Штанга тар позиция Скват

• Тірі: Квадрицепстер, Тікселерде
• Кестелеме: Жаттырылғыштықырыкша
• Негізгі қазыналар: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Екінші қазыналар: Adductor Magnus, Soleus

сипатына. Қосымша Оқуларды Штанга тар позиция Скват

Barbell Narrow Stance Squat – бул биринчи кезекте квадрицепс, бөксө жана тарамыш сөөктөрүн бутага алган, ошону менен бирге өзөктү тартуу жана тең салмактуулукту жакшыртуучу күч түзүүчү көнүгүү. Бул дененин төмөнкү күчүн жана булчуңдардын аныкталышын жогорулатууну көздөгөн орто жана жогорку деңгээлдеги фитнес деңгээлиндеги адамдар үчүн ылайыктуу. Адамдар бул көнүгүүлөрдү жакшыраак турууну, кыймылдуулукту жакшыртуудагы жана спорттук көрсөткүчтөрдү жогорулатуудагы натыйжалуулугунан улам тандашы мүмкүн.

Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Штанга тар позиция Скват

• Өзөгүңүздү тартыңыз, тизеңизди акырындык менен бүгүп жатканда, көкүрөгүңүздү өйдө жана белиңизди түз кармаңыз, креслого кайра отургандай денеңизди түшүрүп, тизеңиз манжаларыңыздан өтүп кетпеши үчүн.
• Саныңыз жерге параллель болмоюнча, же ийкемдүүлүгүңүзгө жараша, согончогуңуздагы жана тизеңиздеги салмакты бутуңуз менен бирдей кармап турууну улантыңыз.
• Кыймылдын ылдый жагында бир азга тыныгуу, андан кийин баштапкы абалга кайтып келүү үчүн жамбашыңызды жана тизеңизди сунуп, согончогуңуздан түртүңүз.
• Бул кыймылды каалаган кайталануу саны үчүн кайталаңыз, ар бир кайталоодо туура форманы сактоону камсыз кылыңыз.

Орындайтын пайдалар Штанга тар позиция Скват

• Тизенин кулашын болтурбоо: Качылышы керек болгон кеңири таралган жаңылыштык - бул чөгөлөп жатканда тизеңиздин ичине кулап кетишине жол берүү. Бул жаракатка алып келиши мүмкүн. Мунун алдын алуу үчүн, тизеңизди бутуңуз менен бир тепкичте тургандай кылып, жигердүү түртүңүз.
• Кыймылыңызды көзөмөлдөңүз: Көнүгүүлөрдү аткарууга шашпаңыз. Денеңизди көзөмөлдөгөн түрдө түшүрүңүз, ылдый жагында бир секундга тыныгыңыз, анан кайра күчтүү түртүңүз. Бул бардык зарыл болгон булчуңдарды тартууга жана жаракат алуу коркунучун азайтууга жардам берет.
• Көкүрөгүңүздү өйдө кармаңыз: дагы бир кеңири таралган ката - өтө көп алдыга эңкейип,

Штанга тар позиция Скват Часто задаваемые суреттер (FAQ)

Бастаушылар Штанга тар позиция Скват?

Ооба, башталгычтар Barbell Narrow Stance Squat көнүгүүлөрүн жасай алышат. Бирок, туура форманы камсыз кылуу жана жаракаттарды алдын алуу үчүн ыңгайлуу жана башкара турган салмактан баштоо маанилүү. Форманы сезүү үчүн алгач кыймылды эч кандай салмаксыз машыгуу пайдалуу болушу мүмкүн. Күч жана ишеним өскөн сайын, салмак акырындык менен кошулушу мүмкүн. Коопсуздукту камсыз кылуу үчүн ар дайым жеке машыктыруучу же тажрыйбалуу спорт залына баруучу жаңы баштагандарга көзөмөл жүргүзүү сунушталат.

Кәдемдер Қалыптасу Штанга тар позиция Скват?

• Front Squat - бул штанганы денеңиздин алдында кармап турган дагы бир версия, арканы түз жана тар позицияга үндөйт.
• Zercher Squat штанганы чыканагыңыздын кыйшык жеринде кармап турууну талап кылат, бул табигый түрдө тар позицияга алып келет.
• Үстүн үстүндөгү Скват - бул оор вариация, мында штанга кыймылдын бою үстүндө кармалып, тең салмактуулук үчүн тар позицияны талап кылат.
• Pistol Squat - бул тар позицияда күчкө жана тең салмактуулукка көңүл буруп, штанга менен аткарыла турган бир буттуу чөкмө вариация.

Негізінді орындау қатары Штанга тар позиция Скват?

• Glute Bridge: Бул көнүгүү өзгөчө ийгиликтүү чөгөлөп аткаруу үчүн абдан маанилүү болуп саналат glute жана тарамчы, бутага алат. Бул аймактарды бекемдөө сиздин жалпы скват формасын жакшыртууга жана жаракаттарды алдын алууга жардам берет.
• Музоону көтөрөт: Штанганы тар позициядагы Скваттын басымы сандар менен жамбаштарда болсо, музоо көтөрүү буттун тең салмактуу машыгуусун камсыз кылып, ылдыйкы буттун булчуңдарын чыңдоого жардам берет.