Barbell Weighted Front Chest Squat

• Тірі: Квадрицепстер, Тікселерде
• Кестелеме: Жаттырылғыштықырыкша
• Негізгі қазыналар: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Екінші қазыналар: Adductor Magnus, Gastrocnemius, Hamstrings, Soleus

сипатына. Қосымша Оқуларды Barbell Weighted Front Chest Squat

Barbell Weighted Front Chest Squat – бул төрт баштуу, бөксө жана өзөктү бутага алган, ошондой эле дененин үстүнкү бөлүгүн тартуу жана жалпы күч менен тең салмактуулукту жакшыртуучу өтө эффективдүү көнүгүү. Бул ар тараптуу машыгуу башталгычтарга да, өнүккөн фитнес ышкыбоздоруна да ылайыктуу, анткени аны жеке күчкө жана фитнес деңгээлине жараша оңой эле тууралоого болот. Адамдар бул көнүгүүлөрдү күнүмдүк тартибине дененин төмөнкү күчүн жогорулатуу үчүн гана эмес, ошондой эле позаны жакшыртуу, мобилдүүлүктү жогорулатуу жана спорттук көрсөткүчтөрдү жогорулатуу үчүн киргизгиси келет.

Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Barbell Weighted Front Chest Squat

• Штанганы каратып туруп, буттарыңызды ийинин кеңдигинде бөлүңүз жана штанганы алдыңкы дельтоиддериңизге жайгаштырыңыз, аны бекемдөө үчүн колуңузду кайчылаштырып, колуңузду штангага коюңуз.
• Бутуңуз менен өйдө түртүп жана түз туруп, штанганы стойкадан көтөрүңүз, андан кийин стеллажды тазалоо үчүн бир нече кадам артка артыңыз.
• Креслодо кайра отургандай тизеңизди жана жамбашыңызды бүгүп, денеңизди акырындык менен түшүрүңүз, саныңыз жерге параллель болмоюнча, көкүрөгүңүздү жана аркаңызды түз кармаңыз.
• Денеңизди кайра баштапкы абалга түртүп, согончогуңуз аркылуу айдап, өзөгүңүздү кыймылдатып, аркаңызды түз кармап туруңуз. Муну керектүү сандагы кайталоо үчүн кайталаңыз.

Орындайтын пайдалар Barbell Weighted Front Chest Squat

• **Жылуу**: Оор салмакты көтөрө баштоодон мурун дайыма жылыныңыз. Бул булчуңдарды жана муундарды машыгууга даярдоого жардам берип, жаракат алуу коркунучун азайтат. Жакшы жылынуу бир нече мүнөт кардио, андан кийин салмаксыз бир нече жеңил приседания болушу мүмкүн.
• **Туура Салмакты тандоо**: Сиз үчүн татаал, бирок башкарууга боло турган салмакты тандаңыз. Кеңири таралган ката - өтө тез арада оор жүктү көтөрүү, бул начар формага жана мүмкүн болуучу жаракаттарга алып келиши мүмкүн. Жеңил салмактан баштап, күчөгөн сайын акырындап көбөйтүңүз.
• **Бра

Barbell Weighted Front Chest Squat Часто задаваемые суреттер (FAQ)

Бастаушылар Barbell Weighted Front Chest Squat?

Ооба, башталгычтар штангалуу Front Chest Squat көнүгүүлөрүн жасай алышат, бирок жаракат албаш үчүн жана туура форманы камсыз кылуу үчүн жеңил салмактан баштоо маанилүү. Бул көнүгүү жакшы өлчөмдө тең салмактуулукту, координацияны жана күчтү талап кылат, андыктан тренердин же фитнес боюнча адистин жетекчилиги астында туура техниканы үйрөнүү абдан маанилүү. Ар кандай жаңы көнүгүү сыяктуу эле, үйрөнчүктөр акырындап, күч-кубаты жана ишеними жакшырган сайын салмагын акырындап көбөйтүшү керек.

Кәдемдер Қалыптасу Barbell Weighted Front Chest Squat?

• Үстүн үстүндөгү чөкмө: Бул вариацияда штанга кенен кармалып, сиз чөгөлөп жатканыңызда тең салмактуулугуңузга жана кыймылдуулугуңузга шек келтирет.
• Zercher Squat: Бул чөкмө вариация штанганы чыканагыңыздын ийри жагында, көкүрөк деңгээлинде кармап турууну камтыйт, ал төрттүк, бөксө жана өзөктү бутага алат.
• Front Box Squat: Бул кадимки алдыңкы эңкейишке окшош, бирок сиз артка туруудан мурун өзүңүздү коробка же отургучка түшүрөсүз, бул форманы жана тереңдикти жакшыртууга жардам берет.
• Тыным коюлган алдыңкы скват: Бул вариация артка тураардан мурун бир нече секунд бою эң төмөнкү абалды кармап туруу, чыңалуудагы убакытты көбөйтүү жана булчуңдарды катуураак иштетүүнү камтыйт.

Негізінді орындау қатары Barbell Weighted Front Chest Squat?

• Lunges дагы бир сонун көнүгүү болуп саналат, ал Штанганы салмактуу алдыңкы көкүрөк скватын толуктайт, анткени алар бир эле негизги булчуң топторун, мисалы, төрт бурчтуу, тарамчы жана бөксө булчуңдарды бутага алат, бирок бир тараптуу түрдө, булчуңдардын дисбаланстарын оңдоого жана дененин жалпы күчүн жакшыртууга жардам берет. .
• Deadlift штангалуу алдыңкы көкүрөк сквати менен катар машыгуу күн тартибине пайдалуу кошумча болуп саналат, анткени ал арткы чынжырды, анын ичинде тарамыштарды жана бүчүрлөрдү бутага алат, бул чөлкөмдүн төрт үстөмдүк мүнөзүнө каршы турууга жана жакшы тегеректелген ылдый жагын өнүктүрүүгө жардам берет. дене күчү.