Barbell Reverse Curl

• Тірі: Манжасы
• Кестелеме: Жаттырылғыштықырыкша
• Негізгі қазыналар: Brachioradialis
• Екінші қазыналар: Biceps Brachii, Brachialis

сипатына. Қосымша Оқуларды Barbell Reverse Curl

Barbell Reverse Curl – бул күч-кубат берүүчү көнүгүү, ал биринчи кезекте билектин булчуңдары болгон brachioradialisди бутага алат, ошол эле учурда бицепсти тартат жана кармаган күчүн жакшыртат. Бул көнүгүү спортчулар, бодибилдерлер, же алардын колу күчүн жана булчуң аныктамасын жакшыртууну каалагандар үчүн идеалдуу. Жеке адамдар көтөрүү жөндөмдүүлүгүн жогорулатуу, колдун эстетикасын жакшыртуу жана күчтүү кармашты талап кылган күнүмдүк иш-аракеттерди аткарууну колдоо үчүн Barbell Reverse Curls программасын күнүмдүк тартибине киргизгиси келиши мүмкүн.

Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Barbell Reverse Curl

• Чыканагыңызды тулкуңузга жакын кармап, бицепсиңизди жыйрып жатканда салмактарды бүктүңүз. Бицепсиңиз толук жыйрылмайынча жана штанга ийин деңгээлинде болгонго чейин салмакты көтөрүүнү улантыңыз. Бицепсиңизди кысып жатканда кыска убакытка келишимдик абалды кармаңыз.
• Акырындык менен штанганы жай жана көзөмөлдөнүп баштапкы абалга келтире баштаңыз.
• Ар дайым чыканагыңызды тулкуга жакын кармап туруу маанилүү жана оордукту көтөрүүдө аркаңызды же ийиниңизди колдонбоңуз; Сиздин билегиңиз бардык ишти аткарышы керек.
• Процессти кайталануунун сунушталган саны үчүн кайталаңыз.

Орындайтын пайдалар Barbell Reverse Curl

• Жакшы калыпты сактаңыз: Көнүгүү учурунда тик турууну сактоо маанилүү. Артка же алдыга эңкейүүдөн качыңыз, анткени бул белдин чыңалуусуна алып келиши мүмкүн жана көнүгүүлөрдүн натыйжалуулугун төмөндөтөт. Ар дайым чыканагыңызды тулкуга жакын кармаңыз.
• Башкарылган кыймыл: штанганы көтөрүү үчүн импульсту колдонуу азгырыгынан качыңыз. Кыймыл салмакты көтөрүүдө да, түшүрүүдө да жай жана көзөмөлгө алынышы керек. Бул булчуңдардын тартылышын гана эмес, жаракат алуу коркунучун да азайтат.
• Чыканагыңызды бекитүүдөн качыңыз: Колуңузду кыймылдын түбүндө сунганда, чыканагыңызды бекитүүдөн качыңыз. Чыканагыңызды бир аз ийилип кармап туруу ашыкча чыңалууну жана мүмкүн болуучу жаракаттарды алдын алат.
• Жарыктан баштаңыз

Barbell Reverse Curl Часто задаваемые суреттер (FAQ)

Бастаушылар Barbell Reverse Curl?

Ооба, үйрөнчүктөр Barbell Reverse Curl көнүгүүлөрүн аткара алышат. Бирок, туура форманы камсыз кылуу жана жаракаттарды алдын алуу үчүн жеңил салмактан баштоо маанилүү. Ошондой эле көнүгүүлөрдүн туура аткарылышын камсыз кылуу үчүн биринчи бир нече аракеттерди тренер же тажрыйбалуу спорт залына баруучу көзөмөлгө алуу сунушталат. Ар кандай жаңы көнүгүү сыяктуу эле, үйрөнчүктөр күч-кубаты жана техникасы жакшырган сайын салмагын акырындык менен көбөйтүү керек.

Кәдемдер Қалыптасу Barbell Reverse Curl?

• Preacher Reverse Curl: Бул вариация бицепсти изоляциялоочу жана башка булчуңдардын көтөрүүдө жардам берүүсүнө жол бербеген жарчы отургучту колдонууну камтыйт.
• Cable Reverse Curl: Бул вариация кабелдик машинаны колдонот, бүт кыймылда туруктуу чыңалууну камсыз кылат, бул булчуңдардын өсүшүн күчөтөт.
• EZ Bar Reverse Curl: Бул вариацияда EZ тилкеси колдонулат, ал билектерге жеңилирээк болуп, ар кандай булчуңдарды бутага алып, башка кармоого мүмкүндүк берет.
• Hammer Curl: Катуу түрдө тескери тармал болбосо да, балка тармалда окшош кыймыл колдонулат, бирок алакандар бири-бирине каратылып, бицепстен тышкары brachialis жана brachioradialis булчуңдарына багытталган.

Негізінді орындау қатары Barbell Reverse Curl?

• Tricep Dips: Штанганы тескери тармалдатуу колдун алдыңкы тарабына багытталган, ал эми трицепти чөгөтүрүү колдун артын бутага алып, жогорку дененин тең салмактуу күчүн жана булчуңдардын өнүгүүсүн камсыз кылат.
• Билек тармалдары: Алар штанганы тескери тармалдашуу учурунда да тартылган билектин булчуңдарын бутага алышат, ошентип, тескери тармалда кармаган күчтү жана чыдамкайлыкты жакшыртышат.