Bodyweight Squatting Row

• Тірі: Арткарап тексерүү үлгүлөрү.
• Кестелеме: Тегіндік массасы
• Негізгі қазыналар: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Екінші қазыналар: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

сипатына. Қосымша Оқуларды Bodyweight Squatting Row

Bodyweight Squatting Row - бул негизги туруктуулукту, булчуңдардын туруктуулугун жана жалпы дене күчүн жогорулатууга багытталган төмөнкү дененин күч-кубаты менен жогорку дененин машыгуусун айкалыштырган эффективдүү көнүгүү. Бул башталгычтардан баштап өркүндөтүлгөнгө чейин бардык фитнес деңгээлдериндеги адамдар үчүн идеалдуу көнүгүү, анткени аны адамдын жөндөмдүүлүктөрүнө ылайыкташтыруу үчүн оңой эле өзгөртүүгө болот. Адамдар бул көнүгүүлөрдү жасоону каалашат, анткени ал бир эле учурда бир нече булчуң топторун бутага алат, физикалык даярдыкты жакшыртуунун, майларды жоготууга көмөктөшүүнүн жана функционалдык күчтү жогорулатуунун убакытты үнөмдүү жолун сунуштайт.

Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Bodyweight Squatting Row

• Эки колуңуз менен тилкени сунуңуз жана кармаңыз, алаканыңызды ылдый каратып, колдоруңуз толук жайылып, денеңиз бир аз бурчта болмоюнча артка эңкейиңиз.
• Тизеңизди бүгүп, белиңизди түз жана өзөгүңүздү кармап туруп, денеңизди чөккөн абалга түшүрүңүз.
• Артка туруу үчүн согончогуңуздан түртүңүз, ошол эле учурда денеңизди штангага карай тартыңыз, ийниңизди катар кылып жаткандай кысып коюңуз.
• Денеңизди кайра чалкалоо абалына түшүрүп, бир кайталоо үчүн колуңузду кайра сунуңуз. Бул көнүгүүнү кайталоолордун керектүү санына кайталаңыз.

Орындайтын пайдалар Bodyweight Squatting Row

• **Өзүңүздүн өзөгүңүздү иштетиңиз**: Дагы бир жаңылыштык - булчуңдардын өзөгүн тартпагандыгы. Бул сиздин колуңуздун жана ийиниңиздин булчуңдарына ашыкча таянууга алып келип, көнүгүүлөрдүн натыйжалуулугун азайтат. Буга жол бербөө үчүн, көнүгүүлөрдү баштоодон мурун негизги булчуңдарыңызды чыңдап, аларды бүт кыймылда кармап туруңуз.
• **Аркаңызды ийүүдөн качыңыз**: Белиңизди аркаңызга ийлөө омурткаңызга ашыкча жүк түшүрүп, жаракаттарды алып келиши мүмкүн. Ар дайым белиңизди түз кармап, жамбашыңыз менен буттарыңызга далдашыңыз

Bodyweight Squatting Row Часто задаваемые суреттер (FAQ)

Бастаушылар Bodyweight Squatting Row?

Ооба, башталгычтар Bodyweight Squatting Row көнүгүүлөрүн аткара алышат. Бирок, ал жеңилирээк интенсивдүүлүк менен баштоо жана күч жана туруктуулук жакшырган сайын акырындык менен жогорулатуу маанилүү. Ошондой эле жаракаттарды алдын алуу үчүн туура форманы сактоо абдан маанилүү. Ишенбесеңиз, үйрөнчүктөр фитнес боюнча адистен кеңеш алышы керек.

Кәдемдер Қалыптасу Bodyweight Squatting Row?

• TRX Bodyweight Row вариациясы асма машыктыруучуну колдонот, бул сизге бутуңузду казык чекитинен жакыныраак же андан ары жылдыруу менен кыйынчылык деңгээлин тууралоого мүмкүндүк берет.
• Australian Pull-Up дагы бир вариация, белдин бийиктигинде штанга менен аткарылып, денеңизди түз кармап, көкүрөгүңүздү штангага чейин көтөрүүгө мүмкүндүк берет.
• Ring Bodyweight Row штангасынын ордуна гимнастикалык шакекчелерди колдонот, бул сиздин туруктуулугуңузга жана координацияңызга кошумча кыйынчылык жаратат.
• Бир колдуу дене салмагынын саптары - бул кыйла өркүндөтүлгөн вариация, мында сиз өзүңүздү көтөрүү үчүн бир гана колуңузду колдоносуз, бул талап кылынган кыйынчылыкты жана күчтү бир топ жогорулатат.

Негізінді орындау қатары Bodyweight Squatting Row?

• Отжимание дененин салмактуу сызыгын толуктайт, анткени чөкүү сап дененин ылдыйкы булчуңдарына жана арткы булчуңдарга багытталган, ал эми отжимания көкүрөктү, ийинди жана трицепсти бекемдеп, бүт дененин тең салмактуу машыгуусун камсыздайт.
• Планктар дененин салмагын көтөрүү сапын толуктай турган дагы бир эффективдүү көнүгүү болуп саналат, анткени алар негизги булчуңдарды бекемдейт, сиздин туруктуулугуңузду жана тең салмактуулукту жакшыртат.