Barbell Reverse Preacher Curl

• Тірі: Манжасы
• Кестелеме: Жаттырылғыштықырыкша
• Негізгі қазыналар: Brachioradialis
• Екінші қазыналар: Biceps Brachii, Brachialis

сипатына. Қосымша Оқуларды Barbell Reverse Preacher Curl

Barbell Reverse Preacher Curl – бул биринчи кезекте колдун үстүңкү бөлүгүндөгү brachialis булчуңун бутага алган, ошондой эле билектерди жана ийиндерди тартуучу күч-кубат берүүчү көнүгүү. Бул бодибилдерлер, спортчулар же дененин үстүнкү күчүн жана булчуңдардын аныктамасын жогорулатууну каалагандар үчүн эң сонун тандоо. Бул көнүгүү пайдалуу, анткени ал булчуң массасын жана кол күчүн жакшыртууга гана жардам бербестен, кармаган күчтү күчөтүп, билектин туруктуулугун жакшыртат.

Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Barbell Reverse Preacher Curl

• Ордукка отуруп, штанганы алаканыңыз менен ылдый каратып кармаңыз, колуңуз толугу менен узартылганын жана колуңуздун үстүнкү арттары төшөккө таянганын текшериңиз.
• Штанганы ийиниңизге карай акырын бүктүңүз, чыканагыңызды жана колуңуздун үстүңкү колун кыймылдатпай кармап, оордукту көтөрүү үчүн билегиңизди гана колдонуңуз.
• Бицепсиңиздин эң жогорку жыйрылышын көбөйтүү үчүн жогору жактагы абалды бир секундга кармап туруңуз.
• Акырындык менен штанганы кайра баштапкы абалга түшүрүп, колуңузду толук сунуп, бицепсиңиздин чоюлуп жатканын сезиңиз. Муну сиз каалаган кайталоо саны үчүн кайталаңыз.

Орындайтын пайдалар Barbell Reverse Preacher Curl

• Туура кармоо: Штанганы тескери кармаңыз, демек алаканыңыз ылдый каралышы керек. Сиздин колдору далы туурасынан болушу керек. Кеңири таралган жаңылыштык - штанганы өтө катуу кармап, билегиңизди чыңдап алат. Сиздин кармагыч катуу болушу керек, бирок өтө чыңалган эмес.
• Башкарылган кыймыл: Штанганы жай көтөрүп, андан да жайыраак түшүрүңүз. Бул көнүгүүнүн ачкычы ылдамдык эмес, башкаруу. Салмактын тез түшүп кетишине жол бербеңиз, анткени булчуңдарыңызга жана муундарыңызга зыян келтириши мүмкүн. Андан көрө кыймылдарыңызды жылмакай жана көзөмөлдөңүз.
• Өтө көп салмакты колдонуудан качыңыз: кеңири таралган ката бул

Barbell Reverse Preacher Curl Часто задаваемые суреттер (FAQ)

Бастаушылар Barbell Reverse Preacher Curl?

Ооба, үйрөнчүктөр Barbell Reverse Preacher Curl көнүгүүсүн жасай алышат, бирок туура форманы камсыз кылуу жана жаракаттарды алдын алуу үчүн жеңил салмактан баштоо маанилүү. Бул көнүгүү башка бицепс көнүгүүлөрүнө караганда бир аз татаалыраак болушу мүмкүн, анткени ал булчуңдарды башка жол менен бутага алат. Жаңы баштагандар үчүн көнүгүүлөрдүн туура аткарылышын камсыз кылуу үчүн жеке машыктыруучу же тажрыйбалуу көтөргүчтүн көзөмөлүндө болгону жакшы.

Кәдемдер Қалыптасу Barbell Reverse Preacher Curl?

• Cable Reverse Preacher Curl: Бул версия булчуңдардын тартылышын күчөтүп, кыймыл учурунда туруктуу чыңалууну камсыз кылган кабелдик машинаны колдонот.
• Incline Bench Reverse Preacher Curl: Бул вариацияда сиз кыймылдын бурчун өзгөртүп, булчуңдарды башкача багыттаган жантайма отургучта көнүгүү жасайсыз.
• EZ Bar Reverse Proacher Curl: Бул вариация билегиңизге жана билегиңизге оорчулукту азайта турган уникалдуу формага ээ EZ тилкесин камтыйт.
• Hammer Reverse Proacher Curl: Бул вариацияда балка кармагыч (алакан бири-бирине караган) колдонулат, ал brachialis булчуңун жана brachioradialis, билектин булчуңун бутага алат.

Негізінді орындау қатары Barbell Reverse Preacher Curl?

• Концентрациялоочу тармалдар: Булар Barbell Reverse Preacher Curls-ти толуктай алат, анткени алар бицептин булчуңдарын бөлүп, булчуңдардын массасын жана колдордогу күчтү көбөйтүүгө жардам берет, бул жарчы тармалдарынын эффективдүүлүгүн жакшыртат.
• Tricep Dips: Алар биринчи кезекте трицепсти бутага алганы менен, Tricep Dips бүт колду жана ийин булчуңдарын тартат, бул штангага жана билектерге Barbell Reverse Preacher Curls өзгөчө көңүлүн толуктаган тең салмактуу машыгууну камсыз кылат.