Бут жана томуктар созулат

• Тірі: Қамшылар
• Кестелеме: Тегіндік массасы

сипатына. Қосымша Оқуларды Бут жана томуктар созулат

Бут жана балтырдын чоюу – бул бардык фитнес деңгээлдериндеги адамдар үчүн пайдалуу көнүгүү, өзгөчө ийкемдүүлүгүн жогорулатууга, тең салмактуулукту жакшыртууга жана буттун же тамандын штаммынан пайда болгон ыңгайсыздыкты жоюуга умтулгандар. Бул өзгөчө спортчулар, жөө күлүктөр, бийчилер же буту менен көп убакыт өткөргөн адамдар үчүн пайдалуу. Бул созууну күнүмдүк режимиңизге киргизүү жаракаттарды алдын алууга, ар кандай физикалык иш-аракеттериңизди жакшыртууга жана буттун жана тамандын ден соолугуна салым кошо алат.

Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Бут жана томуктар созулат

• Акырындык менен бир бутуңузду алдыңызга чыгарыңыз, согончуңузду жерде кармап, бутуңуздун манжаларын асманды көздөй көтөрүңүз.
• Бул позицияны болжол менен 20-30 секунд кармап, балтырыңыздын жана бутуңуздун артын сезиңиз.
• Акырындык менен бутуңузду баштапкы абалга түшүрүп, экинчи бутуңуз менен сунууну кайталаңыз.
• Бул көнүгүү жакшы натыйжаларга жетиш үчүн, ар бир буттун ортосунда алмашып, бир нече кайталоо үчүн аткарыңыз.

Орындайтын пайдалар Бут жана томуктар созулат

• Туура форма: Чоюлуп жатканда формаңыз туура экенин текшериңиз. Негизги бутту сунуу үчүн, бутуңузду алдыңызда сунуп, жерге отуруңуз. Колуңуз менен алдыга сунуңуз жана бутуңуздун манжаларыңызды денеңизге акырын тартыңыз. Аркаңызды түз кармап, бутуңузга жетүү үчүн эңкейбеңиз. Бул сиздин буттарыңызды сунуп, белиңизди чыңдабай турганыңызды камсыздайт.
• Акырындык менен чоюу: Чоюлуп жатканда секирүү же силкинүү кыймылдарынан качыңыз. Булар булчуңдардын микро-жыртуусуна алып келип, ооруга жана жаракатка алып келиши мүмкүн. Анын ордуна, акырындык менен 15-30 секунданын ичинде сунууну көбөйтүңүз. Бул сиздин булчуңдарды берет

Бут жана томуктар созулат Часто задаваемые суреттер (FAQ)

Бастаушылар Бут жана томуктар созулат?

Ооба, башталгычтар, албетте, бут жана буттар Stretch көнүгүү жасай алат. Бул көнүгүү ийкемдүүлүктү жогорулатуу жана жаракат алуу коркунучун азайтуу үчүн жөнөкөй жана пайдалуу. Ар кандай штаммдарды же жаракаттарды болтурбоо үчүн жай баштоо жана сунуунун интенсивдүүлүгүн акырындык менен жогорулатуу дайыма маанилүү. Кандайдыр бир ыңгайсыздык же оору сезилсе, көнүгүү дароо токтотулушу керек.

Кәдемдер Қалыптасу Бут жана томуктар созулат?

• Туруктуу музоо сунуу сизден дубалды карап туруп, колуңузду дубалга көз деңгээлинде коюуну, анан бир бутуңуз менен артка чегинип, балтырыңызды жана балтырыңызды сунуу үчүн согончогуңузду жерде кармап турууну талап кылат.
• Сүлгү буту бутуңузду сунуп отуруп, сүлгүнү манжаларыңызга ороп, бутуңузду жана балтырыңызды сунуу үчүн сүлгүнү акырын артка тартууну камтыйт.
• Stair Stretch тепкичте туруп, таманыңыздын четине илинип, анан таманыңызды жана бутуңузду сунуу үчүн таманыңызды түшүрүүнү камтыйт.
• Downward Dog Йога позасы да эффективдүү буттарды жана балтырларды чоюу болуп саналат, анда сиз колуңуздан жана тизеңизден баштайсыз, андан кийин жамбашыңызды көтөрүп, бутуңузду түздөп, согончогуңузду жерге карай түртөсүз.

Негізінді орындау қатары Бут жана томуктар созулат?

• Бармактын тармалдары: Алар бутуңуздун түбүндөгү булчуңдарга иштешип, буттун жалпы күчүн жана ийкемдүүлүгүн жакшыртуу менен Буттарды жана Буттарды Стрейчти толуктайт.
• Буттун чөйрөлөрү: Бул көнүгүү буттардагы кыймыл диапазонун жакшыртат, ал катуулукту азайтып, буттун ийкемдүүлүгүн жогорулатуу менен буттарды жана буттарды сунууну толуктай алат.