Кербет шейшеп менен тескери катар

• Тірі: Арткарап тексерүү үлгүлөрү.
• Кестелеме: Тегіндік массасы
• Негізгі қазыналар: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Екінші қазыналар: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

сипатына. Қосымша Оқуларды Кербет шейшеп менен тескери катар

Керебет шейшеп менен Inverted Row - бул арканы, бицепсти жана негизги булчуңдарды бутага алган күч-кубатты жогорулатуучу ар тараптуу көнүгүү. Бул ар кандай фитнес деңгээлдериндеги адамдар үчүн эң сонун фитнес варианты, айрыкча спорт залынын шаймандары жок адамдар үчүн, анткени ага бекем эшик жана шейшеп гана керек. Бул көнүгүү менен алектенүү жогорку дененин күч-кубатын жогорулатып, позаны жакшыртат жана өз үйүңүздө ыңгайлуу шартта аткарыла турган функционалдык фитнес тартибин камсыздай алат.

Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Кербет шейшеп менен тескери катар

• Эшикке каратып туруп, шейшепти эки колуңуз менен кармаңыз, алаканыңыз бири-бирине карат жана денеңиз бир бурчта артка эңкейгенге чейин артка басыңыз.
• Көнүгүүнү денеңизди түз кармап, чыканагыңызды бүгүп, көкүрөгүңүздү шейшепке карай тартып, плечоңуздун кысылышын камсыз кылуу менен баштаңыз.
• Бул позицияны бир саамга кармап туруңуз, анан акырындык менен колуңузду толук сунуп, баштапкы абалга кайтыңыз.
• Бул процессти каалаган сандагы кайталоо үчүн кайталаңыз, көнүгүү бою түз дененин сызыгын сактаңыз.

Орындайтын пайдалар Кербет шейшеп менен тескери катар

• **Туура жайгаштыруу:** Денеңиз башыңыздан таманыңызга чейин түз сызыкта болушу керек. Бутуңузду жерде кармаңыз, керек болсо тизеңизди бүгүп, денеңизди чыңалбастан өйдө көтөрө ала турган бурчта болушун камсыз кылыңыз. Кеңири таралган жаңылыштык - жамбаштын салбырашына жол берүү же белди ашыкча аркалоо, бул белге жаракат алып келиши мүмкүн.
• ** Башкарылуучу Кыймылдар: ** Катуу же тез кыймылдардан качыңыз. Анын ордуна, көнүгүүнү жай, көзөмөлдөнгөн кыймылдар менен аткарыңыз. Өзүңүздү эң жогорку абалга тартыңыз, бир аз тыныгыңыз, анан кайра ылдый түшүрүңүз. Бул камсыз кылууга жардам берет

Кербет шейшеп менен тескери катар Часто задаваемые суреттер (FAQ)

Бастаушылар Кербет шейшеп менен тескери катар?

Ооба, башталгычтар сөзсүз төшөнчү шейшеп көнүгүү менен Inverted Row жасай алышат. Бул арканы, бицепсти жана өзөктү бутага алган сонун дене салмагындагы көнүгүү. Бирок, туура түрү жана техникасы жаракат алдын алуу жана натыйжалуулугун камсыз кылуу үчүн абдан маанилүү болуп саналат. Бул абсолюттук үйрөнчүктөр үчүн бир аз кыйын болушу мүмкүн, бирок практика менен, аны өздөштүрүүгө болот. Бул жерде аны аткаруу үчүн кадамдар болуп саналат: 1. Эшикке шейшепти бекитиңиз. Барактын бир учуна түйүн байлап, эшикти жаап, түйүн экинчи жагында болуп, баракты бекитиңиз. 2. Баракты эки колуңуз менен кармаңыз, сизге ыңгайлуу, бирок сиз үчүн татаал болгон бурчка таяныңыз. Бутуңуз эшиктен канчалык алыс болсо, машыгуу ошончолук оор болот. 3. Денеңизди түз кармаңыз, шейшепти тартып, ийиниңизди кысып эшикке тартыңыз. 4. Башкаруу менен өзүңүздү кайра төмөн түшүрүңүз. Күчүңүз жакшырган сайын жай баштоону жана интенсивдүүлүктү акырындык менен жогорулатууну унутпаңыз. Ар дайым кеңешип туруңуз

Кәдемдер Қалыптасу Кербет шейшеп менен тескери катар?

• Керебет шейшеп менен кең кармаган тескери катар: шейшепти ийнинин кеңдигинде кармоонун ордуна, аркаңыздагы жана ийиниңиздеги ар кандай булчуңдарды бутага алуу үчүн колуңузду кененирээк сунуңуз.
• Керебет шейшеп менен тескери катарды жакындатуу: шейшепти кармап жатканда колуңузду жакындатуу менен, бицепсиңизге жана белиңиздин ички бөлүгүнө көбүрөөк көңүл бура аласыз.
• Керебет шейшеп менен тескери катар - буттар көтөрүлгөн: бутуңузду кресло же керебет сыяктуу көтөрүлгөн бетке коюу менен, көнүгүү кыйынчылыгын арттырып, дененин үстүнкү булчуңдарын көбүрөөк тартууга болот.
• Керебет шейшеп менен тескери катар - Изометрдик кармап туруу: Кайталоонун ордуна, булчуңдардын туруктуулугун жана күчүн жогорулатуу үчүн инверттелген катардын жогорку абалын узак убакытка кармап туруңуз.

Негізінді орындау қатары Кербет шейшеп менен тескери катар?

• Тартуу - бул тескери катарды керебет шейшеп менен толуктаган дагы бир көнүгүү, анткени экөө тең окшош тартуу кыймылын колдонушат, бирок тартылуу денеңиздин бүт салмагын көтөрүүнү талап кылып, кошумча кыйынчылыкты жаратат.
• Планктар керебет шейшеп менен инверттелген катарга пайдалуу кошумча болуп саналат, анткени алар тескери катар көнүгүү учурунда туура форманы жана тең салмактуулукту сактоо үчүн зарыл болгон негизги булчуңдарды бекемдейт.