Скват кыймылдуулугу

• Тірі: Квадрицепстер, Тікселерде
• Кестелеме: Жаттырылғыштықырыкша
• Негізгі қазыналар: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Екінші қазыналар: Adductor Magnus, Gastrocnemius, Soleus

сипатына. Қосымша Оқуларды Скват кыймылдуулугу

Squat мобилдүүлүк көнүгүү - ийкемдүүлүктү күчөтүүчү, дененин төмөнкү булчуңдарын чыңдоочу жана жалпы дененин туруктуулугун жакшыртуучу динамикалык машыгуу. Бул спортчулар, фитнес ышкыбоздору жана алардын физикалык көрсөткүчтөрүн жогорулатуу жана сергек жашоо образын сактоону каалагандар үчүн идеалдуу. Жеке адамдар кыймылдуулугун жогорулатуу, жаракат алуу коркунучун азайтуу жана күнүмдүк жашоодо функционалдык кыймылдарды жакшыртуу үчүн бул көнүгүү менен алектенүүнү каалашат.

Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Скват кыймылдуулугу

• Көкүрөгүңүздү көтөрүп, белиңизди түз кармап, тизеңизди жана жамбашыңызды бүгүп, отургучка кайра отургандай денеңизди акырындык менен түшүрүңүз.
• Төмөндө тең салмактуулук үчүн колуңузду алдыңызга сунуңуз жана сандарыңыз полго параллель болмоюнча же ийкемдүүлүгүңүзгө жараша түшүрүүнү улантыңыз.
• Түз арканы сактоого жана тизеңизди бутуңузга туура келтирүүгө көңүл буруп, бир нече секундага бул чөгөлөп туруңуз.
• Баштапкы абалга кайтып келүү үчүн таманыңыздын жардамы менен түртүңүз, колуңузду кайра капталыңызга түшүрүңүз жана көнүгүүнү каалаган сандагы кайталоо үчүн кайталаңыз.

Орындайтын пайдалар Скват кыймылдуулугу

• ** Жылытуу: ** Чөлкөмөнү баштоодон мурун, туура ысытуу жасаганыңызды текшериңиз. Буга чуркоо же секирүү сыяктуу жеңил кардио, же булчуңдарыңызды жана муундарыңызды көнүгүү үчүн даярдоо үчүн динамикалык чоюу камтышы мүмкүн. Жалпы ката: ысытууну өткөрүп жиберүү машыгуу учурунда булчуңдардын чыңалуусуна же жаракатка алып келиши мүмкүн.
• **Салмактын бөлүштүрүлүшү:** Чөгөлөп жатып, салмагыңызды бутуңузга бирдей бөлүштүрүңүз. сен болушуң керек

Скват кыймылдуулугу Часто задаваемые суреттер (FAQ)

Бастаушылар Скват кыймылдуулугу?

Ооба, үйрөнчүктөр, албетте, скват кыймылдуу көнүгүү жасай алышат. Бирок, жараат болбош үчүн жакшы формадан жана балким жеңилирээк вариациядан баштоо маанилүү. Бул жерде кээ бир кеңештер: 1. Бутуңузду жамбашыңыздан бир аз кененирээк туруңуз. 2. Бутуңуздун манжаларыңызды бир аз сыртка каратып туруңуз. 3. Түз алдыга караңыз жана дубалдан тигиле турган жерди тандаңыз. 4. Аркаңызды түз кармаңыз. 5. Креслодо отургандай чөгөлөп, тизеңизди томугуңуздан өйдө кармап туруңуз. 6. Салмагыңызды согончогуңузга түртүңүз. 7. Саныңызды полго параллелдүү кармоого аракет кылыңыз. 8. Артка туруу үчүн таманыңыздан түртүңүз. Эсиңизде болсун, көнүгүүлөрдү оор салмак менен жасаганга караганда туура аткаруу маанилүү. Кыймыл менен ыңгайлуураак болгондон кийин, салмак кошо баштасаңыз болот.

Кәдемдер Қалыптасу Скват кыймылдуулугу?

• Үстүн үстүндө отуруу: Бул вариацияда сиз штанганы же гантелди башыңыздын үстүндө кармап турасыз, бул сиздин мобилдүүлүгүңүзгө жана туруктуулугуңузга болгон талапты жогорулатат.
• Front Squats: Бул вариация сиздин денеңиздин алдындагы салмакты кармап турат, бул сиздин калыпыңызды жана кыймылдуулугуңузду жакшыртууга жардам берет.
• Pistol Squats: Бул сиздин тең салмактуулукту жана мобилдүүлүгүңүздү олуттуу түрдө кыйратуучу бир буттуу чөкмө.
• Болгариялык Split Squats: Бул чөгөлөп вариация арткы буттун жамбашынын созулушун жана кыймылдуулугун арттырган бир бутту артка көтөрүүнү камтыйт.

Негізінді орындау қатары Скват кыймылдуулугу?

• Буттун мобилдүүлүгүн бургулоо: Буттун кыймылдуулугу тең салмактуулукту сактоо жана чөкмө учурунда кыймылдын толук диапазонуна жетишүү үчүн абдан маанилүү. Бул машыгуулар буттардын ийкемдүүлүгүн жана күчүн жогорулатууга жардам берет, бул жакшыраак чөгөлөп калууга жана жаракат алуу коркунучун азайтат.
• Glute Bridges: Бул көнүгүү күчтүү жана туруктуу приседашуу үчүн зарыл болгон булчуңдарды бекемдейт. Бул булчуңдардын күчүн жана туруктуулугун жогорулатуу менен, сиз чөгөлөп жаткан кыймылдуулугуңузду жана аткарууну жакшыртсаңыз болот.