Crunch

• Тірі: Жастаршылар.debugInformationAVAILABLE.settings+4MeshProWaistColorColor does not belong to any known category.
• Кестелеме: Тегіндік массасы
• Негізгі қазыналар: Rectus Abdominis
• Екінші қазыналар: Obliques

сипатына. Қосымша Оқуларды Crunch

Crunch көнүгүү - бул биринчи кезекте ичтин булчуңдарын бутага алып, дененин абалын жакшыртып, тең салмактуулукту жана жалпы фитнести жакшыртууга салым кошкон негизги көнүгүү. Бул башталгычтардан баштап өркүндөтүлгөнгө чейин бардык фитнес денгээлдериндеги адамдар үчүн ылайыктуу, анткени аны кимдир бирөөнүн жөндөмүнө жараша өзгөртүүгө болот. Адамдар карын карындарын куруу жана тонустоо, дененин жакшыраак иштешин колдоо жана белдин оорушун же жаракат алуунун алдын алууга жардам берүү үчүн Crunches программасын күн тартибине киргизгиси келиши мүмкүн.

Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Crunch

• Колуңузду башыңыздын артына коюп же көкүрөгүңүзгө кайчылаштырып, курсак булчуңдарын колдонуп, үстүнкү денеңизди тизеңизге карай акырын көтөрүңүз.
• Мойнуңарды чыңдап албаш үчүн белиңизди жерге салып, көзүңүздү өйдө карап туруңуз.
• Кырсыктын туу чокусунда турган позицияны бир азга кармап туруңуз, анан үстүнкү денеңизди акырындык менен баштапкы абалга түшүрүңүз.
• Бул кыймылды керектүү сандагы кайталоо үчүн кайталаңыз, бүт бойдон туура форманы сактоону камсыз кылыңыз.

Орындайтын пайдалар Crunch

• Колду жайгаштыруу: Колуңузду башыңыздын артына бир аз коюңуз же көкүрөгүңүздүн үстүнө кайчылашты. Моюнуңузду тартпаңыз же колуңуз менен үстүнкү денеңизди көтөрбөңүз, анткени бул моюндун чыңалуусуна алып келиши мүмкүн. Күч моюнуңуздан же колуңуздан эмес, ич булчуңуңуздан келиши керек.
• Башкарылуучу Кыймыл: Жогорку денеңизди көтөрүп жатканда, ич булчуңдарын жыйрылууга көңүл буруңуз. Кырсыктап жатканда дем чыгарыңыз жана кайра ылдый түшкөндө дем алыңыз. Бул жай, башкарылуучу кыймыл болушу керек - денеңизди өйдө-ылдый силкип салуу үчүн импульсту колдонбоңуз.
• Кыймыл диапазону: Кранч толук отуруу эмес экенин унутпаңыз. Сиз полдон башыңызды, моюнуңузду жана ийиниңизди гана көтөрүшүңүз керек. Барам да

Crunch Часто задаваемые суреттер (FAQ)

Бастаушылар Crunch?

Ооба, үйрөнчүктөр кранч көнүгүүлөрүн сөзсүз жасай алышат. Бул өзүңүздүн негизги күчүңүздү иштеп баштоонун эң сонун жолу. Бирок, бул көнүгүү жаракат качуу жана натыйжалуулугун жогорулатуу үчүн туура аткарылганын камсыз кылуу үчүн маанилүү болуп саналат. Бул жерде кээ бир кадамдар: 1. Чалкаңыздан жатыңыз. 2. Бутуңузду жерге коюңуз,

Кәдемдер Қалыптасу Crunch?

• Bicycle Crunch чалкаңыздан жатып, чыканагыңызды карама-каршы тизеге алып келип, велосипед тебүү кыймылын туурайт.
• Vertical Leg Crunch сизден буттарыңызды абада түз көтөрүп чалкаңыздан жатууну, андан кийин тулкууңузду буттарыңызга карай көтөрүүнү талап кылат.
• Long Arm Crunch салттуу кранчты аткарып жатканда колуңузду түз артыңызга узартуу менен аткарылат, бул кыйынчылык деңгээлин жогорулатат.
• Double Crunch дененин үстүнкү жана астыңкы бөлүгүн камтыйт, анда сиз бир эле учурда салттуу кранчты жана тескери кранчты аткарасыз.

Негізінді орындау қатары Crunch?

• Bicycle Kicks Crunches үчүн эң сонун кошумча болуп саналат, анткени алар ичтин түз бөлүгүн гана иштетпестен, кыйгач жана жамбаш бүгүүчүлөрдү да иштетип, ичтин кеңири машыгуусун камсыздайт.
• Russian Twist негизги кранчтарда көп учурда көңүл бурулбаган кыйшык булчуңдарды бутага алуу менен Кранчтарды толуктайт, демек, салмактуураак жана ар тараптуу негизги күчкө көмөктөшөт.