Төмөн караган ит омурткасынын кыймылдуулугу

• Тірі: Тікселерде
• Кестелеме: Тегіндік массасы

сипатына. Қосымша Оқуларды Төмөн караган ит омурткасынын кыймылдуулугу

Downward Dog Spine Mobility - бул эң оболу омуртканын чыңдалышына жана ийкемдүүлүгүнө багытталган пайдалуу көнүгүү, ошол эле учурда ийинди, тарамышын, балтырды, арканы жана колду тартуу. Бул көнүгүү анын ыңгайлашуусу жана өзгөртүү мүмкүнчүлүгүнөн улам, башталгычтардан баштап жогорку деңгээлге чейин бардык фитнес деңгээлдерине ылайыктуу. Жеке адамдар бул көнүгүүлөрдү жалпы абалын жакшыртуу, омуртка мобилдүүлүгүн жогорулатуу, белдин оорушун басаңдатуу жана дененин аң сезимин жогорулатуу үчүн жасагысы келет.

Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Төмөн караган ит омурткасынын кыймылдуулугу

• Денеңиз менен тескери "V" формасын түзүү үчүн жамбашыңызды өйдө жана артка көтөрүп, бутуңузду түздөп, согончогуңузду жерге түртүңүз, бул Иттин ылдый караган позициясы.
• Бул абалда болгондон кийин, тизеңизди бүгүп, омурткаңызды бүгө баштаңыз, отурган сөөктөрүңүздү шыпты көздөй көтөрүп, көкүрөгүңүздү сандарыңызга карай тартыңыз.
• Андан кийин, акырындык менен бутуңузду түздөңүз жана отурган сөөктөрүңүздү түшүрүп, омурткаңызды тегеретип, ичиңизди омурткаңызга карай тартыңыз.
• Мобилдүүлүктү жана ийкемдүүлүктү жакшыртуу үчүн омурткаңыздын арка жана тегерек позицияларынын ортосунда кыймылды бир нече жолу кайталаңыз.

Орындайтын пайдалар Төмөн караган ит омурткасынын кыймылдуулугу

• Өзүңүздүн өзөгүңүздү тартуу: Көнүгүүдөн максималдуу пайда алуу үчүн, өзүңүздүн өзүңүздүн иштешиңиз керек. Бул омурткаңызды колдоого гана жардам бербестен, тарамыштарыңыздын жана балтырыңыздын созулушун тереңдетет.
• Аркаңызды ийбеңиз: Кеңири таралган жаңылыштык - көкүрөктү полго түртүүгө аракет кылып жатып, арканы аркалоо. Бул сиздин белиңизди оорлотушу мүмкүн. Анын ордуна, билегиңизден куйругуңузга чейин түз сызыкты сактоого аракет кылыңыз.
• Керек болсо тизеңизди бүгүп коюңуз: эгерде сиздин тарамтарыңыз бекем болсо, омурткамыңыздын туура түзүлүшү үчүн тизеңизди бир аз бүгүп койгонуңуз жакшы. Бутуңузду толугу менен түздөөгө аракет кылуу, арканын тегеректөөсүнө алып келиши мүмкүн

Төмөн караган ит омурткасынын кыймылдуулугу Часто задаваемые суреттер (FAQ)

Бастаушылар Төмөн караган ит омурткасынын кыймылдуулугу?

Ооба, үйрөнчүктөр "Иттин ылдый караган" көнүгүүсүн жасай алышат, бирок алгач аларга кыйын болушу мүмкүн. Бул поза көптөгөн йога процедураларынын негизги бөлүгү болуп саналат. Бул бүт денени, өзгөчө омуртка менен бутту сунууга жана бекемдөөгө жардам берет. Бирок, башталгычтар жаракат албаш үчүн позаны туура аткарып жатканына сак болушу керек. Позанын өзгөртүлгөн версиясынан баштоо пайдалуу болушу мүмкүн, мисалы, колдоо үчүн дубалды же отургучту колдонуу же керек болсо тизелерди бүгүү. Адаттагыдай эле, туура форманы жана коопсуздукту камсыз кылуу үчүн йога инструктору же фитнес боюнча адис менен кеңешүү сунушталат.

Кәдемдер Қалыптасу Төмөн караган ит омурткасынын кыймылдуулугу?

• Дагы бир вариация - тизе бүгүлгөн ылдый караган ит, ал омурткадагы чыңалууну бошотуп, ийиндери тереңирээк сунууга жардам берет.
• Downward Dog with Twists - бул бир колуңуз менен карама-каршы бутка же балтырга жетип, чоюуга айлануучу компонентти кошуп турган вариация.
• Downward Dog to Plank Flow бул эки позанын ортосунда алдыга жана артка жылып, омурткалардын кыймылдуулугун жана негизги күчүн жакшыртат.
• Акырында, согончогуңузду кезектешип көтөрүп, түшүрө турган согончогу бар ылдый карай ит, омуртканы сунуп жатканда, балтырдын жана тамандын ийкемдүүлүгүн жогорулатууга жардам берет.

Негізінді орындау қатары Төмөн караган ит омурткасынын кыймылдуулугу?

• "Баланын позасы" дагы бир көнүгүү, ал ылдый караган итти толуктап, омуртканы узартат жана сунуп, арка, моюн жана ийиндердеги чыңалуудан арылтууга жардам берет.
• Акыр-аягы, "Күчүктүн позасы" ылдый караган итке эң сонун кошумча болуп саналат, анткени ал бир эле булчуңдарга - ийиндерге, белдин үстүңкү бөлүгүнө жана тарамыштарына багытталган.