Potty Squat

• Тірі: Жастаршылар.debugInformationAVAILABLE.settings+4MeshProWaistColorColor does not belong to any known category.
• Кестелеме: Тегіндік массасы
• Негізгі қазыналар: Rectus Abdominis
• Екінші қазыналар: Obliques

сипатына. Қосымша Оқуларды Potty Squat

Potty Squat көнүгүү - бул функционалдык кыймыл, ал төмөнкү дененин күчүн, ийкемдүүлүгүн жана тең салмактуулугун жакшыртууга жардам берип, бардык фитнес деңгээлдериндеги адамдар үчүн пайдалуу. Бул, өзгөчө, спортчулар жана алардын чөгүрүү техникасын өркүндөтүүнү каалагандар же алардын күнүмдүк функционалдык кыймылдарын жакшыртууга кызыкдар адамдар үчүн пайдалуу. Potty Squats программасын көнүгүү тартибине киргизүү менен, адамдар дененин жалпы курамынын, кыймылдуулугунун жана спорттук көрсөткүчтөрүнүн жакшырышын күтө алышат.

Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Potty Squat

• Андан кийин, отургучка кайра отургандай, мүмкүн болушунча тереңдеп, денеңизди ылдый түшүрүңүз.
• Бутуңуздун манжалары менен тегиздөө үчүн тизеңизди түртүп жатып, көкүрөгүңүздү өйдө көтөрүп, аркаңызды түз кармаңыз.
• Бир нече секундга чуркаган абалда кармап, саныңыздын жерге параллель болушун камсыздап, казанга отурган позициясын туураңыз.
• Акырында, өзүңүздүн кыймыл учурунда өзүңүздүн кыймылда болушун сактап, баштапкы абалга кайра туруу үчүн согончогуңуздан түртүңүз.

Орындайтын пайдалар Potty Squat

• Негизги булчуңдарды тартуу: Potty Squat учурунда балансты сактоо үчүн абдан маанилүү. Бул сиздин ич булчуңдарын гана бекемдебестен, белиңизди жаракаттан да коргойт. Кеңири таралган жаңылыштык - курсагыңыздын бошоп кетишине жол берүү, бул начар формага жана мүмкүн болгон жаракатка алып келиши мүмкүн.
• Түз аркаңызды сактаңыз: аркаңызды түз, көкүрөгүңүздү жана ийиниңизди өйдө кармаңыз. Эңкейүү же эңкейиш белиңизге ашыкча басым жасайт. Бүткүл кыймыл учурунда белиңиз нейтралдуу абалда экендигин текшериңиз.
• Туура дем алуу: ылдыйлап жатканда дем алууну унутпаңыз

Potty Squat Часто задаваемые суреттер (FAQ)

Бастаушылар Potty Squat?

Ооба, үйрөнчүктөр Potty Squat көнүгүүлөрүн жасай алышат. Бул төмөнкү дененин күчүн жана ийкемдүүлүгүн жакшыртуу үчүн жөнөкөй жана натыйжалуу көнүгүү. Бирок, кыймылдын ыңгайлуу диапазону менен баштоо жана күч жана ийкемдүүлүк жакшырган сайын челдин тереңдигин акырындык менен жогорулатуу маанилүү. Ар кандай жаңы көнүгүү сыяктуу эле, туура форманы камсыз кылуу жана жаракат алуунун алдын алуу үчүн жай баштоо жана фитнес адисинен кеңеш алуу сунушталат.

Кәдемдер Қалыптасу Potty Squat?

• "Wall Squat" - бул дагы бир вариация, анда сиз чалкалоо абалын сактап, аркаңызды дубалга жөлөйсүз, бул тең салмактуулук маселеси барлар үчүн пайдалуу болот.
• "Кресло чалкалоо" - бул жаңыдан баштагандарга же мобилдик көйгөйлөрү барларга колдоо көрсөтүү үчүн отургучту колдонгон өзгөртүлгөн версия.
• "Yoga Squat" же "Malasana" ийкемдүүлүккө жана тең салмактуулукка көмөктөшүүчү йога ыкмаларын камтыган вариация.
• "Goblet Squat" бул фитнес вариациясы, мында сиз чөгөлөп жатканда көкүрөгүңүзгө жакын салмакты (чайнек же гантель сыяктуу) кармап, кошумча кыйынчылык жаратып, денеңиздин үстүн да иштетесиз.

Негізінді орындау қатары Potty Squat?

• "Lunges" бул Potty Squatты толуктаган дагы бир көнүгүү, анткени алар дененин ылдыйкы булчуңдарын, атап айтканда, төрт баштуу булчуңдарды, тарамыштарды жана бөксөлөрдү тартат, бирок алар тең салмактуулуктун жана туруктуулуктун элементин кошуп, жалпы төмөнкү дененин күчүн жана координациясын жакшыртат.
• "Дубалдагы отургучтар" Potty Squat үчүн эң сонун кошумча боло алат, анткени алар quads, тарамыштар жана бөксө сөөктөрдү бутага алат, бирок алар булчуңдардын туруктуулугун жогорулатат, анткени булчуңдар узак убакыт бою чыңалууга дуушар болушат, бул туруктуулукту жакшыртууга жардам берет. скат үчүн зарыл.