Bodyweight Squatting Row

• Тірі: Арткарап тексерүү үлгүлөрү.
• Кестелеме: Тегіндік массасы
• Негізгі қазыналар: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Екінші қазыналар: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

сипатына. Қосымша Оқуларды Bodyweight Squatting Row

Bodyweight Squatting Row - бул бир нече булчуң топторун, анын ичинде буттарды, өзөктү жана дененин үстүнкү бөлүгүн, айрыкча, арканы бутага алган комплекстүү көнүгүү. Бул көнүгүү бардык фитнес деңгээлиндеги адамдар үчүн ылайыктуу, анткени ал күч-кубатты, тең салмактуулукту жана ийкемдүүлүктү жакшыртат, ошол эле учурда калыпты жакшыртат. Жеке адамдар бул көнүгүүлөрдү тандай алышат, анткени ал эч кандай жабдууларды талап кылбайт, бул үйдө машыгуу үчүн же дене салмагындагы көнүгүүлөрдү жактыргандар үчүн ыңгайлуу тандоо.

Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Bodyweight Squatting Row

• Колдоруңуз толук сунулганга чейин жана денеңиз бир аз бурчта болмоюнча, артка эңкейип, эки колуңуз менен туткаларды же тилкеден кармаңыз.
• Тизеңизди бүгүп, жамбашыңызды артка түртүп, көкүрөгүңүздү өйдө, белиңизди түз кармап, денеңизди чөгөлөп турган абалга түшүрүңүз.
• Артка туруу үчүн согончогуңуздан түртүңүз, ошол эле учурда аркаңыздын жана колуңуздун булчуңдарын колдонуп, денеңизди туткага же тилкеге ​​тартыңыз.
• Акырындык менен сунуп, денени бир аз бурч менен баштапкы абалына кайтыңыз, андан кийин көнүгүүлөрдү керектүү сандагы кайталоо үчүн кайталаңыз.

Орындайтын пайдалар Bodyweight Squatting Row

• **Аркаңызды кеңейтүүдөн качыңыз:** Адамдардын кеңири тараган жаңылыштыгы – катардын өйдө көтөрүлүү фазасында белин ашыкча ийитүү. Бул белдин оорушун же жаракат алып келиши мүмкүн. Тескерисинче, белиңизди түз кармап, өзүңүздүн кыймыл учурунда өзүңүздүн аракетиңизге көңүл буруңуз.
• **Контролдук Кыймылдар:** Көнүгүүлөрдү аткарууга шашпаңыз. Ар бир кайталоону контролдоо менен аткарыңыз, айрыкча төмөндөтүү баскычында. Бул жаракат алуу коркунучун гана азайтпастан, булчуңдардын тартылышын жана көнүгүүлөрдүн жалпы эффективдүүлүгүн жогорулатат.
• **Дем алуу техникасы:** Туура дем алып жатканыңызды текшериңиз. In

Bodyweight Squatting Row Часто задаваемые суреттер (FAQ)

Бастаушылар Bodyweight Squatting Row?

Ооба, башталгычтар Bodyweight Squatting Row көнүгүүлөрүн жасай алышат. Бирок, туура форманы камсыз кылуу жана жаракаттарды болтурбоо үчүн төмөнкү интенсивдүүлүктөн баштоо маанилүү. Ошондой эле, тренер же тажрыйбалуу адам туура форма жана поза боюнча жетекчиликке алуу сунушталат. Ар кандай көнүгүү сыяктуу эле, денеңизди угуу жана өтө тез арада катуу түртпөө өтө маанилүү.

Кәдемдер Қалыптасу Bodyweight Squatting Row?

• TRX Bodyweight Row: TRX версиясы стандарттык дене салмагындагы чөкмө катарга окшош, бирок суспензия тренерин колдонот, бул сизге фитнес деңгээлиңиздин негизинде кыйынчылык деңгээлин тууралоого мүмкүндүк берет.
• Бир колдуу дене салмагынын саптары: Бул вариация бир эле учурда бир гана колду колдонуу менен аткарылат, бул кыйынчылыкты жогорулатууга жана өзөгүңүздү көбүрөөк тартууга жардам берет.
• Бийик буттары бар дене салмагындагы катар: Бутуңузду отургучка же кутуга коюу менен, сиз көнүгүү кыйынчылыгын арттырып, арткы жана ийиндин үстүңкү булчуңдарын натыйжалуураак бутага аласыз.
• Iso Hold менен Bodyweight Row: Бул вариация катардын эң жогорку абалын бир нече секунда кармап турууну камтыйт, бул сиздин күчүңүздү жана булчуңдардын туруктуулугун жогорулатууга жардам берет.

Негізінді орындау қатары Bodyweight Squatting Row?

• Lunges көнүгүү Bodyweight Squatting Row көнүгүүлөрүн толуктайт, анткени ал ошондой эле төмөнкү денеге, атап айтканда, төрт баштуу, тарамчы жана бөксө сөөктөрдү бутага алып, кайык менен сүзүү кыймылында чөгөлөп туруу үчүн талап кылынган буттун күчүн жогорулатат.
• Планк көнүгүүлөрү дененин салмагын көтөрүү сапын толуктап, негизги булчуңдарды чыңдайт, бул булчуңдар чөкүү сапында туура форманы жана туруктуулукту сактоо үчүн абдан маанилүү, ошентип, жаракат алуу коркунучун азайтат жана эмгекти жакшыртат.