Тик сап

• Тірі: Көк салмақтар
• Кестелеме: Қон топтықсынысы

сипатына. Қосымша Оқуларды Тик сап

Тик сап - бул биринчи кезекте ийинди жана белдин үстүңкү бөлүгүн бутага алган, бицепс жана тузак үчүн экинчи даражадагы пайдалары бар күч-кууруучу көнүгүү. Бул бардык фитнес деңгээлдериндеги адамдар үчүн ылайыктуу, айрыкча дененин үстүнкү күчүн жана абалын жакшыртууну каалагандар. Адамдар анын ар тараптуулугу, ийинди аныктоодогу эффективдүүлүгү жана жогорку дененин жалпы күчү менен туруктуулугуна кошкон салымы үчүн тик катарларды машыгуу режимине кошууну тандашы мүмкүн.

Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Тик сап

• Аркаңызды түз кармап, көкүрөгүңүздү өйдө көтөрүңүз, анан акырындык менен оордуктарды түз өйдө көздөй көтөрүңүз, чыканагыңыз менен алып, ээгиңиздин ылдый жагына жеткенче.
• Кыймылдын башында чыканагыңыздын билегиңизден жогору болушун жана салмактар ​​ар дайым денеңизге жакын болушун текшериңиз.
• Кыймылдын башында бир секундага тыныгыңыз, ийиниңизди кысып.
• Акырындык менен салмактарды баштапкы абалга кайтарып, түшүү учурунда көзөмөлдү сактап, андан кийин керектүү сандагы кайталоолорду кайталаңыз.

Орындайтын пайдалар Тик сап

• Колдун абалы: Колуңуз штангада ийинин туурасынан азыраак болушу керек. Өтө кең же өтө тар кармаш билегиңизди жана ийиниңизди чыңалтат жана каалаган булчуңдарды эффективдүү иштетпейт.
• Башкарылган кыймыл: салмакты көтөрүү үчүн импульсту колдонуудан качыңыз. Анын ордуна штанганы денеңизге жакын кармап, көкүрөгүңүздүн ортосуна жай жана атайылап көтөрүңүз. Бул көнүгүүлөрдү аткаруу үчүн импульсту эмес, булчуңдарды колдонуп жатканыңызды камсыздайт.
• Чыканактын абалы: чыканагыңыз дайыма билегиңизден жогору болушу керек. Бул ийин жана жогорку арка булчуңдарын бутага алуу үчүн туура позиция. Эгер билегиңиз жогорураак болсо, анда сиз аларды чыңдап, иштебей каласыз

Тик сап Часто задаваемые суреттер (FAQ)

Бастаушылар Тик сап?

Ооба, башталгычтар Тик катар көнүгүүлөрүн жасай алышат. Бирок, туура форманы камсыз кылуу жана жаракаттарды болтурбоо үчүн жеңил салмактан баштоо маанилүү. Тренер же тажрыйбалуу адам туура техниканы камсыз кылуу үчүн көнүгүүлөрдү биринчи жолу көрсөтүшү да пайдалуу. Бул көнүгүү, биринчи кезекте, ийинди жана жогорку арка булчуңдарды бутага алат.

Кәдемдер Қалыптасу Тик сап?

• Тик кабелдик сап булчуңдарга жылмакай, башкарылуучу кыймылга жана туруктуу чыңалууга мүмкүндүк берген кабелдик машинаны колдонгон дагы бир вариация.
• Тик штанганы катар - бул вариация, анда гантелдердин ордуна штанганы колдонсоңуз болот, ал салмактын башка бөлүштүрүлүшүн сунуштайт жана сизге оорду көтөрүүгө мүмкүндүк берет.
• Wide-Grip Тик сап - бул дельтоиддерди түздөн-түз бутага алууга жардам бере турган тилкеде кененирээк кармап турган вариация.
• Каршылык көрсөтүү тилкелери бар тик катар - бул салмактын ордуна каршылык тилкелерин колдонгон аз таасир этүүчү вариация, бул биргелешкен көйгөйлөрү барлар же үйдө иштегендер үчүн эң сонун мүмкүнчүлүк.

Негізінді орындау қатары Тик сап?

• Ийилген саптар Тик саптарды толуктап турат, анткени Тик катарлар үстүнкү трапецияга жана дельтоиддерге көңүл бурат, ал эми ийилген саптар арканын ар тараптуу көнүгүүлөрүн камсыз кылуу менен, арткы жана ромбоиддерди бутага алат.
• Каптал көтөрүү Тик саптар менен жакшы иштейт, анткени алар экөө тең дельтоиддерди бутага алышат, бирок Латералдык көтөрүүлөр дельтоиддин каптал башына көбүрөөк басым жасап, ийинди жакшыраак көнүгүү менен камсыз кылат.