Dumbbell Hammer Grip Inline Bench Two Arm Row

• Тірі: Арткарап тексерүү үлгүлөрү.
• Кестелеме: Қон топтықсынысы
• Негізгі қазыналар: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Екінші қазыналар: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

сипатына. Қосымша Оқуларды Dumbbell Hammer Grip Inline Bench Two Arm Row

Dumbbell Hammer Grip Incline Bench Two Arm Row – бул биринчи кезекте аркаңыздагы, ийиндериңиздеги жана колдоруңуздагы булчуңдарды бутага алган күч өстүрүү көнүгүү. Бул ар тараптуу машыгуу бардык фитнес деңгээлдериндеги адамдар үчүн ылайыктуу, башталгычтардан баштап алдыңкы спортчуларга чейин, анткени аны жеке күчкө жана чыдамкайлыкка жараша оңой эле тууралоого болот. Бул көнүгүү менен алектенүү булчуңдардын тонусун жакшыртып, дененин абалын жакшыртат жана дененин үстүнкү күчүнүн жогорулашына алып келет, бул ар кандай фитнес тартибине керектүү кошумча болуп саналат.

Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Dumbbell Hammer Grip Inline Bench Two Arm Row

• Туруктуулук үчүн бутуңузду жерге бекем коюп отургучка көкүрөгүңүздү ылдый каратып жайгаштырыңыз жана гантелдерди балка кармап (алакандарды бири-бирине каратып) алуу үчүн ылдыйга жетиңиз.
• Колдоруңузду толугу менен сунуп, омурткаңызды түз кармап, гантелдерди көкүрөгүңүзгө карай тартыңыз, чыканагыңыз денеңизге жакын болуп, ийин бычактары кыймылдын башында бири-бирине кысып турушу керек.
• Арка булчуңдарын кысып жатканда жыйрылууну бир секундга кармап туруңуз.
• Гантелдерди акырындык менен баштапкы абалга түшүрүп, кыймыл учурунда салмактарды көзөмөлдөөнү камсыз кылыңыз. Бул бир кайталоону аяктайт.

Орындайтын пайдалар Dumbbell Hammer Grip Inline Bench Two Arm Row

• Туура кармоо: гантелдерди нейтралдуу кармагыч менен кармаңыз (алакандарды бири-бирине караган), ошондой эле балка кармагычы деп аталат. Гантельдерди өтө катуу кармабаңыз, анткени бул билектин жана билектин чыңалуусуна алып келиши мүмкүн.
• Башкарылуучу кыймылдар: чыканагыңызды денеңизге жакын кармап, гантелдерди көкүрөгүңүзгө карай тартыңыз. Негизги нерсе, кыймылдын башында плечоңузду кысууга көңүл буруу. Катуу же тез кыймылдардан качуу; жай, көзөмөлдөнгөн кыймылдар натыйжалуураак жана жаракат алуу коркунучун азайтат.
• Кыймылдын толук диапазону: Толук диапазонду колдонуп жатканыңызды текшериңиз

Dumbbell Hammer Grip Inline Bench Two Arm Row Часто задаваемые суреттер (FAQ)

Бастаушылар Dumbbell Hammer Grip Inline Bench Two Arm Row?

Ооба, башталгычтар Dumbbell Hammer Grip Incline Bench Two Arm Row көнүгүүлөрүн жасай алышат. Бирок, туура форманы камсыз кылуу жана жаракаттарды алдын алуу үчүн жеңил салмактан баштоо маанилүү. Ар кандай жаңы көнүгүүдөгүдөй эле, биринчи кезекте машыктыруучуга же тажрыйбалуу адамга көнүгүү көрсөтүү пайдалуу. Денеңизди угуп, өтө тез түртпөө да маанилүү. Көнүгүү учурунда кандайдыр бир оору же ыңгайсыздык сезилсе, аны токтотуп, фитнес боюнча адис менен кеңешкениңиз жакшы.

Кәдемдер Қалыптасу Dumbbell Hammer Grip Inline Bench Two Arm Row?

• Single-Arm Dumbbell Hammer Grip Incline Bench Row: Бул вариация булчуң дисбаланстарын оңдоого жардам бере турган көнүгүүлөрдү бир эле учурда бир кол менен аткарууну камтыйт.
• Dumbbell Hammer Grip Incline отургуч эки кол сап каршылык тилкелери менен: Көнүгүүлөргө каршылык тилкелерин кошуу интенсивдүүлүктү жогорулатат жана булчуңдарды башка жол менен чакырат.
• Отурулган Dumbbell Hammer Grip Inline Bench Two Arm Row: Бул вариация отурган абалда аткарылат, ал көбүрөөк туруктуулукту камсыз кылат жана оор салмактарды колдонууга мүмкүндүк берет.
• Dumbbell Hammer Grip Incline Bench Two Arm Row Supination менен: Бул вариация бицепсти көбүрөөк тартууга жардам бере турган кыймылдын башында билектерди (супинация) айлантууну камтыйт.

Негізінді орындау қатары Dumbbell Hammer Grip Inline Bench Two Arm Row?

• Ent Over Dumbbell Rows: Бул көнүгүү дал ошондой эле арка булчуңдарын жана бицепстерди бутага алат, мисалы Hammer Grip Incline Bench Two Arm Row сыяктуу, бирок башка бурчтан, ошону менен бул аймактарда күчтүн ар тараптуу өнүгүүсүн камсыздайт.
• Incline Dumbbell Flyes: Ал көкүрөк булчуңдарына, айрыкча көкүрөк булчуңдарына башка бурчтан басым жасап, Hammer Grip Incline Bench Two Arm Row менен толуктайт, бул жалпы дененин жогорку күчүн жана туруктуулугун жогорулатууга жардам берет.