Sumo Squat

• Тірі: Квадрицепстер, Тікселерде
• Кестелеме: Тегіндік массасы
• Негізгі қазыналар: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Екінші қазыналар: , Adductor Longus, Adductor Magnus, Gastrocnemius, Gracilis, Soleus

сипатына. Қосымша Оқуларды Sumo Squat

Sumo Squat - бул эң төмөнкү дененин көнүгүүлөрү, ал биринчи кезекте бөксө, төрт бурчтуу жана ички сандарды бутага алат, ошону менен бирге өзөктү тартуу жана тең салмактуулукту жакшыртуу. Бул көнүгүү башталгычтарга да, өнүккөн фитнес ышкыбоздоруна да ылайыктуу, анткени аны жеке күчкө жана ийкемдүүлүккө жараша өзгөртүүгө болот. Адамдар дененин төмөнкү күч-кубатын жогорулатуу, ийкемдүүлүктү жогорулатуу, позаны жакшыртуу жана күнүмдүк иштерде жаракат алуу коркунучун азайтуу үчүн Сумо Скватын жасагысы келет.

Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Sumo Squat

• Бутуңуздун ортосуна отурууга аракет кылып жаткандай, тизеңизди жана жамбашыңызды бүгүп, белиңизди түз, көкүрөгүңүздү тик кармап, денеңизди түшүрүңүз.
• Сандарыңыз жерге параллель болмоюнча, тизеңизди буттарыңыздан жогору түшүрүүнү улантыңыз.
• Өзүңүздүн өзөгүңүздү кармап туруу менен, ылдый жагында бир азга тыныгыңыз.
• Баштапкы абалга кайтып келүү үчүн, бутуңузду түздөп, кыймылдын башында бүчүрүңүздү сыгыңыз.

Орындайтын пайдалар Sumo Squat

• Көкүрөгүңүздү өйдө кармаңыз: Кеңири таралган ката - бул өтө эле алдыга эңкейүү же артыңызды тегерек айлантуу. Мунун алдын алуу үчүн, көнүгүү учурунда көкүрөгүңүздү көтөрүп, омурткаңызды нейтралдуу кармоого көңүл буруңуз. Бул сиздин негизги булчуңдарыңызды дагы эффективдүү тартат.
• Скваттын тереңдиги: Сумо менен машыгууда сандарыңыз жерге параллель болгуча денеңизди түшүрүүнү максат кылыңыз. Өтө төмөн түшүү (өткөн параллель) тизеңизге ашыкча стресс жаратышы мүмкүн, ал эми төмөн түшпөсөңүз, булчуңдар толук тартылбай калышы мүмкүн.
• Тизенин тегиздөөсү: Чөгөлөп жатканыңызда тизеңиз бутуңуздун манжаларынын үстүнөн алдыга жылбай, буттарыңыздан жогору турушун камсыз кылыңыз. Бул тизе жаракаттарды алдын алууга жардам берет.
• Согончок аркылуу түртүңүз: Турган абалга кайтып келгенде, түртүңүз

Sumo Squat Часто задаваемые суреттер (FAQ)

Бастаушылар Sumo Squat?

Ооба, үйрөнчүктөр сөзсүз Sumo Squat көнүгүүлөрүн жасай алышат. Бул ылдыйкы дененин эң сонун көнүгүүлөрү, ал бөксө, төрт бурчтуктар, тарамыштар, жамбаш бүктөөлөр жана балтырларга багытталган. Бирок, жеңил салмактан баштоо же формага ыңгайлуу болмоюнча такыр жок кылуу маанилүү. Ошондой эле азыраак кайталоо менен баштап, алардын күчү жакшырган сайын акырындык менен көбөйтүү сунушталат. Кандайдыр бир көнүгүү сыяктуу эле, алгач ысытып, андан кийин сунуп, жаракат албоо үчүн маанилүү.

Кәдемдер Қалыптасу Sumo Squat?

• Kettlebell менен Sumo Squat: Гантель версиясына окшош, бирок чайнек менен, бул өзүңүздүн жана үстүнкү денеңизди көбүрөөк тартууга жардам берет.
• Импульс менен Сумо Скват: Бул вариацияда, чөкмөлөрдүн ортосунда толугу менен туруунун ордуна, сиз эңкейип отуруп, көнүгүүлөрдүн интенсивдүүлүгүн арттыра турган кичинекей өйдө-ылдый кыймылдарды жасайсыз.
• Sumo Squat Jump: Бул сиздин жүрөгүңүздүн кагышын жогорулата турган жана көнүгүүлөргө кардио элементти кошо турган чөлкөм абалынан секире турган динамикалык версия.
• Каптал бутту көтөрүү менен Сумо Скват: Ар бир чөккөндөн кийин бир бутуңузду капталга көтөрөсүз, бул сиздин жамбашыңызды уурдоочу жана аддукторлорду иштөөгө жардам берет.

Негізінді орындау қатары Sumo Squat?

• Lunges Sumo Squats үчүн эң сонун кошумча болуп саналат, анткени алар төрт баштуу булчуңдар жана бөксө булчуңдар сыяктуу булчуң топторунда иштешет, бирок ошондой эле Сумо Скваттын эффективдүүлүгүн арттыра турган тең салмактуулукту жана координацияны баса белгилейт.
• Музоо сумо скватын толуктайт, чөгөлөп жатканда азыраак буттун булчуңдарына басым жасап, астыңкы дененин кылдат машыгуусун камсыз кылат жана буттун жалпы күчүн жакшыртат.