Lateral Raise
Оқу профили
Қосымша Оқулар:
Оқу кітапханасын өзіңіздің қол кеменізде алыңыз!
сипатына. Қосымша Оқуларды Lateral Raise
Lateral Raise - бул эң оболу дельтоиддерди бутага алган, ийиндин кеңдигин жана аныктыгын түзүүгө жардам берген күч машыгуусу. Бул дененин үстүнкү күчүн жана позасын жакшыртууну көздөгөн башталгычтардан баштап алдыңкы спортчуларга чейин каалаган фитнес деңгээлиндеги адамдар үчүн ылайыктуу. Адамдар ийиндин туруктуулугун жогорулатуу, булчуңдардын тең салмактуу өнүгүшүнө көмөктөшүү жана күнүмдүк функционалдык кыймылдарды жакшыртуу үчүн Lateral Raises программасын өз тартибине киргизгиси келиши мүмкүн.
Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Lateral Raise
- Денеңизди кыймылдатпай кармап, гантелдерди чыканагыңызды бир аз ийип, стаканга суу куюп жаткандай бир аз алдыга кыйшайтып көтөрүңүз. Аларды ийин деңгээлине чейин көтөрүүнү улантыңыз.
- Кыймылдын башында бир секундга тыныгыңыз, андан кийин салмактарды акырындык менен баштапкы абалга түшүрүңүз.
- Бул кыймылды керектүү сандагы кайталоо үчүн кайталаңыз.
- Омуртканын нейтралдуу болушун жана көнүгүү учурунда кыймылыңызды көзөмөлдөп турууну унутпаңыз.
Орындайтын пайдалар Lateral Raise
- **Моментти колдонуудан качыңыз**: Салмактарды көтөрүү үчүн импульсту колдонуудан качыңыз, анткени бул жаракатка алып келиши мүмкүн жана көнүгүүлөрдүн натыйжалуулугун төмөндөтөт. Анын ордуна, сиз иштөөгө аракет кылып жаткан булчуңдарга көңүл буруп, салмакты көзөмөлдөгөн түрдө көтөрүп жана түшүрүңүз.
- **Туура салмакты тандаңыз**: Өтө оор салмактарды колдонуу начар формага жана мүмкүн болуучу жаракаттарга алып келиши мүмкүн. Жеңил салмактан баштап, күчүңүз жакшырган сайын акырындап көбөйтүңүз. Эсиңизде болсун, максат эң оор жүктү көтөрүү эмес, көнүгүүлөрдү туура жана коопсуз аткаруу.
- **Ийиндерге көңүл буруу**: Каптал көтөрүү биринчи кезекте ийин булчуңдарына, өзгөчө
Lateral Raise Часто задаваемые суреттер (FAQ)
Бастаушылар Lateral Raise?
Ооба, үйрөнчүктөр сөзсүз Lateral Raise көнүгүүлөрүн жасай алышат. Бирок, жаракат албоо жана туура форманы камсыз кылуу үчүн жеңил салмактан баштоо маанилүү. Бул көнүгүү, биринчи кезекте, ийин булчуңдарына, атап айтканда, каптал же каптал дельтоиддерге багытталган. Ар кандай көнүгүүдөгүдөй эле, үйрөнчүктөр аны жай кабыл алышы керек, туура форманы сактоого көңүл бурушу керек жана алардын күчү жакшырган сайын салмакты акырындык менен көбөйтүү керек. Көнүгүүлөрдүн туура аткарылышын камсыздоо үчүн фитнес боюнча адис же тренер менен кеңешүү да пайдалуу болушу мүмкүн.
Кәдемдер Қалыптасу Lateral Raise?
- Отурган каптал көтөрүү: Бул вариация сизден скамейкада отурууңузду талап кылат, бул далы булчуңдарын изоляциялоого жана салмакты көтөрүү үчүн импульсту колдонуу мүмкүнчүлүгүн азайтууга жардам берет.
- Каптал көтөрүү: Бул вариацияда сиз кыймылдын бурчун өзгөрткөн жана ийин булчуңдарынын ар кандай бөлүктөрүн бутага алган жантайыңкы отургучка төшүңүздү ылдый түшүрөсүз.
- Каптал көтөрүү: Бул вариация белден эңкейип, оордуктарды бул абалдан көтөрүүнү камтыйт, бул каптал дельтоиддерге эмес, арткы дельталарга багытталган.
- One Arm Cable Lateral Raise: Бул вариация кабелдик машинаны колдонууну камтыйт, ал эркин салмактарга салыштырмалуу кыймылда туруктуураак каршылык деңгээлин камсыз кылат.
Негізінді орындау қатары Lateral Raise?
- Тик саптар: Тик катарлар каптал (каптал) жана алдыңкы (алдынкы) дельтоиддерди, ошондой эле трапеция булчуңдарын иштетип, бир эле булчуң топторун башка бурчтан жана башка кыймыл схемасы менен бекемдөө менен Латералдык көтөрүлүүнү толуктайт.
- Беттин тартылышы: Беттин тартылышы арткы (арткы) дельтоиддерди жана үстүнкү арткы булчуңдарды бутага алат, бул ийинин бардык аспектилерин бекемдеп, булчуңдардын тең салмактуу өнүгүшүн камсыз кылуу жана мүмкүн болуучу жаракаттарды алдын алуу менен Латералдык көтөрүлүүнү толуктайт.
Түйіндеме қосылған сөздер Lateral Raise
- Dumbbell Lateral Raise
- Ийинди чыңдоочу көнүгүүлөр
- Ийиндер үчүн гантель көнүгүүлөрү
- Lateral Raise машыгуу
- Ийин булчуңдарын өстүрүү көнүгүүлөрү
- Dumbbell Shoulder Raise
- Латералдык гантелди көтөрүү техникасы
- Гантельдер менен ийинди сергитүү боюнча көнүгүүлөр
- Каптал көтөрүүлөрдү кантип жасоо керек
- Dumbbell Lateral Lifts.