Barbell One Arm Side Deadlift

• Тірі: Квадрицепстер, Тікселерде
• Кестелеме: Жаттырылғыштықырыкша
• Негізгі қазыналар: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Екінші қазыналар: Adductor Magnus, Soleus

сипатына. Қосымша Оқуларды Barbell One Arm Side Deadlift

Barbell One Arm Side Deadlift - бул белдин ылдый жагын, белди, тарамышын жана негизги булчуңдарын бутага алган күч машыгуусу. Бул спортчулар жана фитнес ышкыбоздору үчүн идеалдуу, алардын бир тараптуу күчүн жогорулатуу жана алардын балансын жана координациясын жакшыртуу. Бул көнүгүүлөрдү күнүмдүк режимиңизге киргизүү дененин симметриясын жакшыртууга, жалпы күч-кубатты жогорулатууга жана күнүмдүк жашоодо функционалдык кыймылдарды жакшыртууга жардам берет.

Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Barbell One Arm Side Deadlift

• Жамбашыңызды жана тизеңизди бүгүп, бир колуңуз менен штанганы кармаңыз, колуңузду толук жайып, белиңизди түз кармаңыз.
• Жамбашыңызды жана тизеңизди узартуу менен штанганы көтөрүңүз, өзөгүңүздү бекем кармаңыз жана кыймыл учурунда белиңиз түз бойдон калышын камсыз кылыңыз.
• Турган позицияга жеткенден кийин, штанганы акырындык менен жерге түшүрүңүз, жамбашыңызды жана тизеңизди бүгүп, аркаңызды түз кармаңыз.
• Көнүгүүлөрдү керектүү сандагы кайталоо үчүн кайталаңыз, андан кийин башка тарапка өтүңүз жана ошол эле кадамдарды жасаңыз.

Орындайтын пайдалар Barbell One Arm Side Deadlift

• Туура кармоо: Штанганы үстү менен кармаңыз (алакан сизди караган). Колуңуз түздөн-түз ийниңизден жогору болушу керек. Өтө бош же өтө катуу кармагандан алыс болуңуз, анткени бул билектин чыңалуусуна же штанганы башкара албай калышына алып келиши мүмкүн.
• Нейтралдуу омурткаңызды сактаңыз: штанганы көтөрүү үчүн эңкейип жатканда, белиңиз түз жана көкүрөгүңүз өйдө турат. Кеңири таралган ката - артка тегеректөө, бул олуттуу жаракатка алып келиши мүмкүн. Нейтралдуу омуртканы сактоо туура булчуңдарды тартууга жардам берет жана белдин жаракат алуу коркунучун азайтат.
• Башкарылуучу Кыймыл: Белиңизди артка түртүп, тизеңизди бүгүп, салмакты денеңизге жакын кармап, штанганы түшүрүңүз. Штанганы коё бербеңиз

Barbell One Arm Side Deadlift Часто задаваемые суреттер (FAQ)

Бастаушылар Barbell One Arm Side Deadlift?

Barbell One Arm Side Deadlift көнүгүү - бул белгилүү бир деңгээлдеги күчтү, тең салмактуулукту жана координацияны талап кылган өнүккөн кыймыл. Бул адатта башталгычтар үчүн сунушталбайт, анткени алдын ала тажрыйбасыз туура жана коопсуз аткаруу кыйын болушу мүмкүн. Башталгычтар татаал вариацияларга өтүүдөн мурун, алардын күчүн жана формасын бекемдөө үчүн салттуу deadlift же гантелди көтөрүү сыяктуу негизги көнүгүүлөрдөн башташы керек. Жаңы көнүгүүлөрдү баштоодо фитнес боюнча адистен кеңеш алуу дайыма жакшы идея.

Кәдемдер Қалыптасу Barbell One Arm Side Deadlift?

• Kettlebell One Arm Side Deadlift: Бул версия шайманды колдонот, бул жабдуулардын салмагын бөлүштүрүүдө уникалдуу кыйынчылыкты камсыз кылат.
• Штанга чемоданын өлүк көтөрүү: Бир колду көтөрүү сыяктуу, бул көнүгүү штанганы бир тараптан көтөрүүнү камтыйт, бирок чемоданды көтөрүү аракетин туурап, эки колду колдонот.
• Trap Bar One Arm Side Deadlift: Бул вариация штангасынын алты бурчтуу формасына байланыштуу булчуңдарды башкача тартууга жардам бере турган капкан тилкесин колдонот.
• Штанга менен бир кол тараптагы Deadlift айлануу: Кыймылга айланууну кошуу негизги булчуңдарды интенсивдүү түрдө тартуу менен машыгуунун татаалдыгын жана кыйынчылыгын арттырат.

Негізінді орындау қатары Barbell One Arm Side Deadlift?

• Кеттлбел селкинчектер: Кетлбелл селкинчектер бир эле булчуң топторунда иштөө менен Barbell One Arm Side Deadliftти толуктайт - бөксө, тарамыш, жамбаш, өзөк жана белдин ылдый жагында, жалпы күчүңүздү жана күчүңүздү жакшыртат.
• Фермердик сейилдөө: Бул көнүгүү кармагычтын күчүн жогорулатуу жана өзөк жана төмөнкү денеде иштөө аркылуу Barbell One Arm Side Deadliftти толуктайт, бул көнүгүү учурунда балансты жана туруктуулукту сактоо үчүн абдан маанилүү.