Barbell Bench Press

• Тірі: Грудь
• Кестелеме: Жаттырылғыштықырыкша
• Негізгі қазыналар: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• Екінші қазыналар: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

сипатына. Қосымша Оқуларды Barbell Bench Press

Barbell Bench Press – бул, негизинен, көкүрөктү, ийинди жана трицепсти бутага алган, ошондой эле өзөктү жана төмөнкү денени тартуучу классикалык күч машыгуу көнүгүүлөрү. Бул башталгычтардан баштап алдыңкы оор атлетчилерге чейин дененин үстүнкү күчүн түзүүнү каалагандар үчүн ылайыктуу. Бул көнүгүүлөрдү күнүмдүк режимиңизге киргизүү менен сиз денеңиздин үстүнкү массаңызды көбөйтө аласыз, сөөктөрдүн ден соолугун жакшырта аласыз жана спорттук көрсөткүчтөрдү жогорулата аласыз.

Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Barbell Bench Press

• Штанганы стойкадан көтөрүп, колуңузду толук сунуп, түз көкүрөгүңүзгө жайгаштырыңыз.
• Штанганы көкүрөгүңүзгө акырын түшүрүп, чыканагыңыз 90 градустук бурчта болушун камсыз кылыңыз.
• Колуңузду толук сунуп, бирок чыканагыңызды бекитпей, штанганы баштапкы абалга чейин түртүңүз.
• Көнүгүү учурунда туура форманы сактап калуу үчүн бул процессти өзүңүз каалаган топтомдор жана кайталоо үчүн кайталаңыз.

Орындайтын пайдалар Barbell Bench Press

• Башкарылуучу Кыймыл: Стенд прессин аткарып жатканда ар дайым башкарылуучу кыймылды колдонуңуз. Барды акырын түшүрүп, көзөмөлдөнгөн түрдө өйдө түртүңүз. Бул сиздин булчуңдардын импульс эмес, ишти аткарып жатканын камсыздайт. Качылышы керек болгон жалпы ката: тилкени тез түшүрүүдөн же өтө тез өйдө түртүүдөн качыңыз. Бул алып келиши мүмкүн

Barbell Bench Press Часто задаваемые суреттер (FAQ)

Бастаушылар Barbell Bench Press?

Ооба, үйрөнчүктөр сөзсүз Barbell Bench Press көнүгүүлөрүн жасай алышат. Бирок, үйрөнчүктөр үчүн алар ыңгайлуу башкара ала турган салмактан баштап, туура формага көңүл буруп, күч-кубаты жакшырган сайын салмакты акырындык менен көбөйтүү маанилүү. Коопсуздук үчүн, өзгөчө көнүгүүлөрдү биринчи жолу үйрөнүп жатканда, споттер же машыктыруучунун болушу сунушталат.

Кәдемдер Қалыптасу Barbell Bench Press?

• Decline Barbell Bench Press: Бул версия көкүрөктүн ылдыйкы бөлүгүнө көңүл бурат, отургуч төмөндөп кеткен.
• Close-Grip Barbell Bench Press: Бул вариация штанганы ийинин туурасынан жакыныраак кармап, трицепсти жана көкүрөктүн ички булчуңдарын бутага алат.
• Wide-Grip Barbell Bench Press: Бул вариация штанганы ийинин туурасынан кенен кармап, көкүрөктүн сырткы бөлүгүн баса белгилейт.
• Reverse-Grip Barbell Bench Press: Бул версия штанганы алаканыңызга каратып кармап, көкүрөктүн үстүнкү бөлүгүн жана трицепсти бутага алат.

Негізінді орындау қатары Barbell Bench Press?

• Push-ups Barbell Bench Pressти толуктай алат, анткени алар бир эле булчуң топторун - көкүрөк жана трицепсти - ошондой эле өзөк жана ийин булчуңдарын камтып, жалпы дененин күчүн жана туруктуулугун жогорулатат.
• Incline Dumbbell Press дагы бир пайдалуу көнүгүү болуп саналат, ал Barbell Bench Pressти толуктайт, анткени ал көкүрөк булчуңдарынын үстүнкү бөлүгүн бутага алат, көкүрөктүн ар тараптуу машыгуусун камсыз кылат жана дененин үстүнкү күчүн өнүктүрүүгө жардам берет.