Bodyweight Squatting Row

• Тірі: Арткарап тексерүү үлгүлөрү.
• Кестелеме: Тегіндік массасы
• Негізгі қазыналар: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Екінші қазыналар: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

сипатына. Қосымша Оқуларды Bodyweight Squatting Row

Bodyweight Squatting Row — бул төмөнкү дененин күчүн жана үстүнкү денени кондициялоону айкалыштырган өтө эффективдүү көнүгүү, булчуңдарды, мисалы, бөксө, төрт бурчтуу, тарамчы жана арка. Бул ар кандай фитнес деңгээлиндеги адамдар үчүн, өзгөчө, алардын жалпы күчүн жана абалын жакшыртууну каалагандар үчүн эң сонун тандоо. Бул көнүгүү ар тараптуулугу, эч кандай жабдыкты талап кылбаганы, ошондой эле күнүмдүк физикалык иш-аракеттерди жеңилдетип, функционалдык чыңалууну күчөтүү жөндөмдүүлүгү үчүн жагымдуу.

Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Bodyweight Squatting Row

• Эки колуңарды сунуп, штанганы кармагыла, алакандарды бири-бирине каратып, колдоруңар толук жайылып, денеңиз бир аз бурчта болмоюнча артка эңкейиңиз.
• Тизеңизди бүгүп, жамбашыңызды артка түртүп, белиңизди түз жана өзөгүңүздү кармап туруу менен денеңизди чөгөлөп турган абалга түшүрүңүз.
• Артка туруу үчүн согончогуңуздан түртүңүз, ошол эле учурда денеңизди штангага карай тартыңыз, чыканагыңызды артка тартыңыз жана ийиндериңизди кысыңыз.
• Бир кайталоону аяктоо үчүн колуңузду кайра алдыңызга сунуп, чалкалоо абалына кайра түшүрүңүз. Каалаган кайталануу саны үчүн бул кадамдарды улантыңыз.

Орындайтын пайдалар Bodyweight Squatting Row

• Негизги иш: Бүткүл кыймыл учурунда өзүңүздүн аракетте болуңуз. Бул сиздин тең салмактуулукту сактоого гана жардам бербестен, белиңизди чыңалуудан коргойт. Кеңири таралган жаңылыштык - белдин оорушу же жаракат алып келиши мүмкүн болгон курсакты эс алуу.
• Контролдук Кыймыл: Көнүгүүлөрдү жай жана көзөмөлдөнгөн түрдө аткарыңыз. Өзүңүздү көтөрүү үчүн серпүүдөн же импульсту колдонуудан качыңыз. Бул жаракат алып жана көнүгүү натыйжалуулугун төмөндөтүшү мүмкүн таралган ката болуп саналат.
• Кыймылдын толук диапазону: кыймылдын толук диапазонун колдонууну унутпаңыз. Көкүрөгүңүз штангага же кайышка тийгенге чейин өзүңүздү өйдө тартыңыз жана өзүңүздү аягына чейин түшүрүңүз

Bodyweight Squatting Row Часто задаваемые суреттер (FAQ)

Бастаушылар Bodyweight Squatting Row?

Ооба, башталгычтар Bodyweight Squatting Row көнүгүүлөрүн жасай алышат. Анткен менен, жеңилирээк интенсивдүүлүктөн баштап, күчүңүз менен туруктуулугуңуз жакшырган сайын аны акырындык менен жогорулатуу маанилүү. Жаракаттарды алдын алуу үчүн ар дайым туура форманы сактоону камсыз кылыңыз. Эгер бул көнүгүүлөрдү кантип аткарууну билбей жатсаңыз, фитнес боюнча адистен кеңеш алуу сунушталат.

Кәдемдер Қалыптасу Bodyweight Squatting Row?

• TRX Row: TRX асма тренерин колдонуп, анкердик чекитке каратып туруп, колдоруңузду толук сунуп, туткаларды кармап, артка таяныңыз. Көкүрөгүңүздү кармагычтарга чейин тартыңыз, анан акырындык менен кайра ылдый түшүрүңүз.
• Ring Row: Бул вариация TRX катарына окшош, бирок анын ордуна гимнастикалык шакекчелерди колдонот. Шакектердин туруксуздугу сиздин балансыңызга жана негизги туруктуулугуңузга кошумча кыйынчылык жаратат.
• Single Arm Bodyweight Row: Бул денеңиздин бир тарабында иштеген бир тараптуу көнүгүү. Штанга же TRX колдонуп, тутканы бир колуңуз менен кармап, кайык менен сүзүү кыймылын аткарыңыз. Бул вариация сиздин кыйшайган жерлериңизге багытталган жана булчуңдардын дисбаланстарын оңдоого жардам берет.

Негізінді орындау қатары Bodyweight Squatting Row?

• Түртүүлөр дененин үстүнкү булчуңдарын, атап айтканда, көкүрөктү, ийинди жана трицепсти иштетүү менен Bodyweight Squatting Rowду толуктайт, бул көнүгүүлөрдүн кайык менен сүзүү бөлүгүн күчөтүп, толук дененин тең салмактуу машыгуусун камсыздай алат.
• Планктар - бул Bodyweight Squatting Row-ну толуктай турган дагы бир көнүгүү, анткени алар негизги булчуңдарды бутага алат, туруктуулукту жана позаны жакшыртат, алар чөкүү сапын туура формада аткаруу жана жаракаттарды алдын алуу үчүн зарыл.