Дене булчуңдары. Аял. Алдыңкы көрүнүш

• Тірі: Толугу корпус
• Кестелеме: Тегіндік массасы

сипатына. Қосымша Оқуларды Дене булчуңдары. Аял. Алдыңкы көрүнүш

Дене булчуңдары көнүгүүлөрү, Аялдар, Алдыңкы көрүнүшү – бул дененин бардык алдыңкы булчуңдарын, анын ичинде өзөктү, көкүрөктү, колдорду жана буттарды чыңдоо жана тонус үчүн арналган комплекстүү машыгуу. Бул көнүгүү жалпы дене түзүлүшүн, булчуң күчүн жана туруктуулугун жакшыртууну максат кылган бардык фитнес деңгээлдериндеги аялдар үчүн идеалдуу. Бул көнүгүү менен алектенүү менен дененин абалын жакшыртып, зат алмашууну күчөтүп, дененин тең салмактуу болушуна өбөлгө түзсө болот, бул туура жана сергек жашоо образына жетүүнү максат кылгандар үчүн эң керектүү күн тартибине айландырат.

Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Дене булчуңдары. Аял. Алдыңкы көрүнүш

Орындайтын пайдалар Дене булчуңдары. Аял. Алдыңкы көрүнүш

Дене булчуңдары. Аял. Алдыңкы көрүнүш Часто задаваемые суреттер (FAQ)

Бастаушылар Дене булчуңдары. Аял. Алдыңкы көрүнүш?

Ооба, үйрөнчүктөр, албетте, дене булчуңдарын көнүгүү баштаса болот. Бирок, бул негизги көнүгүүлөр менен баштоо жана бара-бара интенсивдүүлүгүн жогорулатуу жаракат качуу үчүн маанилүү. Бул жерде ар кандай булчуң топторуна багытталган кээ бир көнүгүүлөр бар: 1. Скватка: Бул дененин астыңкы бөлүгү үчүн, анын ичинде төрт баштуу, тарамчы жана бөксө белдер үчүн эң сонун көнүгүү. 2. Отжимание: Бул көнүгүү дененин үстүнкү бөлүгүнө, анын ичинде көкүрөккө, далыга жана трицепске багытталган. Жаңы баштагандар тизесине же дубалга каршы модификацияланган отжиманиядан баштаса болот. 3. Планктар: Бул негизги күч үчүн сонун көнүгүү, абс, кыйгач жана белди иштетүү. 4. Өпкө: Төмөнкү дененин дагы бир чоң көнүгүүсү, ал төрт баштуу, тарамчы жана бүчүрлөрдү бутага алат. 5. Бицепс тармалдары: Муну гантелдер же каршылык тилкелери менен жасоого болот жана бицепсти бутага алат. 6. Үстүнкү басма сөз: Бул ийинди бутага алат жана ошондой эле гантелдер же каршылык тилкелери менен жасалышы мүмкүн. 7

Кәдемдер Қалыптасу Дене булчуңдары. Аял. Алдыңкы көрүнүш?

• Экинчи вариация - бул кош бойлуу аялдын булчуң структурасы, анда ич булчуңдары чоюлуп, арткы булчуңдар көбүнчө позадагы жана салмак бөлүштүрүүдөн улам айкыныраак болот.
• Үчүнчү вариация - булчуң массасынын азайышы жана гормоналдык өзгөрүүлөрдүн натыйжасында майдын бөлүштүрүлүшү өзгөрүшү мүмкүн болгон постменопаузадан кийинки аялдын булчуң структурасы.
• Төртүнчү вариация - бул бодибилдер аялдын булчуң структурасы, мында булчуңдар орточо ургаачыга караганда кыйла чоңураак жана аныкталган, айрыкча көкүрөк, дельтоиддер жана бөксөлөр сыяктуу аймактарда.
• Бешинчи вариация - бийчинин булчуң структурасы, мында белгилүү бир булчуңдар белгилүү бий кыймылдарынан, мисалы, балеттеги балтырдын булчуңдарынан улам көбүрөөк өнүккөн болушу мүмкүн.

Негізінді орындау қатары Дене булчуңдары. Аял. Алдыңкы көрүнүш?

• Отжимание: Отжимание – көкүрөк булчуңдарына, дельтоиддерге жана трицепстерге иштейт. Бул дененин үстүнкү булчуңдарын, айрыкча көкүрөктү жана колду тондаштырууга жана бекемдөөгө жардам берет, аялдардын алдыңкы көрүнүшүн жакшыртат.
• Ичтин кысылышы: Ичтин булчуңдары негизги булчуңдарга, айрыкча ичтин түз булчуңдарына жана кыйшык булчуңдарга багытталган. Бул аялдардын дене булчуңдарынын жакшыртылган алдыңкы көрүнүшүнө өбөлгө түзүүгө жардам берет.