Body Weight Row in Doorway

• Тірі: Арткарап тексерүү үлгүлөрү.
• Кестелеме: Тегіндік массасы
• Негізгі қазыналар: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Екінші қазыналар: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

сипатына. Қосымша Оқуларды Body Weight Row in Doorway

Bodyweight Row in Doorway - бул сиздин аркаңызга, ийиниңизге жана кол булчуңдарыңызга багытталган практикалык жана ар тараптуу көнүгүү, денеңиздин үстүнкү күчүңүздү жакшыртат. Бул бардык фитнес деңгээлиндеги адамдар үчүн ылайыктуу, өзгөчө үйдө эч кандай атайын жабдууларды талап кылбастан, натыйжалуу машыгууларды издегендер үчүн. Адамдар бул көнүгүүлөрдү тандашы мүмкүн, анткени ал позаны жакшыртат, функционалдык фитнеске көмөктөшөт жана ар кандай фитнес тартибине оңой кошула алат.

Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Body Weight Row in Doorway

• Колуңузду алдыга каратып, манжаларыңыз менен алкактын тегерегине ороп, эшиктин кашектин эки тарабын көкүрөктүн бийиктигинде кармап, кармаңыз.
• Артка эңкейип, денеңизди башыңыздан согончуңузга чейин түз кармап, колдоруңуз сунулуп, эшиктин рамкасынан кармап, салмагыңызды кармап турасыз.
• Ийниңизди бирге кысып, чыканагыңызды бүгүп, денеңизди түз жана өзөгүңүздү кармап туруу менен денеңизди эшиктин алкагына тартыңыз.
• Колдоруңузду акырындык менен сунуңуз жана бир кайталоону бүтүрүү үчүн баштапкы абалга таяныңыз, жаракат албаш үчүн кыймылдын бою көзөмөлдү кармап туруңуз.

Орындайтын пайдалар Body Weight Row in Doorway

• Башкарылган кыймыл: Бул көнүгүү дагы бир негизги аспектиси темп болуп саналат. Кеп кайталоону канчалык тез бүтүрө ала турганыңызда эмес, кыймыл учурунда сиз көзөмөлдөгөнүңүздө. Денеңизди акырын эшиктин рамкасына чейин тартыңыз, бир секунд кармап, андан кийин башкаруу менен кайра ылдый түшүрүңүз. Бул көнүгүүлөрдүн натыйжалуулугун жогорулатууга жардам берет.
• Өзүңүздүн өзөгүңүздү тартуу: Качылышыңыз керек болгон кеңири таралган ката бул өзүңүздүн өзөгүңүздү этибарга албай коюу. Сиздин ядроңуз бүт көнүгүү учурунда иштеши керек, анткени ал денеңизди турукташтырууга жана жаракаттарды алдын алууга жардам берет. Өзүңүздүн өзөгүңүздү иштетүү үчүн ичиңизди омурткаңызга карай тартыңыз деп элестетиңиз.
• Толук диапазон

Body Weight Row in Doorway Часто задаваемые суреттер (FAQ)

Бастаушылар Body Weight Row in Doorway?

Ооба, башталгычтар Bodyweight Row in Doorway көнүгүүлөрүн жасай алышат. Бул баштоо үчүн эң сонун көнүгүү, анткени ал сиздин дене салмагыңызды каршылык катары колдонот жана эч кандай атайын жабдууларды талап кылбайт. Бирок, эшиктин бекем болушун жана салмагыңызды көтөрө алгандыгын камсыздоо маанилүү. Ошондой эле, башталгычтар жай башташы керек жана жаракаттарды болтурбоо үчүн туура форманы колдонушу керек. Эгер ден-соолукка байланыштуу кандайдыр бир кооптонуулар болсо, жаңы көнүгүү режимин баштоодон мурун дарыгер же фитнес боюнча адис менен кеңешип алганыңыз оң.

Кәдемдер Қалыптасу Body Weight Row in Doorway?

• TRX Row: Бул вариация катарды аткаруу үчүн TRX сыяктуу асма кайыштарды колдонот. Сиздин дененин бурчу көнүгүү интенсивдүүлүгүн өзгөртүү үчүн жөнгө салынышы мүмкүн.
• Үстөлдүн салмагынын катары: Эгер сизде эшик же жабдык жок болсо, катарды аткаруу үчүн бекем үстөлдү колдонсоңуз болот. Сиз үстөлдүн астына жатасыз жана үстөлдүн четин кармап, өзүңүздү өйдө тартасыз.
• Сүлгү саптары: Бул вариацияда сиз ачык эшиктин үстүнө сүлгү ыргытып, катарыңызды аткаруу үчүн ар бир учун кармап турасыз. Бул ошондой эле кармап күч жакшыртууга жардам берет.
• Resistance Band Row: Бул вариация эшиктин босогосуна каршылык тилкесин бекитүүнү жана топтун каршылыгына каршы кайык кыймылын аткарууну камтыйт. Сиз топтун чыңалуусун тууралай аласыз

Негізінді орындау қатары Body Weight Row in Doorway?

• Скваттар дагы бир кошумча көнүгүүлөр болуп саналат, анткени алар төмөнкү денени бутага алат, бул сиздин дененин үстүнкү бөлүгүнө багытталган Bodyweight Row менен бирге тең салмактуу толук дененин күч машыгуусун сактоону камсыз кылат.
• Планктар ошондой эле пайдалуу, анткени алар өзөктү бекемдейт, бул эшиктин босогосунда дене салмагынын сапында туура форманы жана туруктуулукту сактоо үчүн абдан маанилүү, ошентип көнүгүүлөрдүн натыйжалуулугун жогорулатат.