Жарым тизе бүгүлгөн

• Тірі: Кардио
• Кестелеме: Тегіндік массасы

сипатына. Қосымша Оқуларды Жарым тизе бүгүлгөн

Жарым тизе бүгүүлөрү – булчуңдарды чыңдоонун жана дененин төмөнкү ийкемдүүлүгүн жакшыртуунун жумшак, бирок эффективдүү жолун сунуш кылган төрт баш башты, бөксө жана тарамыштарды бутага алган аз таасирдүү көнүгүү. Алар өзгөчө башталгычтар, улгайган адамдар же дененин төмөнкү жаракатынан айыгып жаткандар үчүн пайдалуу, анткени алар толук чөктүрүүгө караганда азыраак оор, бирок дагы эле катуу машыгууну камсыздайт. Кимдир бирөө жарым тизе бүгүүсүн жасагысы келет: дененин төмөнкү күчүн жогорулатуу, мобилдүүлүктү жогорулатуу жана муундарына ашыкча басым жасабастан тең салмактуулукту жакшыртуу.

Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Жарым тизе бүгүлгөн

• Акырындык менен тизеңизди бүгүңүз жана тизеңиз бутуңуздун манжаларынан өтүп кетпеши үчүн отургучка отура тургандай денеңизди түшүрүңүз.
• Саныңыз полго параллелдүү болгонго чейин, өзүңүздү ылдый түшүрүңүз, ошондуктан "жарым тизе бүгүлгөн" деп аталат.
• Бул позицияны бир нече секунд кармап, белиңизди түз кармап, өзөгүңүздү кармаңыз.
• Бармактарыңыздан эмес, согончогуңуздан түртүп жатканыңызды камсыз кылып, акырындык менен ордунан туруңуз. Бул көнүгүү каалаганча көп кайталаъыз.

Орындайтын пайдалар Жарым тизе бүгүлгөн

• Башкарылуучу кыймыл: Көнүгүү аркылуу шашылбаңыз. Жарым тизе бүгүүнүн ачкычы - бул башкарылуучу, атайылап кыймыл. Денеңизди жай түшүрүп, сандарыңыз жерге параллель болгондо бир секунд кармап, акырындык менен кайра өйдө көтөрүлүңүз. Бул сиздин булчуңдарыңызды толугу менен тартууну жана импульска ишенбей турганыңызды камсыздайт.
• Жылытуу: Ар кандай көнүгүүлөрдүн алдында денеңизди жылытуу маанилүү, анын ичинде тизенин жарымын бүгүү. Бул тез басуу же бир нече мүнөт секирүү сыяктуу жөнөкөй болушу мүмкүн. Жылуу булчуңдарды жана муундарды машыгууга даярдоого жардам берет жана жаракаттарды алдын алууга жардам берет.
• Дем алуу: Көнүгүү учурунда бир калыпта дем алууну унутпаңыз. катары дем алуу

Жарым тизе бүгүлгөн Часто задаваемые суреттер (FAQ)

Бастаушылар Жарым тизе бүгүлгөн?

Ооба, үйрөнчүктөр жарым тизе бүгүү көнүгүүлөрүн жасай алышат. Бул баштоо үчүн эң сонун көнүгүү, анткени ал төмөнкү денени, өзгөчө сандарды жана белди бекемдөөгө жардам берет. Бирок, бул жаракат алдын алуу үчүн туура форманы камсыз кылуу маанилүү. Эгер сиз башталгыч болсоңуз, кичине кыймыл диапазону менен баштап, күчүңүз менен ийкемдүүлүгүңүз жакшырган сайын акырындап көбөйтүңүз. Көнүгүүлөрдү туура аткарып жатканыңызды текшерүү үчүн фитнес боюнча профессионалдан сизге көнүгүү боюнча жетекчилик кылуу да жакшы идея.

Кәдемдер Қалыптасу Жарым тизе бүгүлгөн?

• Өпкө: Өпкө жарым тизе бүгүлгөндөй эле булчуңдарды иштетет, бирок алар ошондой эле өзөгүңүздү тартат жана балансты жакшыртат.
• Дубалга отуруу: Бул вариация дубалга жөлөнүп, тизелериңиз 90 градустук бурчта болмоюнча ылдый жылып, андан кийин абалды кармап турат.
• Гоблет Squats: Бул кыймылды аткарып жатып, көкүрөгүңүзгө салмакты же чайнекти жакын кармап турган чөктүрүүнүн вариациясы.
• Секирүү Squats: Бул жогорку интенсивдүү вариация бир чөгөлөп аткарууну жана андан кийин жарылып секирип, кайра чөккөн абалына конууну камтыйт.

Негізінді орындау қатары Жарым тизе бүгүлгөн?

• Lunges - жарым тизе бүгүүсүн толуктаган дагы бир көнүгүү, анткени алар бир эле буттун булчуңдарын иштешет, ошондой эле тең салмактуулукту жана координацияны кыйындатат, бул жарым тизе бүгүүнүн аткарууну жакшыртууга жардам берет.
• Glute көпүрөлөрү ошондой эле жарым тизе бүгүүсүн толуктайт, анткени алар бүгүлгөн кыймыл учурунда тизени күчтүүрөөк колдоо системасын камсыз кылып, ошону менен жаракат алуу коркунучун азайтат.