Dumbbell One Arm Reverse Fly

• Тірі: Көк салмақтар
• Кестелеме: Қон топтықсынысы

сипатына. Қосымша Оқуларды Dumbbell One Arm Reverse Fly

Dumbbell One Arm Reverse Fly - бул биринчи кезекте ийиндин арткы булчуңдарын, белдин үстүңкү булчуңдарын бутага алган жана позаны жакшыртууга жардам берген күч-кубат берүүчү көнүгүү. Бул бардык фитнес деңгээлдериндеги адамдар үчүн, анын ичинде башталгычтар жана дененин үстүнкү күчүн жогорулатууну каалагандар үчүн идеалдуу. Бул көнүгүү булчуң дисбаланстарын оңдоого, ийиндин туруктуулугун жакшыртууга жана дененин үстүнкү бөлүгүнүн жалпы эстетикасын жакшыртууга багытталгандар үчүн абдан пайдалуу.

Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Dumbbell One Arm Reverse Fly

• Белиңизден бир аз алдыга эңкейип, белиңизди түз кармап, оң тизеңизди бир аз бүгүңүз.
• Оң колуңузду ийниңизден түз ылдый сунуңуз, андан кийин гантельди ийинин деңгээлине чейин көтөрүңүз, колуңузду чыканагыңызда бир аз ийилип кармап туруңуз.
• Акырындык менен гантелди кайра баштапкы абалга контролдонуучу түрдө түшүрүңүз.
• Көнүгүүнү каалаган кайталоо санына кайталаңыз, андан кийин сол колуңузга өтүп, процессти кайталаңыз.

Орындайтын пайдалар Dumbbell One Arm Reverse Fly

• Көзөмөлдөгү кыймыл: Салмакты көтөрүү үчүн импульсту колдонуунун жалпы катасынан качыңыз. Бул жаракатка алып келиши мүмкүн жана көнүгүүлөрдүн натыйжалуулугун төмөндөтөт. Анын ордуна, колуңузду чыканагыңызда бир аз ийилген кармап, гантелди капталыңызга көтөрүү үчүн жай, көзөмөлдөнүүчү кыймылды колдонуңуз. Кыймылдын башында тыныгуу, андан кийин гантелди кайра ылдый түшүрүү.
• Өзүңүздүн өзөгүңүздү тартуу: белиңизди коргоо жана туруктуулукту жогорулатуу үчүн, көнүгүү учурунда өзүңүздүн өзүңүздүн аракетин кылыңыз. Бул ошондой эле туруктуу абалды сактоого жана жаракат алып келиши мүмкүн болгон керексиз кыймылдардын алдын алууга жардам берет. 4

Dumbbell One Arm Reverse Fly Часто задаваемые суреттер (FAQ)

Бастаушылар Dumbbell One Arm Reverse Fly?

Ооба, үйрөнчүктөр Dumbbell One Arm Reverse Fly көнүгүүсүн жасай алышат. Бирок, туура форманы камсыз кылуу жана жаракаттарды алдын алуу үчүн жеңил салмактан баштоо маанилүү. Ар кандай жаңы көнүгүү сыяктуу эле, тренер же тажрыйбалуу адам алгач кыймылды көрсөтүшү пайдалуу. Көнүгүү менен күч жана ыңгайлуулук жакшырган сайын салмакты акырындык менен көбөйтүү.

Кәдемдер Қалыптасу Dumbbell One Arm Reverse Fly?

• Бир колду тескери учуу: Бул вариация көнүгүү бурчун өзгөрткөн жана ар кандай булчуң топторун бутага алган жантайма отургучта аткарылат.
• Туруктуу топ бир колду тескери учуу: Туруктуу топтун үстүндө көнүгүүлөрдү аткаруу тең салмактуулуктун элементин кошуп, негизги булчуңдарды, ошондой эле ийинди жана белдин үстүнкү бөлүгүн тартат.
• Resistance Band One Arm Reverse Fly: Бул вариация гантелдерди колдонуунун ордуна каршылык тилкелерин колдонот, алар каршылыктын башка түрүн камсыздай алат жана булчуңдарга жаңы жол менен чакырат.
• Турган бир колду тескери учуу: Бул вариация ордунан туруп аткарылат, ал тең салмактуулук жана туруктуулук үчүн көбүрөөк булчуңдарды тарта алат, ал эми дагы эле үстүнкү белди жана ийинди бутага алат.

Негізінді орындау қатары Dumbbell One Arm Reverse Fly?

• Катарлардын үстүндө ийилген: Бул көнүгүү гантелдин бир колунун тескери чымынын толуктайт, анткени ал арткы булчуңдарга, өзгөчө latissimus dorsi жана ромбоиддерге көңүл буруп, тескери чымында жакшыраак иштөө үчүн бул булчуңдардын күчүн жана туруктуулугун жогорулатат.
• Dumbbell Shoulder Press: Бул көнүгүү арткы чымын учурунда иштеген экинчи булчуңдар болгон дельтоиддер жана трапеция булчуңдары менен иштөө аркылуу Dumbbell One Arm Reverse Flyди толуктайт, демек, жалпы плечо жана үстүнкү дененин күчүн жакшыртат.