Артка бош поза

• Тірі: n, u, l, l
• Кестелеме: Тегіндік массасы
• Негізгі қазыналар: Quadriceps
• Екінші қазыналар: Adductor Magnus, Soleus

сипатына. Қосымша Оқуларды Артка бош поза

Back Relaxed Pose - бул калыбына келтирүүчү йога позициясы, ал арка булчуңдарын акырын сунуу аркылуу терең эс алууга жана стресстен арылууга түрткү берет. Бардык фитнес деңгээлдериндеги адамдар үчүн, айрыкча белиндеги чыңалууну же дискомфортту басаңдатууну каалагандар үчүн идеалдуу. Бул позага катышуу жалпы ийкемдүүлүктү күчөтөт, позаны жакшыртат жана физикалык жана психикалык бейпилдик сезимин пайда кылат.

Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Артка бош поза

• Салмагыңызды билегиңизге көтөрмөйүнчө акырын артка жөлөнүңүз, чыканактар ​​далыңыздын астында болушу керек.
• Тизеңизди бүгүп, бутуңузду жерге жалпак келтириңиз, болжол менен жамбаш туурасы.
• Аркаңызды жана ийиниңизди полго түшүрүп, бүт денеңизди эс алыңыз.
• Бул позицияны бир нече мүнөт кармап, көзүңүздү жумуп, терең дем алыңыз.

Орындайтын пайдалар Артка бош поза

• Эс алуу: Бул позанын ачкычы - эс алуу. Терең жана жай дем ал, денеңди жерге чөктүрөт. Ар бир булчуң тобун манжаларыңыздан башыңызга чейин эс алып, денеңиздин ар бир бөлүгүн акыл-эс менен сканерлегенге аракет кылыңыз. Демиңизди кармоо же булчуңдарды чыңдоо катасынан алыс болуңуз, анткени бул көнүгүү максатын жокко чыгарат.
• Убакыт: Бул позага жок дегенде 5-10 мүнөт бөлүңүз, денеңиз толугу менен эс алып, көнүгүүдөн пайда алып келет. Шашып өтүүдөн же өтө тез туруудан качыңыз, анткени бул мүмкүн

Артка бош поза Часто задаваемые суреттер (FAQ)

Бастаушылар Артка бош поза?

Ооба, башталгычтар йогада Савасана же Өлүк позасы катары белгилүү болгон Артка эс алган позаны жасай алышат. Бул адатта йога сессиясынын аягында аткарылуучу жөнөкөй жана тынчтандыруучу поза. Ал денени жана акылды эс алуу, стрессти азайтуу жана тынчтык сезимин жайылтуу үчүн иштелип чыккан. Бул жерде кадамдар болуп саналат: 1. Чалкаңыздан жатыңыз, эң жакшысы эч кандай бутактуу же жаздыкчасыз. Денеңиздин жерге батып кетишине жол бериңиз. 2. Бутуңузду ыңгайлуу бөлүп, бутуңузду жана тизеңизди толугу менен эс алып, манжаларыңызды капталга каратыңыз. 3. Колуңузду жанаша, бирок денеңизден бир аз алысыраак жайыңыз. Алаканыңызды өйдө каратып ачык калтырыңыз. 4. Көзүңүздү жумуп, жай, терең дем алыңыз. Бүт денеңизди эс алыңыз. Эсиңизде болсун, максат - сергек болуу, бирок дагы эле. Узак убакыт бою кыймылдабай турууга көнүү үчүн бир аз убакыт талап кылынышы мүмкүн, бирок убакыттын өтүшү менен сиз муну кыла алышыңыз керек.

Кәдемдер Қалыптасу Артка бош поза?

• Колдоого алынган Савасана позасы: Бул белиңизге басымды басаңдатуу үчүн тизеңиздин астына таяныч же тоголок жууркан менен чалкаңыздан жаткан вариация.
• Чалка менен ийилген поза: Бул позада сиз чалкаңыздан жатасыз жана ийиндериңизди жерге тегиз кармап, астыңкы денеңизди акырын бир тарапка бурасыз.
• Буттарды дубалга көтөрүү позасы: Бул поза дубалга жакын чалкаңыздан жатып, бутуңузду ага каршы көтөрүүнү камтыйт, бул сиздин белиңиздеги чыңалуудан арылууга жардам берет.
• Конструктивдүү эс алуу позасы: бул чалкаңыздан жатып, тизеңизди бүгүп, бутуңузду полго тегиз, адатта жамбашыңыздын кеңдигинен бөлгөн поза.

Негізінді орындау қатары Артка бош поза?

• Cat-Cow позасы омурткадагы ийкемдүүлүккө көмөктөшүп, арка менен моюндун чыңалуусун жеңилдетүү аркылуу Артка бош позаны толуктайт, бул денени бир кыйла эффективдүү жана ыңгайлуу Артка бош позага даярдоого жардам берет.
• Буттарды өйдө көтөрүү позасы ошондой эле арканын бош позасын толуктайт, анткени ал белдин ылдый жагындагы булчуңдарды жана нервдерди эс алууга жардам берет, кан айланууну жакшыртат жана ар кандай стресстен же чыңалуудан арылтат. ыңгайлуу.