Альпинист

• Тірі: Кардио
• Кестелеме: Тегіндік массасы

сипатына. Қосымша Оқуларды Альпинист

Тоолуу альпинист көнүгүү – бул бир нече булчуң топторун, анын ичинде өзөктү, колдорду жана буттарды бутага алган динамикалык, толук денени камтыган машыгуу. Ал өзгөрүлүүчү интенсивдүүлүгүнө жана формасына байланыштуу ар кандай деңгээлдеги фитнес ышкыбоздору үчүн идеалдуу. Жеке адамдар калорияларды күйгүзүүдө, шамдагайлыкты жогорулатууда жана булчуңдардын тонусун жана жүрөк-кан тамыр фитнестерин жогорулатууда натыйжалуулугу үчүн альпинисттерди күн тартибине киргизгиси келет.

Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Альпинист

• Оң бутуңузду жерден көтөрүп, оң тизеңизди көкүрөгүңүзгө тартыңыз, манжаларыңызды жерден алыс кармаңыз.
• Оң бутуңузду баштапкы абалга кайтарыңыз.
• Эми ошол эле кыймылды сол бутуңуз менен кайталаңыз, сол тизеңизди көкүрөгүңүзгө келтирип, андан кийин кайра баштапкы абалына кайтыңыз.
• Оң жана сол бутуңуздун ортосунда кезектешип жүрүүнү улантыңыз, кыймылга ыңгайлуу болгон сайын ылдамдыгыңызды жогорулатыңыз, тактайдын абалын сактап, чуркоо кыймылын окшоштуруңуз.

Орындайтын пайдалар Альпинист

• Негизги тартуу: Көнүгүү учурунда негизги булчуңдарыңызды тартыңыз. Бул сиздин денеңизди турукташтырууга гана жардам бербестен, ич булчуңдарын дагы натыйжалуураак бутага алат. Жалпы ката: өзөктү иштете албай калуу туруксуз базага жана мүмкүн болуучу жаракатка алып келиши мүмкүн.
• Башкарылуучу Кыймылдар: тизеңизди көкүрөгүңүзгө тартканда, аны башкарылуучу түрдө жасаңыз. Андан кийин, башка бутка өтүүдөн мурун бутуңузду баштапкы абалга кайтарыңыз. Common ката: Көптөгөн адамдар туура эмес түрдө жана кыскарган алып келиши мүмкүн кыймылдар аркылуу шашып

Альпинист Часто задаваемые суреттер (FAQ)

Бастаушылар Альпинист?

Ооба, үйрөнчүктөр, албетте, альпинист көнүгүү жасай алат. Бирок, акырындык менен баштоо жана туура форманы сактоого көңүл буруу маанилүү. Ар кандай көнүгүү сыяктуу эле, бул башында кыйын болушу мүмкүн, бирок ырааттуулугу менен, убакыттын өтүшү менен жеңилдейт. Көнүгүүлөрдү туура аткарып жатканыңызды текшерүү жана мүмкүн болуучу жаракаттарды болтурбоо үчүн фитнес боюнча адис же жеке машыктыруучу менен кеңешип туруу дайыма жакшы идея.

Кәдемдер Қалыптасу Альпинист?

• Cross-body Mountain Climbers: Тизеңизди көкүрөгүңүзгө алып келүүнүн ордуна, ар бир тизеңизди карама-каршы чыканакка алып келесиз, кыйгачтарыңызды бириктирип, машыгууңузга бир бурулуш кошосуз.
• Жылдыруучу альпинисттер: Бул вариация үчүн сиз бутуңуздун астына жылма дисктерди же сүлгүлөрдү колдоносуз, бул интенсивдүүлүктү жогорулатууга жана өзөгүңүзгө көңүл бурууга жардам берет.
• Spiderman Mountain Climbers: Бул вариация тизеңизди чыканагыңыздын сыртына бир тарапка алып келип, каптал абсыңызды бутага алып, кыймыл диапазонун жогорулатууну камтыйт.
• Жай кыймылдуу альпинисттер: Кыймылдарды шашуунун ордуна, сиз аларды жай жана атайылап аткарасыз, бул булчуңдарыңызды көбүрөөк иштөөгө мажбурлап, күчүңүздү жана чыдамкайлыгыңызды жакшыртууга жардам берет.

Негізінді орындау қатары Альпинист?

• Бурпи альпинисттердин туруктуулугун жана шамдагайлыгын жогорулатууга жардам берген кардио жана күч машыгуусун айкалыштыруу менен альпинисттерди толуктайт, бул тоого альпинисттерди узак мөөнөткө аткаруу үчүн зарыл болгон негизги компоненттер.
• Скваттар альпинисттердин дененин төмөнкү бөлүгүн, өзгөчө төрт баштуу жана бөксө сөөктөрүн чыңдоо менен альпинисттердин толуктайт.