Burpee

• Тірі: Кардио
• Кестелеме: Тегіндік массасы

сипатына. Қосымша Оқуларды Burpee

Burpee - бул жүрөк-кан тамыр системасынын жогорку интенсивдүү машыгуусун камсыз кылган, колду, көкүрөктү, квадрастарды, бөксөлөрдү, тарамыштарды жана абсты бекемдөөчү толук дене көнүгүү. Бул алардын күчүн, шамдагайлыгын жана туруктуулугун жакшыртууну көздөгөн бардык фитнес деңгээлдериндеги адамдар үчүн ылайыктуу. Адамдар Бурпиди машыгуу тартибине киргизүүнү тандашы мүмкүн, анткени алар калорияларды күйгүзүү, арыктоо жана жалпы физикалык даярдыгын жогорулатуу үчүн абдан натыйжалуу.

Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Burpee

• Тез чөгөлөп, колуңузду алдыңызда полго коюңуз.
• Колуңузду сунуп туруп, бутуңузду тактай абалга келтириңиз же тепкилеңиз.
• Ошол замат бутту приседают положить.
• Чоңойгон абалдан туруп, колуңузду өйдө сунуп, абага секириңиз.

Орындайтын пайдалар Burpee

• Туура форманы сактаңыз: Бурпи жасоодо адамдардын эң көп кетирген катасы - бул туура форманы сактай албагандыгы. Сиз приседанияга түшкөндө, буттарыңыз ийиндин кеңдигинде, белиңиз түз, салмагыңыз таманыңызда болушу керек. Тактайга кайра тепкениңизде, колуңуз түз ийниңиздин астына, денеңиз башыңыздан согончогуңузга чейин түз сызыкта экенине жана өзөгүңүз тартылганына ынаныңыз.
• Кыймылыңызды көзөмөлдөңүз: Көнүгүүлөрдү шашылыш аткарууга азгыруудан качыңыз. Ар бир кыймыл көзөмөлгө алынышы керек. Бул жаракат алуу коркунучун гана азайтпастан, көнүгүүлөрдү натыйжалуураак кылат, анткени ал бардык багытталган булчуңдардын туура тартылышын камсыздайт. 4

Burpee Часто задаваемые суреттер (FAQ)

Бастаушылар Burpee?

Ооба, үйрөнчүктөр Burpee көнүгүүлөрүн жасай алышат, бирок алар жайыраак темп менен жана азыраак кайталоо менен башташы керек. Бул бир нече кыймылдарды камтыган жана көптөгөн булчуң топторун камтыган жогорку интенсивдүү көнүгүү, андыктан жаракат албаш үчүн туура форманы үйрөнүү маанилүү. Жаңы башталгычтар ошондой эле Бурпинин өзгөртүлгөн версиясынан баштоону ойлонушу мүмкүн, мисалы, секирүүнүн ордуна тактай абалына кайтып келүү же күч топтогонго чейин түртүүнү жок кылуу. Адаттагыдай эле, ар кандай жаңы көнүгүүлөрдү баштоодон мурун фитнес боюнча адис же дарыгер менен кеңешүү жакшы идея.

Кәдемдер Қалыптасу Burpee?

• Burpee Push-Up: Бул версияда сиз бурпинин тактай абалында турганыңызда түртүүнү кошосуз.
• Бир буттуу бурпи: Бул татаал вариация, мында бир буттун үстүндө туруп бурпи жасайсыз.
• Tuck-Jump Burpee: Бул жерде кадимки секирүүнүн ордуна, бурпинин аягында бир секирүү (тизеңизди көкүрөгүңүзгө алып) аткарасыз.
• Dumbbell Burpee: Бул вариация бурпи аткарып жатканда бир жуп гантелди кармап, көнүгүүлөргө салмакка каршылык көрсөтүүнү камтыйт.

Негізінді орындау қатары Burpee?

• Скваттар Бурпиди толуктап турат, анткени алар дененин төмөнкү бөлүгүнө, атап айтканда, төрт баштуу, тарамчы жана бөксө белдерине көңүл буруп, дененин үстүнкү бөлүгү жана Бурпидеги негизги жумуш менен айкалышканда толук дененин тең салмактуу машыгуусун камсыз кылат.
• Тоо альпинисттери Бурпиди толуктай алышат, анткени алар окшош кыймылдарды камтыйт жана Burpees учурунда туруктуулукту жана форманы сактоо үчүн маанилүү болгон негизги булчуңдарды тартуу менен бирге жүрөк-кан тамыр туруктуулугун жогорулатат.