Barbell Speed ​​Squat

• Тірі: Квадрицепстер, Тікселерде
• Кестелеме: Жаттырылғыштықырыкша
• Негізгі қазыналар: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Екінші қазыналар: Adductor Magnus, Soleus

сипатына. Қосымша Оқуларды Barbell Speed ​​Squat

Barbell Speed ​​Squat - бул дененин төмөнкү күчүн, күчүн жана ылдамдыгын жогорулатуу үчүн иштелип чыккан динамикалык көнүгүү, бул спортчулар жана фитнес ышкыбоздорунун спорттук же жогорку интенсивдүү машыгуулардагы көрсөткүчтөрүн жакшыртууну максат кылган идеалдуу кылат. Тез, жарылуучу кыймылдарга басым жасоо менен булчуңдардын күчүн жогорулатууга, реакция убактысын жакшыртууга жана координацияны жакшыртууга жардам берет. Жеке адамдар төмөнкү дененин күчтүү жана күчтүү булчуңдарын куруу, атлетикалык көрсөткүчтөрдү жогорулатуу же жөн гана кадимки чөлкөм машыгууларына татаал вариацияны кошуу үчүн бул көнүгүүлөрдү күн тартибине киргизүүнү тандашы мүмкүн.

Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Barbell Speed ​​Squat

• Бутуңузду ийниңиздин кеңдигинде, бутуңуз менен өйдө түртүп, тулкуңузду түздөп, штанганы стойкадан көтөрүңүз, андан кийин стеллаждан алыстаңыз.
• Креслодо кайра отургандай тизеңизди жана жамбашыңызды бүгүп, көкүрөгүңүздү өйдө көтөрүп, белиңизди түз кармаңыз.
• Сандарыңыз жерге параллель болгон чөгөлөп турган абалга жеткениңизде, таманыңыздын жана буттарыңыздын жардамы менен кайра баштапкы абалга тез түртүңүз.
• Көнүгүүлөрдү керектүү сандагы кайталоо үчүн кайталаңыз, ар дайым сиз кыймыл учурунда туура форманы сактап каласыз.

Орындайтын пайдалар Barbell Speed ​​Squat

• **Контролдук ылдамдык**: Ылдамдык скваттын максаты кыймылды тез аткаруу болуп саналат, бирок бул башкарууда компромисс дегенди билдирбейт. Кеңири таралган жаңылыштык - бул өтө тез түшүп кетүү жана түбүнө секирүү, бул жаракатка алып келиши мүмкүн. Өзүңүздү тез, бирок көзөмөлдөп ылдый түшүрүңүз, андан кийин таманыңыздан түртүп, кайра жарылып кетиңиз.
• **Туура Салмак**: Өтө көп салмак колдонуу начар формага жана мүмкүн болуучу жаракатка алып келиши мүмкүн. Көнүгүүлөрдү туура жана тез аткаруу үчүн жеңилирээк салмактан баштаңыз. Кыймылыңыз күчөп, ыңгайлуу болгондон кийин, салмагыңызды акырындык менен көбөйтүүгө болот

Barbell Speed ​​Squat Часто задаваемые суреттер (FAQ)

Бастаушылар Barbell Speed ​​Squat?

Ооба, үйрөнчүктөр Barbell Speed ​​Squat көнүгүүлөрүн жасай алышат. Бирок, туура форманы камсыз кылуу жана жаракаттарды алдын алуу үчүн жеңил салмактан баштоо маанилүү. Ошондой эле техниканын туура экенине ынануу үчүн тренер же тажрыйбалуу жеке гид болушу сунушталат. Ар кандай жаңы көнүгүүлөрдөй эле, үйрөнчүктөр акырындап баштап, акырындык менен салмакты жогорулатууга тийиш, анткени көнүгүү менен күч жана ыңгайлуулук жакшырат.

Кәдемдер Қалыптасу Barbell Speed ​​Squat?

• Barbell Box Speed ​​Squat: Бул сиздин артыңыздагы кутуга же отургучка тийгенге чейин чөгөлөп отурууну камтыйт.
• Тыным коюлган штанганы ылдамдыктагы Squat: Бул вариация жарылып кайра түртүүдөн мурун бир нече секунд ылдыйда чөгөлөп турууну камтыйт, бул сиздин күчүңүздү жана күчүңүздү жакшыртууга жардам берет.
• Zercher Barbell Speed ​​Squat: Бул вариацияда штанга чыканагыңыздын ийри жагында кармалат, бул өзөгүңүздү тартууга жана балансыңызды жакшыртууга жардам берет.
• Overhead Barbell Speed ​​Squat: Бул ийиндин туруктуулугун жана жалпы балансты жакшыртууга жардам бере турган чөгөлөп жатканда штанганы башыңыздын үстүндө кармап турууну камтыйт.

Негізінді орындау қатары Barbell Speed ​​Squat?

• Deadlifts - бул Barbell Speed ​​Squatsты толуктаган дагы бир көнүгүү, анткени алар арткы чынжыр булчуңдарын - тарамыш, бөксө жана белдин ылдый жагында иштешет, алар күчтүү жана коопсуз чөкмө кыймылдар үчүн абдан маанилүү.
• Step-ups ошондой эле Barbell Speed ​​Squatsты толуктай алат, анткени алар дененин төмөнкү булчуңдарын бутага алат жана бир тараптуу күч менен тең салмактуулукту жакшыртат, бул чөлкөмдүн натыйжалуулугун жогорулатууга жана мүмкүн болуучу дисбаланстарды алдын алууга жардам берет.