Bodyweight Squatting Row

• Тірі: Арткарап тексерүү үлгүлөрү.
• Кестелеме: Тегіндік массасы
• Негізгі қазыналар: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Екінші қазыналар: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

сипатына. Қосымша Оқуларды Bodyweight Squatting Row

Bodyweight Squatting Row - бул бир нече булчуң топторун, анын ичинде арканы, бутту жана өзөктү бутага алган комплекстүү көнүгүү. Бул башталгычтар жана алдыңкы фитнес ышкыбоздору үчүн идеалдуу көнүгүү, анткени ал адамдын дене салмагын колдонот жана аны жеке фитнес деңгээлине оңой жөнгө салууга мүмкүндүк берет. Адамдар бул көнүгүүлөрдү жалпы күч-кубатты жогорулатуу, булчуңдардын тонусун көтөрүү жана жакшы калыпка көмөктөшүүдөгү пайдасы үчүн өз тартибине киргизүүнү тандашы мүмкүн.

Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Bodyweight Squatting Row

• Эки колуңуз менен предметти сунуңуз жана кармаңыз, артка эңкейиңиз жана денеңиз бир аз бурчта болмоюнча бутуңузду алдыга басып, белиңизди түз жана өзөгүңүздү кармап туруңуз.
• Денеңизди тизеңизди бүгүп, жамбашыңызды артка түртүп, салмагыңызды согончогуңузда кармап туруу менен бир чөгөлөп турган абалга түшүрүңүз.
• Андан кийин, приступление абалын сактап, колуңуз менен денеңизди объектке карай тартыңыз, плечоңузду бирге кысып.
• Колуңузду түздөп, денеңизди кайра баштапкы абалга түртүңүз, андан кийин дене салмагын көтөрүү сапын бир кайталоону аягына чейин туруңуз.

Орындайтын пайдалар Bodyweight Squatting Row

• Кыймылыңызды башкарыңыз: дене салмагындагы чөгөлөп жатканда кыймылыңызды көзөмөлдөө маанилүү. Көнүгүү жасоого шашпаңыз же өзүңүздү көтөрүү үчүн импульсту колдонбоңуз. Тескерисинче, булчуңдарыңыздын өйдө көтөрүлүү жана түшүүнү башкаруу үчүн колдонуңуз. Бул сиздин булчуңдарды натыйжалуу тартууга жана жаракат алуу коркунучун азайтууга жардам берет.
• Туура жабдыкты колдонуңуз: Эгер сиз бул көнүгүү үчүн TRX же ушуга окшош асма тренерди колдонуп жатсаңыз, анын бекем бекитилип, салмагыңызды көтөрө аларын текшериңиз. Ар кандай кырсыктарды болтурбоо үчүн көнүгүүлөрдү баштоодон мурун аны сынап көрүңүз.
• Өзүңүздүн өзөгүңүздү тартыңыз: Дене салмагындагы чөгөлөп туруу бул жөн гана бут жана кол эмес

Bodyweight Squatting Row Часто задаваемые суреттер (FAQ)

Бастаушылар Bodyweight Squatting Row?

Ооба, башталгычтар Bodyweight Squatting Row көнүгүүлөрүн жасай алышат. Бирок, акырындык менен баштоо жана жараат болбош үчүн туура форманы камсыз кылуу маанилүү. Зарыл болсо, ар кандай фитнес деңгээлине ылайыкташтыруу үчүн көнүгүүлөрдү өзгөртүүгө болот. Жаңы көнүгүүлөрдү баштоодо фитнес боюнча адис менен кеңешип туруу дайыма жакшы идея.

Кәдемдер Қалыптасу Bodyweight Squatting Row?

• Бир колдуу дене салмагынын саптары: Бул вариация денеңизди көтөрүү үчүн бир гана колду колдонуп, көбүрөөк күч жана тең салмактуулукту талап кылат.
• Дене салмагындагы катарды төмөндөтүү: Бул вариация бутуңузду көтөрөт, кыйынчылыкты жогорулатат жана денеңиздин үстүнкү жана негизги булчуңдарыңызды көбүрөөк тартууга жардам берет.
• Wide-Grip Bodyweight Row: Бул вариация аркаңыздагы жана ийиндериңиздеги ар кандай булчуңдарды бутага алган тилкеде же тилкелерде кененирээк кармап турууну камтыйт.
• Дененин салмагын бир катарга чөктүрүү: Бул вариация бир суюктук кыймылында астыңкы жана үстүнкү денеңизди иштетип, бир катар менен чөктүрүүнү айкалыштырат.

Негізінді орындау қатары Bodyweight Squatting Row?

• Тартуулар дененин салмагын көтөрүү саптары менен жупташуу үчүн дагы бир эң сонун көнүгүү болуп саналат, анткени алар дененин үстүнкү булчуңдарына көңүл буруп, белдин жана колдун күчүн жогорулатат жана жалпы дененин үстүнкү тартылуу күчүн жакшыртат.
• Планктар дененин салмагындагы сызыктар менен катар аткаруу үчүн пайдалуу, анткени алар өзөктү бекемдейт, бул чөлкөмдө жана катарларда туура форманы сактоо үчүн абдан маанилүү жана мүмкүн болуучу жаракаттарды алдын алууга жардам берет.