Туруучу Reverse Grip Curl

• Тірі: Манжасы
• Кестелеме: Жаттырылғыштықырыкша
• Негізгі қазыналар: Brachioradialis
• Екінші қазыналар: Biceps Brachii, Brachialis

сипатына. Қосымша Оқуларды Туруучу Reverse Grip Curl

Standing Reverse Grip Curl - бул колдун күчүн жана көлөмүн жогорулатуу үчүн колдун үстүнкү булчуңун бутага алуу үчүн иштелип чыккан күч машыгуусу. Бул дененин үстүнкү күчүн жакшыртууну көздөгөн адамдар, өзгөчө спортчулар жана оор атлетчилер үчүн идеалдуу машыгуу. Бул көнүгүүлөрдү машыгуу тартибине киргизүү кармаган күчтүн жакшырышына, колдун эстетикасынын жакшырышына жана күчтүү куралды талап кылган спорт жана иш-чараларда жакшы көрсөткүчтөргө алып келет.

Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Туруучу Reverse Grip Curl

• Ар дайым чыканагыңызды тулкуңузга жакын кармаңыз жана түз аркаңызды жана бекем өзүңүздү сактаңыз.
• Алаканыңызды өйдө каратып туруп, салмактарды жай тармалдаңыз, бицепсиңиз толук жыйрылмайынча жана штанга ийинин деңгээлинде болгонго чейин көтөрүүнү улантыңыз.
• Бицепсиңизди кысып жатканда кыска убакытка келишимдик абалды кармаңыз.
• Акырындык менен салмактарды баштапкы абалга түшүрүп, кыймылдын бул бөлүгүн аткарып жатканда колуңузду толук сунуп, дем алыңыз.

Орындайтын пайдалар Туруучу Reverse Grip Curl

• Башкарылуучу кыймыл: Дем чыгарып жатканда бицепсиңизди жыйрып, салмактарды бүктөлүңүз. Сиздин билегиңиз гана кыймылдашы керек. Аркаңызды же ийиниңизди оордуктарды көтөрүү үчүн колдонуунун жалпы катасынан качыңыз, бул жаракатка алып келиши мүмкүн жана бицепсиңизди натыйжалуу бутага албайт.
• Тыныгуу жана акырындык менен төмөндөтүү: Бицепсиңизди кысып жатканда, тармалдын жогору жагында кыска тыныгуу үчүн кыска позицияны кармаңыз. Андан кийин, дем алып жатканда, гантелдерди акырындык менен баштапкы абалга келтире баштаңыз. Салмактарды тез таштоо катасынан алыс болуңуз, анткени тармалдын ылдыйга карай фазасын көзөмөлдөө булчуңдардын тартылышын сактоонун жана анын алдын алуу үчүн маанилүү болуп саналат.

Туруучу Reverse Grip Curl Часто задаваемые суреттер (FAQ)

Бастаушылар Туруучу Reverse Grip Curl?

Ооба, башталгычтар Standing Reverse Grip Curl көнүгүүсүн жасай алышат. Бирок, туура форманы камсыз кылуу жана жаракаттарды алдын алуу үчүн жеңил салмактан баштоо маанилүү. Ар кандай жаңы көнүгүүдөгүдөй эле, анын туура аткарылышын камсыз кылуу үчүн биринчи кезекте машыктыруучуга же тажрыйбалуу адамга көнүгүү көрсөтүү пайдалуу болушу мүмкүн. Ар кандай көнүгүүлөрдү баштаардан мурун ысытууну жана андан кийин муздаууну унутпаңыз.

Кәдемдер Қалыптасу Туруучу Reverse Grip Curl?

• Hammer Curl: Бул версияда нейтралдуу кармагыч колдонулат, алакандар бири-бирине каратылып, бицепс менен билектин ар кандай бөлүктөрүн бутага алуунун эң сонун жолу болушу мүмкүн.
• Zottman Curl: Бул уникалдуу вариация салмакты кадимки кармаганда өйдө ийлеп, андан кийин алаканыңызды ылдый буруп, тескери кармаганда салмакты түшүрүүнү камтыйт.
• Curl Reverse Grip Curl: Бул вариация көнүгүүнүн бурчун өзгөрткөн жана булчуңдарды башкача багыттаган жантайма отургучта аткарылат.
• Concentration Reverse Grip Curl: Бул версия көбүнчө отурганда бирден кол менен жасалат жана бицепти жана билекти чындап изоляциялоо үчүн чыканакты сандын ички бөлүгүнө бекем коюуну камтыйт.

Негізінді орындау қатары Туруучу Reverse Grip Curl?

• Tricep Dips: Бул көнүгүү биринчи кезекте трицепсти бутага алганы менен, тик турган тескери кармаганда иштеген негизги булчуңдар болгон билектерди жана бицепсти тартат, ошону менен колдун тең салмактуу өнүгүшүн камсыз кылат.
• Билек тармалдары: Булар, өзгөчө, тик туруп, тескери кармаган тармалда тартылган экинчи булчуңдар болгон билектин бүктөөлөрүн бутага алышат, бул кармаштын күчүн жана туруктуулугун жогорулатууга жардам берет, бул негизги көнүгүүлөрдү аткарууга пайда алып келет.