Полго отургуч

• Тірі: Үйді шаристемдер, Үсті жағалар
• Кестелеме: Тегіндік массасы
• Негізгі қазыналар: Triceps Brachii
• Екінші қазыналар: Deltoid Anterior, Latissimus Dorsi, Levator Scapulae, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

сипатына. Қосымша Оқуларды Полго отургуч

Студентке чумкутуу көнүгүү - бул биринчи кезекте трицепс, ийиндер жана көкүрөктү бутага алган, дененин үстүнкү күчүн жана туруктуулугун арттырган күч машыгуусу. Бул башталгычтардан баштап өркүндөтүлгөнгө чейин бардык фитнес деңгээлдериндеги адамдар үчүн идеалдуу, анткени аны кимдир бирөөнүн жөндөмүнө ылайыкташтыруу үчүн оңой эле өзгөртүүгө болот. Адамдар бул көнүгүүлөрдү дененин үстүнкү күчүн жакшыртуу, колдорун тонутуу жана жалпы дененин туруктуулугун жана тең салмактуулугун жогорулатуу үчүн жасагылары келет.

Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Полго отургуч

• Көкүрөгүңүздү өйдө көтөрүп, белиңизди түз кармап, жамбашыңызды полдон көтөрүү үчүн колуңуз аркылуу өйдө түртүңүз.
• Чыканактарыңызды болжол менен 90 градустук бурчта болгонго чейин бүгүп, денеңизди акырындык менен түшүрүңүз, андан кийин денеңизди кайра баштапкы абалга түртүңүз.
• Трицепсти эффективдүү бутага алуу үчүн кыймыл учурунда жамбашыңызды колуңузга жакын кармаңыз.
• Көнүгүү учурунда туура форманы сактап калуу үчүн, бул кыймылды керектүү сандагы кайталоо үчүн кайталаңыз.

Орындайтын пайдалар Полго отургуч

• Өзүңүздүн өзөгүңүздү иштетиңиз: чыканагыңызды бүгүп, денеңизди ылдый түшүргөн сайын, өзүңүздү бекем кармаңыз. Бул денеңизди турукташтырууга жана омурткаңызды коргоого жардам берет. Кеңири таралган жаңылыштык - бул өзөктү бошотуп коюу, бул сиздин аркаңызга жана ийин булчуңуңузга күч келтириши мүмкүн.
• Чыканакты туура тегиздөө: Денеңизди түшүрүп жатып, чыканагыңыздын 90 градустук бурчта бүгүлүп, артка каратылышын, капталдарга күйбөй турганын текшериңиз. Бул трицепсти эффективдүү бутага алуу жана ийиндерине ашыкча күч келтирбөө үчүн өтө маанилүү.
• Башкарылуучу Кыймыл: Кыймыл аркылуу шашылбаңыз. Денеңизди жай, көзөмөлдөнүп түшүрүп, баштапкы абалына кайра түртүңүз. Бул камсыз кылат

Полго отургуч Часто задаваемые суреттер (FAQ)

Бастаушылар Полго отургуч?

Ооба, үйрөнчүктөр сөзсүз түрдө полго түшүү көнүгүүлөрүн жасай алышат. Бул көкүрөк, ийин жана трицепстин күч-кубатын өстүрүү үчүн эң сонун көнүгүү. Бирок, ар кандай көнүгүү сыяктуу эле, бул ыңгайлуу болгон салмак жана кайталоо диапазону менен баштоо жана күч жакшырган сайын акырындык менен көбөйтүү маанилүү. Жараат албаш үчүн ар дайым туура форманы сактаңыз. Ишенбесеңиз, фитнес боюнча адистен же тренерден туура техниканы көрсөтүүнү сураныңыз.

Негізінді орындау қатары Полго отургуч?