Reverse Preacher Curl

• Тірі: Манжасы
• Кестелеме: Жаттырылғыштықырыкша
• Негізгі қазыналар: Brachioradialis
• Екінші қазыналар: Biceps Brachii, Brachialis

сипатына. Қосымша Оқуларды Reverse Preacher Curl

Reverse Preacher Curl - бул бицепстин астындагы brachialis булчуңун бутага алган, колдун күчүн арттырып, анык көрүнүштү камсыз кылган күч машыгуусу. Бул көнүгүү спортчулар, бодибилдерлер же дененин үстүнкү күчүн жана булчуңдарынын аныктамасын жакшыртууну каалагандар үчүн идеалдуу. Анын уникалдуу бурчу жана кармаган багыты булчуңдарды эффективдүү обочолонтууга жана аларга каршы турууга гана жардам бербестен, жаракат алуу коркунучун азайтып, ар кандай фитнес тартибине керектүү кошумча болуп саналат.

Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Reverse Preacher Curl

• EZ тармал тилкесин алаканыңызды ылдый каратып кармаңыз (бул тескери кармагыч) жана колуңуздун толук узартылганын текшериңиз.
• Бицепсиңизди жыйрып жатканда, тилкени акырындык менен өйдө буруңуз, билегиңизди гана кыймылдатып, чыканагыңызды жана колуңуздун үстүңкү колун кыймылдатпай туруңуз.
• Штанга ийинин деңгээлинде болгондон кийин, бир аз кармап, бицепсиңизди кысыңыз.
• Акырындык менен тилкени кайра баштапкы абалга түшүрүп, кыймылыңыз көзөмөлдөнүп, тартылуу күчүнүн иштешине жол бербейт. Бул кадамдарды керектүү сандагы кайталоо үчүн кайталаңыз.

Орындайтын пайдалар Reverse Preacher Curl

• Туура кармоо: Штанганы ийнине жеткендей кармап, алаканын ылдый каратып кармаңыз. Бул тескери кармагыч, ал стандарттуу жарчы тармалдан айырмаланат. Билегиңизге ашыкча күч келтирбөө үчүн кармаганыңыз бекем, бирок өтө катуу эмес экенин текшериңиз.
• Башкарылуучу кыймылдар: Көнүгүү аркылуу шашылыш ката кетирбеңиз. Reverse Preacher Curl'ден максималдуу пайда алуунун ачкычы - ар бир кайталоону көзөмөлдөнгөн, жай кыймылдар менен аткаруу. Колуңуз толук сунулганга чейин салмакты төмөндөтүңүз, андан кийин колуңуздун үстүнкү колуңузду кыймылдатпай кармап, салмакты мүмкүн болушунча өйдө ийриңиз.
• Ашыкча салмакты колдонуудан качыңыз: колдонуу

Reverse Preacher Curl Часто задаваемые суреттер (FAQ)

Бастаушылар Reverse Preacher Curl?

Ооба, башталгычтар Reverse Preacher Curl көнүгүүсүн жасай алышат. Бирок, туура форманы камсыз кылуу жана жаракаттарды алдын алуу үчүн жеңил салмактан баштоо маанилүү. Ар кандай көнүгүүдөгүдөй эле, сиз аны туура аткарып жатканыңызды текшерүү үчүн фитнес боюнча профессионалдан сизге кыймылдарды биринчи бир нече жолу жетектөө сунушталат.

Кәдемдер Қалыптасу Reverse Preacher Curl?

• Dumbbell Reverse Proacher Curl: Бул вариация штанганы колдонуунун ордуна, булчуңдардын дисбаланстарын аныктоого жана оңдоого жардам бере турган гантелдерди колдонот.
• One-Arm Reverse Proacher Curl: Бул вариация ар бир колду өзүнчө бөлүп, бир эле учурда бир колго көңүл бурууга мүмкүндүк берет.
• Cable Reverse Preacher Curl: Бул вариация интенсивдүүлүктү жогорулатуу менен көнүгүү учурунда туруктуу чыңалууну камсыз кылган кабелдик машинаны колдонот.
• Incline Reverse Preacher Curl: Бул эңкейиш отургучта аткарылат, ал көнүгүү бурчун өзгөртүп, булчуңдарды башкача багыттайт.

Негізінді орындау қатары Reverse Preacher Curl?

• Tricep Pushdown: Tricep Pushdown колдогу карама-каршы булчуңдарды иштетип, Reverse Preacher Curl менен толуктайт. Reverse Preacher Curl бицепске көңүл бурса, Tricep Pushdown трицепсти бутага алып, колдун тең салмактуу күчүн жана өнүгүүсүн шарттайт.
• Barbell Curl: Reverse Proacher Curl сыяктуу, Barbell Curl да бицепке багытталган көнүгүү. Бирок, бул оор салмактарга мүмкүндүк берет жана бир эле учурда эки колду тең тартып, машыгууңузга башка интенсивдүүлүктү жана динамикалык сунуш кылат.