чурка

• Тірі: Кардио
• Кестелеме: Тегіндік массасы

сипатына. Қосымша Оқуларды чурка

Чуркоо - жүрөк-кан тамырлардын ден соолугун жакшыртуу, булчуңдарды чыңдоо жана психикалык бейпилдик сыяктуу көптөгөн ден-соолукка пайдаларды сунуш кылган көнүгүүлөрдүн ар тараптуу түрү. Ал жеке мүмкүнчүлүктөрүнө жана максаттарына ылайыкташтырылышы мүмкүн, анткени бардык ден соолугун чыңдоочу адамдар үчүн ылайыктуу. Адамдар чуркоо менен алектенүүнү каалашат, анткени ал физикалык ден соолукту чыңдап гана койбостон, стресстен арылуунун, маанайды көтөрүүнүн жана жашоонун жалпы сапатын жакшыртуунун үнөмдүү ыкмасы катары кызмат кылат.

Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары чурка

• Парк же чуркоо жолу сыяктуу чуркоо үчүн коопсуз жана ылайыктуу жерди тандап, ыңгайлуу кийим жана сапаттуу бут кийим кийиңиз.
• Чуркоону жай темп менен баштаңыз, андан кийин денеңиз кыймылга көнүп калганда ылдамдыгыңызды акырындык менен жогорулатыңыз.
• чуркоодо жакшы позаны сактоо; аркаңызды түз кармаңыз, башыңызды өйдө көтөрүңүз жана колуңузду 90 градуска буруңуз, аларды кадамдарыңыз менен ритмде салыңыз.
• Чуркоону бүтүргөндөн кийин, басуу же жай чуркоо менен муздаңыз жана булчуңдардын катуулугун алдын алуу үчүн бир аз чоюу менен аяктаңыз.

Орындайтын пайдалар чурка

• Туура чуркоо формасы: Белиңизди түз, башыңызды өйдө көтөрүп, колуңузду 90 градустук бурч менен жакшы абалда кармаңыз. Бутуңуз денеңиздин алдына эмес, астына түшүшү керек. Бул жаракат алуу коркунучун азайтат жана натыйжалуулугун жогорулатат. Көптөгөн жөө күлүктөр ашыкча кадам таштоо катасын кетиришет, бул биргелешкен чыңалууга жана натыйжасыздыкка алып келиши мүмкүн.
• Туура бут кийимди тандаңыз: чуркоо бут кийими ыңгайлуу, жакшы жабдылган жана бутуңуздун түрүнө жана чуркоо стилиңизге ылайыктуу болушу керек. Туура эмес бут кийим кийүү ыңгайсыздыкка жана жаракатка алып келиши мүмкүн. Эскирген бут кийимди колдонууну улантуу кеңири таралган жаңылыштык, ал жетишсиз колдоо жана жаздыктан улам жараат алып келиши мүмкүн.
• Гидрат жана күйүүчү май: Гидратталганга чейин, убагында болуңуз

чурка Часто задаваемые суреттер (FAQ)

Бастаушылар чурка?

Албетте, башталгычтар чуркоо көнүгүү катары баштаса болот. Бирок, жаракат албоо үчүн жай баштоо жана акырындык менен чуркоолордун интенсивдүүлүгүн жана узактыгын жогорулатуу маанилүү. Ошондой эле алгач басуу менен чуркоо аралашмасын жасаганыңыз жакшы. Мисалы, башталгыч бир мүнөт чуркап, андан кийин эки мүнөт басуу жана бул циклди 20 мүнөткө жакын кайталоо менен башташы мүмкүн. Алардын фитнес жакшырган сайын, алар чуркоо аралыктарын көбөйтүп, басууну азайтат. Ошондой эле ылайыктуу бут кийим кийүү жана ар бир чуркоо алдында жылынуу абдан маанилүү.

Кәдемдер Қалыптасу чурка?

• Чуркоо — чуркоонун жайыраак, жайыраак версиясы, адатта узак аралыкка же жылынууга колдонулат.
• Марафон чуркоо узак аралыкка, адатта, 26,2 мильге туруктуу темп менен чуркоо кирет.
• Интервалдык чуркоо жайыраак чуркоо же эс алуу мезгили менен алмашкан тез чуркоо мезгилдерин камтыйт.
• Хилл чуркоо - бул жөө күлүк үчүн чоң кыйынчылыкты камсыз кылуучу өйдө жана ылдый бөлүктөрдү камтыган чуркоо түрү.

Негізінді орындау қатары чурка?

• Lunges чуркоо натыйжалуулугун жогорулатууга жардам бере турган дагы бир көнүгүү болуп саналат; алар сиздин ылдыйкы денеңиздин булчуңдарын бутага алып, балансыңызды жана координацияңызды жакшыртышат, алар туруктуу жана натыйжалуу чуркоо үчүн зарыл.
• Тактайлар сыяктуу негизги көнүгүүлөр чуркоо менен бирге негизги булчуңдарыңызды чыңдайт, бул жакшы чуркоо позасын сактоого жардам берет, жаракат алуу коркунучун азайтат жана жалпы чуркоо натыйжалуулугун жогорулатат.