Жатып жаткан бутту жамбаш стрейч жана колдун үстүндөгү

• Тірі: Тікселерде
• Кестелеме: Тегіндік массасы

сипатына. Қосымша Оқуларды Жатып жаткан бутту жамбаш стрейч жана колдун үстүндөгү

Жатуучу бутту үстүнкү кол менен сунуу - бул ийкемдүүлүктү жакшыртуу, өзөктүн күчүн жогорулатуу жана жамбаш менен белдин ылдый жагындагы чыңалууну басаңдатууга арналган пайдалуу көнүгүү. Бул ар кандай фитнес деңгээлиндеги адамдар үчүн ылайыктуу, айрыкча көп саат отуруп же кыймылсыз жашоо образын өткөргөндөр. Адамдар бул көнүгүүлөрдү жалпы ден соолукту чыңдоо үчүн гана эмес, ошондой эле дененин абалын жакшыртуу, жаракат алуу коркунучун азайтуу, мобилдүүлүктү жана тең салмактуулукту жогорулатуу үчүн жасагылары келет.

Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Жатып жаткан бутту жамбаш стрейч жана колдун үстүндөгү

• Колуңузду башыңыздын үстүнө сунуп, аларды жерде кармаңыз, бул сиздин баштапкы позицияңыз болот.
• Бир тизеңизди бүгүп, аны көкүрөгүңүзгө алып келиңиз, колуңузду тизеңизге кысып, жамбашыңызды сунуу үчүн аны көкүрөгүңүзгө акырын тартыңыз.
• Бул позицияны болжол менен 10-30 секунд кармап, жамбашыңыздын жана белиңиздин акырын чоюлуп жатканын сезиңиз.
• тизени бошотуп, баштапкы абалына кайтып, андан кийин экинчи буту менен сунууну кайталаъыз.

Орындайтын пайдалар Жатып жаткан бутту жамбаш стрейч жана колдун үстүндөгү

• Өзүңүздүн өзөгүңүздү тартыңыз: бир тизеңизди көкүрөгүңүзгө алып келгенде, өзүңүздүн өзөгүңүздү тартууну унутпаңыз. Бул стабилдүүлүктү гана камсыз кылбастан, жамбашыңыздын жана белиңиздин созулушун да жакшыртат. Кеңири таралган жаңылыштык - бутуңузду тартуу үчүн колуңуздун күчүн колдонуу, колуңуздун жана ийиндин булчуңдарын чыңдоо.
• Кыймылыңызды башкарыңыз: Чакыруудан же ылдам кыймылдардан качыңыз. Акырындык менен тизеңизди көкүрөгүңүзгө алып келиңиз жана бошотордон мурун бир нече секунда созулган кыймылды кармаңыз. Бул көзөмөлдөнгөн кыймыл булчуң штаммды алдын алууга жардам берет жана тереңирээк сунууга мүмкүндүк берет.
• Колуңузду түз кармаңыз: Колуңузду өйдө кармап жатып, алардын түз болушун жана чыканагыңызда бүгүлгөн эместигин текшериңиз. ийилип

Жатып жаткан бутту жамбаш стрейч жана колдун үстүндөгү Часто задаваемые суреттер (FAQ)

Бастаушылар Жатып жаткан бутту жамбаш стрейч жана колдун үстүндөгү?

Ооба, башталгычтар "Ling Leg Tuck Hip Stretch" менен "Үстүндөгү Hands" көнүгүүсүн жасай алышат. Бирок, алар этияттык менен иш алып барышы керек жана ар кандай жаракаттарды болтурбоо үчүн муну туура кылышы керек. Ошондой эле кыска мөөнөттүү же азыраак кайталоо менен баштоо жана алардын ийкемдүүлүгү жана күчү жакшырган сайын акырындык менен көбөйтүү сунушталат. Көнүгүү учурунда кандайдыр бир ыңгайсыздык же оору сезилсе, дароо токтотуп, фитнес боюнча адиске кайрылышы керек.

Кәдемдер Қалыптасу Жатып жаткан бутту жамбаш стрейч жана колдун үстүндөгү?

• Жатуу бутту жамбашты бир кол менен сунуу: эки колдун ордуна, бир колуңузду өйдө сунсаңыз, экинчи колуңузду курсагыңызга таянып, ар бир кайталоодо колуңузду алмаштырсаңыз болот.
• Бүкүлгөн чыканактар ​​менен жамбаш сунуу: Колуңузду түз өйдө сунуунун ордуна, чыканагыңызды 90 градустук бурчта бүгүп, жогорку колуңузду денеңизге параллель кармаңыз.
• Жатуучу бутту жамбашка колду жамбаш менен сунуу: колуңузду өйдө көтөрүүнүн ордуна, дененин ылдыйкы созулганына көбүрөөк көңүл буруу үчүн аларды жамбашыңызга коюңуз.
• Жатуу бутту жамбаштын колдорун баштын артына кысып сунуу: Башка вариант үчүн колуңузду башыңыздын артына кармаңыз, бул машыгуу учурунда өзүңүздүн жана үстүнкү денеңизди көбүрөөк тартууга жардам берет.

Негізінді орындау қатары Жатып жаткан бутту жамбаш стрейч жана колдун үстүндөгү?

• "Көгүчкөн позасы" - бул жамбаш менен бөксөлөрдү терең сунуп, кыймылдын диапазонун жана ийкемдүүлүгүн арттырып, жалпы мобилдүүлүк үчүн пайдалуу болгон жата турган бутту жамбаштын үстүнкү колу менен сунууну толуктаган дагы бир көнүгүү.
• "Баланын позасы" ошондой эле үстүнкү колдор менен жатуу буту менен жамбаш стрейч менен жакшы иштейт, анткени ал жамбашты, санды жана тамандыкты жумшак сунууну камсыз кылат, ошол эле учурда дененин алдыңкы булчуңдарын бошотуп, арканын булчуңдарын кеңейтет. , Ошентип, комплекстүү сунуу тартибин камсыз кылуу.