Бийик тизе сүзүү

• Тірі: Кардио
• Кестелеме: Тегіндік массасы

сипатына. Қосымша Оқуларды Бийик тизе сүзүү

High Knee Skips - бул жүрөк-кан тамырлардын ден соолугун чыңдоочу, төмөнкү дененин күчүн жакшыртуучу жана координацияны күчөтүүчү динамикалык көнүгүү. Бул көнүгүү спортчулар, фитнес ышкыбоздору же кадимки кардио машыгуусуна ар түрдүүлүктү кошууну каалагандар үчүн эң сонун. Адамдар калорияларды күйгүзүү, шамдагайлыкты жогорулатуу жана жалпы спорттук көрсөткүчтөрдү жакшыртуу үчүн High Knee Skips жасоону тандашы мүмкүн.

Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Бийик тизе сүзүү

• Оң тизеңизди көкүрөгүңүзгө мүмкүн болушунча жогору көтөрүп, ошол эле учурда сол бутуңуздан секирип түшүңүз.
• Оң бутуңузга конгонуңузда, сол тизеңизди көкүрөгүңүзгө карай көтөрүп, оң бутуңуздан секирип түшүңүз.
• Бийик тизеден секирүүнүн бул кезектешип үлгүсүн улантыңыз, колуңузду чуркаган сыяктуу табигый түрдө силкиңиз.
• Машыгуу учурунда ылдам темпти сактаңыз жана эң эффективдүү көнүгүү үчүн ар бир аттап өткөн сайын тизеңизди бийик көтөрүүгө көңүл буруңуз.

Орындайтын пайдалар Бийик тизе сүзүү

• Тизенин бийиктиги: тизеңизди жамбаштын бийиктигине же мүмкүн болушунча жакындатууга аракет кылыңыз. Тизеңизди жетиштүү көтөрбөө - бул көнүгүүлөрдүн натыйжалуулугун төмөндөтүүчү кеңири таралган ката. Сиз тизеңизди канчалык бийик көтөрсөңүз, жамбашыңыздын бүгүүсүн жана өзөгүн ошончолук көп иштетесиз.
• Жумшак конуу: Жерге конгонуңузда, таманыңызга эмес, бутуңуздун топторуна жасаганыңызды текшериңиз. Согончогуңузга конуу тизеңизге жана бутуңузга ашыкча күч келтириши мүмкүн. Бул жараат алып келиши мүмкүн болгон жалпы ката.
• Кол кыймылы: тизеңизди өйдө көтөрүү үчүн колуңузду колдонуңуз. Колуңуз буттарыңыз менен синхрондуу кыймылдашы керек - бир тизе өйдө көтөрүлгөндө, карама-каршы кол алдыга чыгышы керек. Жок

Бийик тизе сүзүү Часто задаваемые суреттер (FAQ)

Бастаушылар Бийик тизе сүзүү?

Ооба, үйрөнчүктөр High Knee Skips көнүгүүлөрүн жасай алышат. Бирок, алар акырындык менен баштоо жана жаракат болтурбоо үчүн, алар туура түрүн камсыз кылуу керек. Ошондой эле көнүгүү баштоодон мурун жылынып, андан кийин муздатуу маанилүү. Алар көнүгүү өтө кыйын деп тапса, алар тизе көтөрүү бийиктигин же өткөрүп ылдамдыгын азайтуу менен аны өзгөртүүгө болот. Ар кандай көнүгүү сыяктуу эле, жаңы көнүгүү тартибин баштоодон мурун фитнес боюнча адис же медициналык камсыздоочу менен кеңешүү сунушталат.

Кәдемдер Қалыптасу Бийик тизе сүзүү?

• Бийик тизе бурулуштары: Бул тизеңизди көтөргөндө тизеңизди тосуп алуу үчүн денеңизди бурап, салттуу бийик тизе секирүүсүнө негизги машыгууну кошот.
• Бийик тизе капталынан өтүү: алдыга секирүүнүн ордуна, сиз капталга секиресиз, ар бир секирген сайын тизеңизди жогору көтөрөсүз.
• Кол чөйрөлөрү менен бийик тизе секирүү: Бул вариация жогорку тизе секирип жатканда колуңузду чоң тегеректерге айлантып, дененин үстүнкү машыгуусун камтыйт.
• Бийик тизе менен тепүү: Бул версияда сиз тизеңизди өйдө көтөрүп, карама-каршы бутуңуз менен алдыга тебүүнү аткарасыз.

Негізінді орындау қатары Бийик тизе сүзүү?

• Тоодогу альпинисттер: Бул көнүгүү өзөктү жана төмөнкү денени, айрыкча, тизенин бийик кыймылы үчүн өтө маанилүү болгон жамбаш бүгүлтүктөрүн тартуу менен High Knee Skips-ти толуктайт жана ошондой эле кардио интенсивдүүлүктүн окшош деңгээлин камсыз кылат.
• Burpees: Burpies High Knee Skipsти күч менен аэробдук элементтерди айкалыштыруу, бир нече булчуң топторун, анын ичинде буттарды, өзөктөрдү жана дененин үстүнкү бөлүгүн иштеп чыгуу жана жүрөктүн кагышын жогорулатуу менен толуктайт, бул жалпы туруктуулукту жана шамдагайлыкты жогорулатат.