Жатып бутту жамбаш артка созуу

• Тірі: Тікселерде
• Кестелеме: Тегіндік массасы

сипатына. Қосымша Оқуларды Жатып бутту жамбаш артка созуу

Liing Leg Tuck Hip Back Stretch - бул ийкемдүүлүктү жакшыртууга жана булчуңдардын чыңалуусун азайтууга жардам берген белдин ылдый жагын, жамбашты жана тарамышын бутага алган пайдалуу көнүгүү. Бул спортчулар, офис кызматкерлери же узакка созулган отуруунун же оор физикалык машыгуунун аркасында ылдый жагынын ыңгайсыздыгын же кысылышын сезген адамдар үчүн идеалдуу стрейч. Бул сунууну күнүмдүк режимиңизге киргизүү, жаракат алуунун алдын алууга, абалды жакшыртууга жана дененин жалпы кыймылдуулугун жогорулатууга жардам берет.

Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Жатып бутту жамбаш артка созуу

• Тизеңизди бүгүп, колуңуз менен кучактап, көкүрөгүңүзгө алып келиңиз.
• Аркаңызды жерге тегиз кармап жатып, жамбашыңыз менен белиңиздин чоюлуп баратканын сезгиче тизеңизди көкүрөгүңүзгө акырын тартыңыз.
• Бул позицияны болжол менен 20-30 секунд кармап, терең дем алып, денеңизди эс алдыңыз.
• Бутуңузду акырындык менен бошотуңуз жана аларды баштапкы абалга кайтарыңыз, сунууну канча жолу керек болсо, ошончо жолу кайталаңыз.

Орындайтын пайдалар Жатып бутту жамбаш артка созуу

• Акырындык менен кыймыл: сунууну баштоо үчүн, акырындык менен бир бутту көтөрүп, тизеңизге бүгүңүз, аны көкүрөгүңүзгө буруңуз. Кыймылсыз кыймылдардан же бутуңузду өтө катуу тартыңыз. Бул сиздин булчуңдарыңызды жана муундарыңызды чыңдап же жаракат келтириши мүмкүн.
• Колуңузду колдонуңуз: колуңузду колдонуңуз, тизеңизди көкүрөгүңүзгө акырын тартыңыз, жамбашыңыздын жана белиңиздин созулушун арттырыңыз. Ашыкча чоюлуп кетпешиңизди унутпаңыз - эгер сиз кандайдыр бир ооруну сезип жатсаңыз, анда сиз өтө эле алыс кеттиңиз.
• Стрейчти сактаңыз: сунууну 20-30 секунда кармап, кадимкидей дем алууну улантыңыз. Демиңизди кармап туруу денеңизде чыңалууга алып келиши мүмкүн, сунуунун натыйжалуулугун төмөндөтөт.
• Башка бут менен кайталаңыз: Төмөнкү

Жатып бутту жамбаш артка созуу Часто задаваемые суреттер (FAQ)

Бастаушылар Жатып бутту жамбаш артка созуу?

Жатуучу бутту жамбаш артка созуу көнүгүү, ошондой эле жамбаш бүгүлүү сунуу деп аталат, көбүнчө жаңы баштагандар үчүн коопсуз. Бирок, ар бир адамдын фитнес деңгээли жана ийкемдүүлүгү ар кандай экенин белгилей кетүү маанилүү. Жаңы баштагандар жай баштап, акырындык менен интенсивдүүлүктү жогорулатуу керек. Эгерде алар кандайдыр бир ыңгайсыздыкты же ооруну сезсе, дароо токтотуп, фитнес боюнча адиске кайрылышы керек. Ошондой эле үйрөнчүктөр үчүн көнүгүүлөрдү туура жана коопсуз аткарып жатканына кепилдик берүү үчүн сертификатталган тренерден көрсөтмөлөрдү алуу жакшы идея.

Кәдемдер Қалыптасу Жатып бутту жамбаш артка созуу?

• Туруктуу тарамчыларды сунуу: Тик туруп, бир бутту бүгүңүз, согончогуңузду столго же отургучка таянып, белиңизди түз кармап, жамбаштан алдыга эңкейиңиз.
• Бабочка сунуу: жерге олтуруп, тизеңизди бүгүп, бутуңуздун таманын бириктириңиз, анан белиңизди сунуу үчүн чыканагыңыз менен тизеңизди ылдый түртүңүз.
• Чөгөлөп турган жамбаш бүгүлүү: бир тизеңизге чөгөлөп, экинчи бутуңузду алдыңызда полго тегиз коюп, жамбашыңыздын жана аркаңыздын чоюлуп жатканын сезгиче, жамбашыңызды алдыга түртүңүз.
• Көгүчкөндүн позасы: итти ылдый караган абалда баштаңыз, андан кийин бир бутуңузду алдыга алып, тизеге бүгүңүз, экинчи бутуңузду артыңызга түз сунуңуз,

Негізінді орындау қатары Жатып бутту жамбаш артка созуу?

• Көгүчкөн позасы - бул жатуу бутту жамбаш артка стрейчти толуктаган дагы бир пайдалуу көнүгүү, анткени ал жамбашты, жамбашты жана жамбашты терең сунуп, жатуучу бутту жамбаштын артка созуусу үчүн керектүү ийкемдүүлүктү жана күчтү жогорулатат.
• Баланын позасы жатуу бутту жамбаш артка созууну да толуктай алат, анткени ал белдин ылдый жагына, жамбашка, санга жана балтырга жумшак сунуп, эс алууну жана ийкемдүүлүктү камсыздайт, бул жатып жаткан бутту жамбаш артка созууну ыңгайлуураак кылат жана натыйжалуу.