Barbell Floor Chest Press

• Тірі: Грудь
• Кестелеме: Жаттырылғыштықырыкша
• Негізгі қазыналар: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• Екінші қазыналар: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

сипатына. Қосымша Оқуларды Barbell Floor Chest Press

Barbell Floor Chest Press - бул эң биринчи кезекте көкүрөктү, трицепсти жана ийинди бутага алып, дененин үстүнкү бөлүгүн толугу менен көнүгүүлөрүн сунуш кылган күч-кууруучу көнүгүү. Бул жаңы баштагандарга да, алдыңкы фитнес ышкыбоздоруна да ылайыктуу, анткени пол туруктуу платформаны камсыздайт жана кыймыл диапазонун чектеп, жаракат алуу коркунучун азайтат. Жеке адамдар бул көнүгүүлөрдү тандап алышы мүмкүн, анткени ал булчуң массасын жогорулатууга, дененин үстүнкү күчүн жакшыртууга жардам берет жана оор атлетика же бодибилдинг тартибине пайдалуу кошумча болушу мүмкүн.

Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Barbell Floor Chest Press

• Штанганы эки колуңуз менен кармап, орто кеңдиктеги кармагычты колдонуп, колуңузду шыпка карай түз сунуңуз.
• Штанганы көкүрөгүңүзгө карай акырын ылдый түшүрүп, чыканагыңызды денеңизге жакын кармап, жарылып кетпесин.
• Штанга көкүрөгүңүзгө бир аз тийгенден кийин, аны кайра баштапкы абалга чейин түртүңүз, колуңузду толук сунуңуз, бирок чыканагыңызды бекитпей.
• Бул процессти керектүү сандагы кайталоо үчүн кайталаңыз, бүт кыймыл бою штанганы башкарууну камсыз кылыңыз.

Орындайтын пайдалар Barbell Floor Chest Press

• ** Кармап жана чыканактын абалы**: Штанганы ийинин туурасынан бир аз кененирээк кармаңыз. Алаканыңыз сизден алыс болушу керек. Штанганы түшүргөндө, чыканагыңыз денеңизге 45 градустук бурчта болушу керек, капталга ылдый эмес. Бул сиздин ийиниңиздеги жүктү азайтат.
• **Контролдук Кыймыл**: Штанганы көкүрөгүңүзгө акырын түшүрүп, бир секундга тыныгыңыз, анан кайра баштапкы абалына чейин түртүңүз. Штанга өйдө-ылдый түз сызыкта кыймылдашы керек. Штанганы көкүрөгүңүздөн ыргытуудан алыс болуңуз, анткени бул жаракатка алып келиши мүмкүн жана булчуңдарыңыз натыйжалуу иштебейт.

Barbell Floor Chest Press Часто задаваемые суреттер (FAQ)

Бастаушылар Barbell Floor Chest Press?

Ооба, үйрөнчүктөр Barbell Floor Chest Press көнүгүүлөрүн жасай алышат. Бирок, туура форманы камсыз кылуу жана жаракаттарды алдын алуу үчүн жеңил салмактан баштоо маанилүү. Алгач тренер же тажрыйбалуу адам сизге көнүгүү аркылуу жетекчилик кылганы да пайдалуу. Ар кандай көнүгүү сыяктуу эле, үйрөнчүктөр күч-кубатка жана ишенимге ээ болгон сайын салмагын акырындык менен көбөйтүү керек.

Кәдемдер Қалыптасу Barbell Floor Chest Press?

• Single-Arm Floor Chest Press: Көнүгүүнүн бул версиясы бир эле учурда бир кол менен аткарылат, бул булчуңдардын дисбаланстарын чечүүгө жардам берет.
• Жакын кармалуучу полдун көкүрөк пресси: колуңузду штангага жакыныраак коюу менен сиз трицепсти жана көкүрөктүн ички бөлүгүн катуураак бутага аласыз.
• Эңкейүү Floor Chest Press: Бул вариацияда сиз прессти эңкейиш бетке жасайсыз, бул көкүрөктүн үстүнкү булчуңдарына көбүрөөк басым жасайт.
• Каршылык көрсөтүү тилкелери менен полдун көкүрөк пресси: штанганы колдонуунун ордуна, бул вариация ар кандай чыңалуу жана булчуңдардын тартылышы үчүн каршылык тилкелерин колдонот.

Негізінді орындау қатары Barbell Floor Chest Press?

• Штангалар: Штангадагы көкүрөк прессин толуктайт, ошол эле булчуң топторун - көкүрөктү жана трицепсти - машыктыруу үчүн дененин салмагын колдонуу менен, ошондой эле өзөктү туруктуулукка тартуу менен дененин жалпы күчүн жогорулатат.
• Incline Barbell Bench Press: Бул көнүгүү көкүрөк булчуңдарынын үстүнкү бөлүгүнө басым жасап, көкүрөктүн жакшы көнүгүүлөрүн камсыз кылуу жана дененин үстүнкү бөлүгүн өнүктүрүүгө жардам берүү менен Barbell Floor Chest Pressти толуктайт.