Музоолор созулат

• Тірі: Қамшылар
• Кестелеме: Тегіндік массасы

сипатына. Қосымша Оқуларды Музоолор созулат

Calves Stretch – бул балтырдын булчуңдарына багытталган, ийкемдүүлүктү жогорулатууга, тең салмактуулукту жакшыртууга жана булчуңдардын штамдары сыяктуу жаракаттарды алдын алууга жардам берген жөнөкөй, бирок эффективдүү көнүгүү. Бул спортчуларга, жөө күлүктөргө, бийчилерге же бутка жана бутка олуттуу күч келтирген физикалык көнүгүүлөрдү жасагандар үчүн идеалдуу. Адамдар бул көнүгүүлөрдү булчуңдардын кысылышын жеңилдетүү, атлетикалык көрсөткүчтөрдү жакшыртуу же ысытуу же муздатуу тартибинин бир бөлүгү катары аткаргысы келиши мүмкүн.

Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Музоолор созулат

• Арткы тизеңизди түз кармап, согончогуңуз жерге тийип, дубалды көздөй жөлөнүңүз.
• Арткы бутуңуздун балтыр боюндагы созулганын сезиңиз.
• Бул сунууну болжол менен 20-30 секунд кармаңыз, андан кийин тараптарды алмаштырып, экинчи бутуңуз менен кайталаңыз.
• Бул көнүгүү максималдуу пайда алуу үчүн ар бир бутта 2-3 жолу кайталаъыз.

Орындайтын пайдалар Музоолор созулат

• Туура калыпты сактаңыз: белиңизди түз, жамбашыңызды алдыга кармаңыз. Аркаңызды бүктөбөңүз же тегеретпеңиз жана бутуңуз түз алдыга карап турганын текшериңиз. Качылышы керек болгон ката: Бутуңузду ичке же сыртка бурбоодон алыс болуңуз. Бул оорууга же жаракатка алып келиши мүмкүн.
• Стрейчти кармап туруңуз: ар бир сунууну болжол менен 30 секунддан бир мүнөткө чейин кармаңыз. Ал бир аз тартылуу жаратышы керек, бирок эч кандай ооруну жаратпашы керек. Ката

Музоолор созулат Часто задаваемые суреттер (FAQ)

Бастаушылар Музоолор созулат?

Ооба, башталгычтар Calf Stretch көнүгүүлөрүн так аткара алышат. Бул ийкемдүүлүктү жогорулатуу жана булчуңдардын кысылуусунан качуунун жөнөкөй жана натыйжалуу жолу. Бул жерде муну жасоонун жөнөкөй жолу: 1. Дубалдан же бышык тренажердун бир бөлүгүнөн колдун узундугунда туруңуз. 2. Оң бутуңузду сол бутуңуздун артына коюңуз. 3. Оң тизеңизди түз, оң согончуңузду жерде кармап, сол бутуңузду алдыга акырындык менен бүгүңүз. 4. Аркаңызды түз, жамбашыңызды алдыга кармаңыз. Бутуңузду ичке же сыртка айлантпаңыз. 5. Болжол менен 30 секунд кармап, бутту алмаштырып, кайталаңыз. Чонулгандан мурун жылынууну унутпаңыз жана чоюлуп жатканда секирип кетпеңиз. Эгерде сиз ооруп жатсаңыз, анда сиз өтө эле чоюлуп жатасыз.

Кәдемдер Қалыптасу Музоолор созулат?

• Отурган музоо: Бул версияда бутуңарды алдыңарга сунуп, жерге отурасыңар, анан алдыга эңкейип, балтырларыңызды сунуу үчүн манжаларыңызга жетесиз.
• Ит музоосун ылдый карай созуу: Бул йога позасы, анда сиз колуңуздан жана тизеңизден баштайсыз, андан кийин денеңиз менен тескери V формасын түзүү үчүн жамбашыңызды көтөрүп, балтырларыңызды сунуу үчүн таманыңызды жерге ылдый басыңыз.
• Кадам музоо сунуу: Бул вариация үчүн сиз тепкичте турасыз, согончогуңуз четинен илинип, анан балтырыңызды сунуу үчүн таманыңызды ылдый түшүрөсүз.
• Foam Roller Calf Stretch: Бул созулганда сиз музоолоруңуздун астына пенопласт менен полго отурасыз, андан соң булчуңдарды массаж жана сунуу үчүн алдыга жана артка жыласыз.

Негізінді орындау қатары Музоолор созулат?

• Lunges дагы бир эффективдүү көнүгүү болуп саналат, алар музоолорду, анын ичинде музоолорду, тең салмактуулукту, координацияны жана дененин күчүн төмөндөтүүчү бир эле булчуң топторуна багытталган.
• Аркандан секирүү - бул музоо булчуңдарын андан ары чыңдоо жана сергитүү, ошону менен бирге жүрөк-кан тамыр системасынын ден соолугун жана шамдагайлыгын жакшыртуу менен Calves Stretchди толуктаган кардио көнүгүү.