Төө поза

• Тірі: Тікселерде
• Кестелеме: Тегіндік массасы

сипатына. Қосымша Оқуларды Төө поза

Camel Pose - бул дененин алдыңкы бөлүгүн бекемдеген жана сунуучу, өзгөчө көкүрөктүн, курсактын жана төрт баштын ийкемдүүлүгүн жакшыртуучу, белди ийүү йога көнүгүүсү. Бул көп саат отургандар үчүн идеалдуу келет же өз абалын жакшырткысы келет, анткени ал алдыга эңкейген позицияга каршы турат. Жеке адамдар бул позаны физикалык күчүн жана ийкемдүүлүгүн жогорулатуу үчүн гана эмес, ошондой эле дененин энергия борборлорун стимулдаштыруу, эмоционалдык тең салмактуулукту жана стресстен арылуу үчүн машыгууну каалашы мүмкүн.

Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Төө поза

• Колуңузду белиңизге коюп, манжаларыңызды ылдый каратып, башыңызды жана тулкуңузду артка кыйшайтып, жамбашыңызды алдыга акырын түртүңүз.
• Бир убакта артка сунуп, буттарыңызды кармап, саныңызды жерге перпендикуляр кылып, жамбашыңызды тизеңиздин үстүндө кармап туруңуз.
• Алдыңкы денеңиздеги жана ийиндериңиздеги сунууну жогорулатуу үчүн жамбашыңызды алдыга түртүңүз жана башыңызды артка түшүрүп, кекиртекиңизди ачыңыз.
• Бул позаны 30 секунддан бир мүнөткө чейин кармаңыз, анан буттарыңызды кылдаттык менен бошотуңуз жана акырындык менен тизе бүгүп турган абалга келиңиз.

Орындайтын пайдалар Төө поза

• Туура тегиздөө: Төө позасында туура түздүктү сактоо маанилүү. Сиздин тизелери жамбаш туурасы болушу керек, ал эми жамбаш тизеңиздин үстүндө болушу керек. Артка эңкейүүдөн алыс болуңуз, анткени бул сиздин белиңизди чыңалтат. Анын ордуна, денеңиздин алдыңкы бөлүгүн көтөрүүгө жана узартууга көңүл буруңуз.
• Колдоону колдонуңуз: Эгер сиз башталгыч болсоңуз же таманыңызга жетүү кыйын болсо, колдоо үчүн колуңуздун астына йога блокторун же бүктөлгөн жуурканы колдонуңуз. Бул позаны жеткиликтүү кылып, аркаңызга жана моюнуңузга оорчулуктун алдын алат.
• Моюндун чыңалуусунан качыңыз: Кеңири таралган жаңылыштык - башты өтө алыс артка түшүрүү, мойнун чыңалтышы мүмкүн. Анын ордуна ээгиңизди бир аз кысып кармаңыз,

Төө поза Часто задаваемые суреттер (FAQ)

Бастаушылар Төө поза?

Ооба, жаңы баштагандар "Төө позасы" көнүгүүсүн жасай алышат, бирок ага этияттык менен мамиле кылуу маанилүү, анткени бул терең ийилген кыймыл. Бул жумшак вариация менен баштап, акырындык менен позанын толук версиясына өтүү сунушталат. Жаңы баштагандарга жардамга же йога блогу же дубал сыяктуу буталарга муктаж болушу мүмкүн. Бул туура тегиздөө жана арткы же моюнду чыңалуудан качуу үчүн да абдан маанилүү. Эгерде поза учурунда кандайдыр бир ыңгайсыздык же оору сезилсе, аны дароо токтотуу керек. Ар кандай көнүгүү сыяктуу эле, сертификатталган йога инструкторунун жетекчилиги астында үйрөнүү жакшы.

Кәдемдер Қалыптасу Төө поза?

• Блоктору бар төө позасы: Бул вариация колдоо үчүн колуңуздун астына йога блокторун колдонууну камтыйт, бул позаны жаңыдан баштасаңыз же ийкемдүүлүгүңүз чектелген болсоңуз, аны азыраак кыйындатышы мүмкүн.
• Дубал менен төө позасы: Бул вариацияда кошумча колдоо жана тең салмактуулук үчүн буттарыңызды дубалга таянып аткарасыз.
• Төө позасы бир колу менен жүрөккө: Бул вариация бир колуңузду жүрөгүңүзгө коюп, экинчисин кайра согончуңузга сунууну камтыйт, бул сизге жүрөгүңүздү жана көкүрөгүңүздү ачууга көңүл бурууга жардам берет.
• Айланган төө позасы (Parivrtta Ustrasana): Бул өнүккөн вариация, анда сиз денеңизди бир капталга буруп, карама-каршы колуңузду согончогуна карай жетесиз, ал эми экинчи колуңуз шыпка чейин жетет.

Негізінді орындау қатары Төө поза?

• Жаа позасы дагы бир кошумча көнүгүү болуп саналат, анткени ал ошондой эле бүт алдыңкы денени сунууга, арткы булчуңдарды чыңдоого жана позаны жана омуртка ийкемдүүлүгүн жакшыртууга багытталган, мунун баары Төө позасынын негизги элементтери болуп саналат.
• Кобра позасы ошондой эле төө позасын толуктайт, анткени ал омуртканы бекемдейт, көкүрөктү, ийинди жана курсакты сунуп, өпкөнү ачууга жардам берет, бул Төө позасында колдонулган дем алуу ыкмаларын жакшыртат.