Дене булчуңдары. Арткы көрүнүш

• Тірі: Толугу корпус
• Кестелеме: Тегіндік массасы

сипатына. Қосымша Оқуларды Дене булчуңдары. Арткы көрүнүш

Дене булчуңдары: Артка көрүнүшү көнүгүү - бул арканын негизги булчуң топторуна багытталган, күч-кубатты, ийкемдүүлүктү жана жалпы абалды жогорулатуучу комплекстүү машыгуу. Бул көнүгүү бардык фитнес деңгээлдериндеги адамдар үчүн идеалдуу, жаңыдан баштагандардан баштап алдыңкы спортчуларга чейин, алардын бел күчүн жана булчуңдарынын аныктамасын жакшырткысы келет. Бул машыгууга катышуу сиздин жалпы фитнес деңгээлиңизди бир топ жогорулатып, денеңиздин эстетикалык жагымдуулугун жакшыртат жана белден жаракат алуу коркунучун азайтып, аны ар кандай фитнес режимине пайдалуу кошумча кылат.

Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Дене булчуңдары. Арткы көрүнүш

• Бутуңузду ийниңиздин кеңдиги менен, тизеңизди бир аз бүгүңүз.
• Ар бир колуңузга гантелди кармаңыз, алаканыңызды денеңизге каратып, белиңизди түз кармап, белден алдыга эңкейиңиз.
• Гантельдерди көкүрөгүңүзгө карай тартыңыз, чыканагыңызды денеңизге жакын кармап, кыймылдын башында ийиниңизди кысып коюңуз.
• Акырындык менен салмактарды кайра ылдый түшүрүп, колуңузду толугу менен сунуңуз.
• Бул кыймылды каалаган кайталануу саны үчүн кайталаңыз.

Орындайтын пайдалар Дене булчуңдары. Арткы көрүнүш

• Туура форма: Артка көнүгүүлөрдү аткарууда эң кеңири таралган ката бул туура форманы сактабоо. Бул жарааттарга жана керексиз жерлерге чыңалууга алып келиши мүмкүн. Позаңыздын туура экенине жана туура булчуңдардын тартылып жатканына ынаныңыз. Мисалы, бир катар кылып жатсаңыз, белиңизди түз кармап, салмакты көкүрөгүңүзгө эмес, ичиңизге тартыңыз.
• Башкарылуучу кыймылдар: салмакты көтөрүү же көнүгүүлөрдү аткаруу үчүн импульсту же серпүү кыймылдарын колдонуудан алыс болуңуз. Бул жаракатка алып келиши мүмкүн жана булчуңдарды эффективдүү иштетпейт. Анын ордуна, булчуңдардын иштешин чындап сезип жаткан жай, башкарылуучу кыймылдарга көңүл буруңуз.
• Баланстуу машыгуу: дисбаланстарды болтурбоо үчүн аркаңыздагы бардык булчуңдарды машыктыруу маанилүү. Буга latissimus dorsi, ромбоиддер, трапеция жана

Дене булчуңдары. Арткы көрүнүш Часто задаваемые суреттер (FAQ)

Бастаушылар Дене булчуңдары. Арткы көрүнүш?

Ооба, үйрөнчүктөр сөзсүз түрдө арка булчуңдарына багытталган көнүгүүлөрдү аткара алышат. Бирок, жаракат албоо жана акырындык менен күч-кубатты жогорулатуу үчүн алардын фитнес деңгээлине ылайыктуу көнүгүүлөрдү жасоо менен баштоо керек. Бул жерде арка үчүн бир нече башталгыч көнүгүүлөр: 1. Отурулган катар: Бул спорт залында каршылык тобу же кабелдик машина менен жасалышы мүмкүн. Бул сиздин үстүнкү жана ортоңку белиңиздеги булчуңдарга багытталган. 2. Lat Pulldowns: Бул көнүгүү гимнастика залында жасалат жана аркаңыздагы чоң булчуңдарга (latissimus dorsi) багытталган. 3. Супермен: Бул белди бекемдеген дене салмагындагы көнүгүү. Бул курсагыңызга жатып, колуңузду жана бутуңузду жерден көтөрүүнү камтыйт. 4. Bird Dog: Бул көнүгүү кол жана тизе абалынан аткарылат. Бул бир эле учурда бир колду жана карама-каршы бутту узартууну камтыйт. 5. Дубал слайддары: аркаңыз менен дубалга туруп, тизеңизди бир аз бүгүп, дубалдан ылдый жылыңыз.

Кәдемдер Қалыптасу Дене булчуңдары. Арткы көрүнүш?

• Трапеция булчуңдары моюнду, ийинди жана арканы жайып, ийинди кыймылдатууда, айлантууда жана турукташтырууда маанилүү роль ойнойт.
• Gluteus Maximus адамдын денесиндеги эң чоң булчуң болуп саналат, жамбаш жана сан кыймылы үчүн жооптуу жана дененин жалпы балансын камсыз кылат.
• Biceps Femoris булчуң, тарамыштын бир бөлүгү, сандын арткы бөлүгүндө жайгашкан жана тизе бүгүп, жамбаштын узартылышына жардам берет.
• Gastrocnemius булчуң ылдыйкы буттун арт жагында жайгашкан чоң булчуң болуп, турууга, басууга, чуркоого жана секирүүгө салым кошот.

Негізінді орындау қатары Дене булчуңдары. Арткы көрүнүш?

• Тартуу - бул арка булчуңдары үчүн дагы бир эффективдүү көнүгүү, алар биринчи кезекте арканын чоң булчуңдарын, бицепс жана билектерди иштетип, арканын V формасын жакшыртат жана дененин үстүнкү бөлүгүн бекемдейт.
• Бүгүлгөн катарлар – бул бир нече арка булчуңдарын, анын ичинде latissimus dorsi, ромбоиддерди жана трапецияларды бутага алган, бүт белди бекемдеп, жакшыраак турууну камсыз кылган татаал көнүгүү.