Тармалдоо

• Тірі: Жастаршылар.debugInformationAVAILABLE.settings+4MeshProWaistColorColor does not belong to any known category.
• Кестелеме: Тегіндік массасы
• Негізгі қазыналар: Rectus Abdominis
• Екінші қазыналар: Obliques

сипатына. Қосымша Оқуларды Тармалдоо

Curl-up көнүгүү - бул биринчи кезекте ичтин булчуңдарын бутага алып, дененин абалын, тең салмактуулукту жана жалпы дененин күч-кубатын жакшыртууга салым кошкон өзөктү чыңдоочу көнүгүү. Бул өзгөрүлүүчү интенсивдүүлүгүнөн улам, башталгычтардан баштап алдыңкы спортчуларга чейин бардык фитнес деңгээлиндеги адамдар үчүн ылайыктуу. Адамдар тармалдарды фитнеске киргизүүнү каалашы мүмкүн, ортоңдун орто бөлүгүн өнүктүрүү үчүн гана эмес, ошондой эле күнүмдүк кыймылдарга жардам бере турган жана белдин оорушун алдын ала турган функционалдык фитнестерин жогорулатуу үчүн.

Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Тармалдоо

• Колуңузду сандарыңызга коюп, колуңузду көкүрөгүңүзгө кайчылаштырыңыз же моюнуңузду тартпастан кулагыңыздын артына коюңуз.
• Терең дем алып, дем чыгарып жатканда курсак булчуңдарын омурткаңызга карай тартыңыз.
• Акырындык менен башыңызды, ийиниңизди жана үстүнкү белиңизди жерден көтөрүңүз, колдоруңузду тизеңизге карай жылдырыңыз.
• Баштапкы абалга кайтып келгенде да курсак булчуңдарын кыймылдатып, бир кайталоону аяктоо үчүн денеңизди акырындык менен ылдый түшүрүңүз.

Орындайтын пайдалар Тармалдоо

• Өзүңүздүн өзөгүңүздү тартуу: Көнүгүүдөн максималдуу пайда алуу үчүн негизги булчуңдарды тартуу маанилүү. Бул ашказаныңызды соруу дегенди билдирбейт, тескерисинче, муштумга даярдангандай ич булчуңдарын чыңдоо. Бул мойнуңузду же ийиниңизди чыңдоонун ордуна, өзүңүздүн жардамы менен үстүнкү денеңизди полдон көтөрүүгө жардам берет.
• Моюндун чыңалуусун болтурбоо: Кеңири таралган ката - бүгүлүү учурунда моюнду тартуу. Мунун алдын алуу үчүн, көкүрөгүңүздү шыпка карай көтөрүүгө көңүл буруңуз жана көзүңүздү шыптын бир чекитине кадаңыз. Бул сиздин моюнуңузду нейтралдуу абалда кармап, чыңалууну алдын алууга жардам берет

Тармалдоо Часто задаваемые суреттер (FAQ)

Бастаушылар Тармалдоо?

Ооба, башталгычтар сөзсүз түрдө бүгүлүү көнүгүүлөрүн жасай алышат. Бул негизги күчтү курууну баштоонун эң сонун жолу. Бирок, мүмкүн болгон жаракаттарды болтурбоо үчүн жай баштоо жана туура формага көңүл буруу маанилүү. Бул жерде негизги тармалдоо үчүн кадамдар: 1. Жерге чалкаң менен жат. Тизеңизди бүгүп, бутуңузду жамбаштын туурасы менен жерге жалпак коюңуз. 2. Колуңузду көкүрөгүңүзгө кайчылаштырыңыз же башыңыздын артына коюңуз. Аларды башыңыздын артына койсоңуз, мойнуңуздан тартпоо үчүн этият болуңуз. 3. Ичиңизди бекемдеп, башыңызды, ийиниңизди жана белиңизди жерден көтөрүңүз. Көтөрүп жатканда дем алыңыз. 4. Кыймылдын эң жогору жагында тыныгуу, андан кийин дем алып жатканда акырындык менен баштапкы абалга ылдый түшүрүңүз. 5. Каалаган кайталоо саны үчүн кайталаңыз. Эсиңизде болсун, кеп канча кыла ала турганыңызда эмес, аларды туура жана коопсуз аткарууда. Ар дайым фитнес адиси менен кеңешиңиз

Кәдемдер Қалыптасу Тармалдоо?

• Велосипедди ийритүү: Бул чалкаңыздан жатып велосипед тебүү кыймылын туурап, тизеден чыканакка тийүүнү камтыйт.
• Салмактуу тармал: Бул вариация үчүн, каршылыкты жогорулатуу үчүн, ийри-буйру жасап жатып, көкүрөгүңүзгө салмакты кармап турасыз.
• Туруктуу топтун ийри-буйру: Бул негизги булчуңдарды көбүрөөк тартуу үчүн стабилдүүлүк топунда бүктөлүүнү камтыйт.
• Кийик тармал: Бул вариация ийри булчуңдарды тартуу үчүн бүктөлүү учурунда тулку буроону камтыйт.

Негізінді орындау қатары Тармалдоо?

• Велосипед кранчтары дагы бир пайдалуу көнүгүү болуп саналат, анткени алар бүгүлгөндөй эле абсты иштетпестен, кыйгач жана жамбаш бүгүүчүлөрдү да иштетип, ичтин кеңири машыгуусун камсыздап, жалпы негизги күчүңүздү жакшыртат.
• Орус бурмалары тармал менен айкалыштыруу үчүн эң сонун көнүгүү болуп саналат, анткени алар ийри булчуңдарды бутага алышат, алар тармалдашуу учурунда көп учурда көңүл бурулбайт, ошентип салмактуураак жана жакшы тегеректелген негизги күчтү өнүктүрүүгө жардам берет.