Barbell Squat 2 сек кармап туруңуз

• Тірі: Квадрицепстер, Тікселерде
• Кестелеме: Жаттырылғыштықырыкша
• Негізгі қазыналар: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Екінші қазыналар: Adductor Magnus, Soleus

сипатына. Қосымша Оқуларды Barbell Squat 2 сек кармап туруңуз

Barbell Squat 2 sec Hold – бул биринчи кезекте дененин астыңкы булчуңдарына, анын ичинде квадрицепс, бөксө жана тарамыш булчуңдарын бутага алган, ошол эле учурда өзөктү да тартуучу күч түзүүчү көнүгүү. Бул дененин төмөнкү күчүн, тең салмактуулугун жана булчуңдардын туруктуулугун жогорулатууну каалаган бардык фитнес деңгээлдериндеги адамдар үчүн ылайыктуу. Бул көнүгүүлөрдү күн тартибине киргизүү башка татаал кыймылдардагы көрсөткүчтөрүңүздү жакшыртат, дененин жакшырышына көмөктөшөт жана жалпы дененин күчүн жана туруктуулугун жогорулатат.

Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Barbell Squat 2 сек кармап туруңуз

• Бутуңуз менен өйдө түртүп, штанганы стеллаждан көтөрүңүз жана стеллажды тазалоо үчүн артка кадам таштаңыз, буттарыңыз ийининдей аралыкта, манжаларыңыз бир аз сыртты каратып турушу керек.
• Жамбашыңызды жана тизеңизди бүгүп, денеңизди акырындык менен түшүрүңүз, көкүрөгүңүздү өйдө, белиңизди түз кармаңыз, жамбашыңыз тизеңизден ылдый болгонго чейин чөгөлөңүз.
• Бул позицияны эки секунд кармап, өзүңүздүн өзүңүздүн кыймылдатып, тең салмактуулукту сактаңыз.
• Баштапкы абалга чейин кайра түртүп, согончок менен айдап, денеңизди тик кармап, бул бир кайталоону аяктайт, кайталоолордун керектүү санына чейин кайталаңыз.

Орындайтын пайдалар Barbell Squat 2 сек кармап туруңуз

• Башкарылуучу Кыймыл: Чөгөлөп жатып, акырын жана көзөмөлдөнүүчү түрдө кылыңыз. Бул булчуңдарды көбүрөөк активдештирип, жаракат алуу коркунучун азайтат. Чөлкөм абалында болгондон кийин, кайра баштапкы абалга түртүүдөн мурун аны эки секунд кармап туруңуз.
• Дем алуу техникасы: Бул көнүгүү үчүн туура дем алуу абдан маанилүү. Чөлкөмгө түшүп жатып дем алыңыз жана кайра өйдө түрткөндө дем алыңыз. Бул омурткаңызга туруктуулукту камсыз кылуу менен ичтин ичиндеги басымды кармап турууга жардам берет.
• Качылышы керек болгон жалпы каталар: кач

Barbell Squat 2 сек кармап туруңуз Часто задаваемые суреттер (FAQ)

Бастаушылар Barbell Squat 2 сек кармап туруңуз?

Ооба, үйрөнчүктөр Barbell Squat 2 sec Hold көнүгүүсүн жасай алышат, бирок туура форманы камсыз кылуу жана жаракаттарды алдын алуу үчүн жеңилирээк салмактан баштоо маанилүү. Ошондой эле көнүгүү туура аткарылышын камсыз кылуу үчүн, өзгөчө үйрөнчүктөр үчүн билимдүү машыктыруучу же споттердин катышуусу сунушталат. Ар кандай жаңы көнүгүү сыяктуу эле, үйрөнчүктөр акырындап баштап, күч жана техника жакшырган сайын салмагын акырындык менен көбөйтүү керек.

Кәдемдер Қалыптасу Barbell Squat 2 сек кармап туруңуз?

• Sumo Barbell Squat 2 сек кармап туруу: Бул вариация үчүн сиз буттарыңызды жамбаштын туурасынан кененирээк, манжаларыңызды сыртка каратып туруп турасыз, бул стандарттуу чөктүрүүгө караганда ички сандарды жана бөксөлөрдү бутага алат.
• Goblet Squat 2 sec Hold: Штанганын ордуна, бул вариацияда бир эле булчуң топторуна көңүл буруп, бирок башка тең салмактуулук кыйынчылыгы менен көкүрөк деңгээлинде кармалуучу бир чайнек же гантель колдонулат.
• Үстүн үстүндөгү штанганы 2 сек кармап туруу: Бул өркүндөтүлгөн вариация штанганы үстү жагында кармап турууну камтыйт, бул сиздин өзөгүңүзгө, ийиниңизге жана белиңизге суроо-талапты бир топ жогорулатат.
• The Box Squat 2 sec Hold

Негізінді орындау қатары Barbell Squat 2 сек кармап туруңуз?

• Deadlifts: Deadlifts эң сонун кошумча көнүгүү болуп саналат, анткени алар арткы чынжыр булчуңдарына, анын ичинде тарамчы жана бөксө булчуңдарга басым жасашат, алар чөкмө кыймыл учурунда туура форманы жана күчтү сактоо үчүн абдан маанилүү.
• Front Squats: Front Squats, 2 sec Hold сыяктуу, штанганы ылдыйкы денени бутага алат, бирок алар квадрицептерге жана өзөккө кошумча басым жасап, штанга менен чуркоо үчүн жалпы күчүңүздү жана туруктуулугунузду жакшыртат.