Полдо жаткан гантель Арткы дельтти көтөрүү

• Тірі: Көк салмақтар
• Кестелеме: Қон топтықсынысы
• Негізгі қазыналар: Deltoid Posterior
• Екінші қазыналар: Deltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

сипатына. Қосымша Оқуларды Полдо жаткан гантель Арткы дельтти көтөрүү

Floor Rear Delt Raise жатып жаткан гантел арткы дельтоиддик булчуңдарды бутага алып, ийиндин күчүн жана туруктуулугун жогорулатууга салым кошкон абдан эффективдүү көнүгүү. Бул көнүгүү бардык фитнес деңгээлдериндеги адамдар үчүн ылайыктуу, айрыкча дененин үстүнкү күчүн жана абалын жакшыртууну каалагандар. Муну машыгуу күн тартибине киргизүү жаракаттарды алдын алууга, дененин абалын жакшыртууга жана жалпы спорттук көрсөткүчтөрдү жакшыртууга жардам берет.

Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Полдо жаткан гантель Арткы дельтти көтөрүү

• Колдоруңузду чыканактан бир аз бүгүлгөн абалда кармап, эки тарапка сунуңуз.
• Колдоруңузду бир аз ийилген кармап, гантелдерди ийиндериңизге теңелгенге чейин акырындык менен өйдө көтөрүңүз.
• Кыймылдын эң башында бир азга тыныгуу, ийиндериңизди кысып.
• Бир кайталоону аяктоо үчүн гантелдерди көзөмөлгө алынган түрдө баштапкы абалга түшүрүңүз.

Орындайтын пайдалар Полдо жаткан гантель Арткы дельтти көтөрүү

• Башкарылуучу Кыймыл: Көнүгүү жасап жатканда, гантелдерди көзөмөлгө алып түшүрүүнү жана көтөрүүнү унутпаңыз. Салмактарды күтүлбөгөн жерден түшүрүүдөн же алардын тартылуу күчү астында түшүшүнө жол бербеңиз. Бул көнүгүүлөрдүн эффективдүүлүгүн төмөндөтүп гана койбостон, жаракатка да алып келиши мүмкүн.
• Ашыкча жүктөөдөн качыңыз: өтө көп салмакты тез арада көтөрүүгө аракет кылуу кеңири таралган ката. Бул туура эмес формага жана мүмкүн болгон жаракатка алып келиши мүмкүн. Баштоо

Полдо жаткан гантель Арткы дельтти көтөрүү Часто задаваемые суреттер (FAQ)

Бастаушылар Полдо жаткан гантель Арткы дельтти көтөрүү?

Ооба, башталгычтар Dumbbell Liing on Floor Rear Delt Raise көнүгүүсүн жасай алышат. Бирок, туура форманы камсыз кылуу жана жаракаттарды болтурбоо үчүн жеңил салмактан баштоо маанилүү. Көнүгүүлөрдүн туура аткарылышын камсыз кылуу үчүн биринчи бир нече жолу тренер же тажрыйбалуу спорт залына баруучунун көзөмөлү болушу да пайдалуу. Ар кандай көнүгүү сыяктуу эле, баштаардан мурун туура жылынуу жана андан кийин сунуу маанилүү. Көнүгүү учурунда кандайдыр бир оору же ыңгайсыздык пайда болсо, жаракат албаш үчүн дароо токтотуу керек.

Кәдемдер Қалыптасу Полдо жаткан гантель Арткы дельтти көтөрүү?

• Гантелди бүгүлгөн арткы дельтти көтөрүү: Бул вариацияда сиз турганда белден эңкейесиз, бул тартылуу күчү кошумча каршылык көрсөтүүгө мүмкүндүк берет.
• Dumbbell Incline Bench Rear Delt Raise: Бул жерде сиз жантайыңкы отургучка бетиңизди жатасыз, ал көнүгүү бурчун өзгөртөт жана булчуңдарды башкача бутага алат.
• Гантелди Туруучу Арткы дельтти көтөрүү: Бул денени бир аз алдыга ийилген абалда туруп аткарат, ал арткы дельтоиддерди гана эмес, ошондой эле стабилдештирүү үчүн негизги булчуңдарды да тартат.
• Dumbbell Prone Rear Delt Raise: Бул вариацияда сиз жалпак отургучта жатасыз, бул арткы дельтоиддер үчүн көбүрөөк кыймыл диапазонун жана интенсивдүү машыгууну камсыздай алат.

Негізінді орындау қатары Полдо жаткан гантель Арткы дельтти көтөрүү?

• Отурулган гантель плечосун басуу: Бул көнүгүү ошондой эле гантелди полдо жаткан арткы дельти көтөрүүнү толуктайт, анткени ал алдыңкы жана ортоңку дельтоиддерге басым жасайт, ошону менен арткы дельталарды эле эмес, ийинин бардык аспектилерин иштеп чыгууну камсыздайт.
• Катардан бүктелген гантел: Бул көнүгүү арканын булчуңдарына, өзгөчө latissimus dorsi булчуңдарына багытталган гантелди полдо жатып, арткы дельтти көтөрүү менен толуктайт, бул негизги фокус болбогон булчуңдардын иштеши менен үстүнкү дененин жакшы тегеректелген тартибин түзүүгө жардам берет. арткы дельт көтөрүү.