Reverse Grip Inline Bench Two Arm Row

• Тірі: Арткарап тексерүү үлгүлөрү.
• Кестелеме: Қон топтықсынысы
• Негізгі қазыналар: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Екінші қазыналар: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

сипатына. Қосымша Оқуларды Reverse Grip Inline Bench Two Arm Row

Reverse Grip Incline Bench Two Arm Row - бул биринчи кезекте аркаңыздагы, бицепсиңиздеги жана ийиндериңиздеги булчуңдарды бутага алган күч өстүрүүчү көнүгүү. Бул дененин үстүнкү күчүн жакшыртууга жана алардын абалын жакшыртууга умтулган адамдар үчүн идеалдуу машыгуу. Адамдар бул көнүгүү жасоону каалашат, анткени ал булчуңдардын өсүшүнө жана күчүн гана эмес, дененин үстүнкү бөлүгүндөгү туруктуулукту жана булчуң балансын жакшыртат.

Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Reverse Grip Inline Bench Two Arm Row

• Өзүңүздү отургучка жайгаштырыңыз, көкүрөк менен ашказаныңызды эңкейишке кысып, бутту жерге тик жана гантелдерди колдун узундугуна чейин түз кармаңыз.
• Чыканагыңызды бүгүп, ийиниңизди бирге кысып, чыканагыңызды денеңизге жакын кармап, гантельдерди көкүрөгүңүзгө тартыңыз.
• Гантельдер көкүрөгүңүзгө жеткенде бир аз тыныгыңыз, андан кийин аларды акырындык менен баштапкы абалга түшүрүңүз.
• Көнүгүү бою тескери кармашты жана башкарылуучу кыймылдарды сактап, бул кыймылды керектүү сандагы кайталоо үчүн кайталаңыз.

Орындайтын пайдалар Reverse Grip Inline Bench Two Arm Row

• Туура жайгаштыруу: көкүрөгүңүздү жана курсагыңызды отургучка басып, жантайыңкы отургучка жатып баштаңыз. Туруктуулук үчүн бутуңуз жерге тегиз болушу керек. Көнүгүү учурунда бутуңузду же бутуңузду көтөрүүдөн качыңыз, анткени бул балансты жоготууга же жаракатка алып келиши мүмкүн.
• Башкарылуучу Кыймыл: Катарды аткарып жатканда чыканагыңызды денеңизге жакын кармап, штанганы көкүрөгүңүзгө карай тартыңыз. Штанганы көтөрүү үчүн чуркоодон же импульсту колдонуудан качыңыз. Бул туура эмес формага жана мүмкүн болгон жаракатка алып келиши мүмкүн. Анын ордуна жай, көзөмөлдөнгөн кыймылдарга көңүл буруңуз.
• Кыймылдын толук диапазону: Бул көнүгүүдөн максималдуу пайда алуу үчүн, толук диапазонду колдонууну унутпаңыз

Reverse Grip Inline Bench Two Arm Row Часто задаваемые суреттер (FAQ)

Бастаушылар Reverse Grip Inline Bench Two Arm Row?

Ооба, башталгычтар Reverse Grip Incline Bench Two Arm Row көнүгүүлөрүн аткара алышат. Бирок, туура форманы жана техниканы камсыз кылуу үчүн жеңилирээк салмактан баштоо маанилүү. Бул көнүгүү арткы булчуңдарга, айрыкча лат жана ромбоиддерге багытталган. Ошондой эле тескери кармагандыктан бицепс менен билектерди иштетет. Жаңы баштагандарга көнүгүүлөрдү туура аткарып жатканын жана мүмкүн болуучу жаракаттарды болтурбоо үчүн аларды башында тренер же тажрыйбалуу адам көзөмөлдөшү керек. Ар кандай жаңы көнүгүү сыяктуу эле, күч жана чеберчилик жакшырган сайын салмакты акырындык менен көбөйтүү маанилүү.

Кәдемдер Қалыптасу Reverse Grip Inline Bench Two Arm Row?

• Supinated Grip Incline Bench Row: Бул вариацияда артка жана колдун ар кандай булчуңдарын бутага ала турган тескери кармагычтын ордуна супинат (кол астындагы) кармагычты колдоносуз.
• Reverse Grip Incline Bench Dumbbell Row: Бул вариация штангалардын ордуна гантелдерди колдонууну камтыйт, ал көбүрөөк кыймыл диапазону менен колдун жекече кыймылына мүмкүндүк берет.
• Reverse Grip Incline Bench Cable Row: Бул вариация эркин салмактын ордуна кабелдик машинаны колдонот, ал кыймыл учурунда туруктуу чыңалууну камсыздай алат жана булчуңдардын көбүрөөк өсүшүнө алып келет.
• Reverse Grip Inline Bench T-Bar Row: Бул вариацияда булчуңдарды башка көз караштан бутага алып, башка кармашты жана бурчту камсыз кылуучу T-бар машинасын колдонот.

Негізінді орындау қатары Reverse Grip Inline Bench Two Arm Row?

• Тартуу - бул Reverse Grip Incline Bench Two Arm Rowsду толуктаган дагы бир сонун көнүгүү, анткени алар арка жана бицепстеги булчуңдарга багытталган, бирок дененин үстүнкү бөлүгүнө жана өзөгүнө басым жасап, жалпы күчтү жана туруктуулукту жогорулатат.
• Отурулган кабелдик саптар Reverse Grip Inline Bench Two Arm Rows үчүн сонун кошумча көнүгүү болушу мүмкүн, анткени алар тескери кармагыч катарындагы максаттуу булчуңдарга окшош, бирок кыймылдын башка диапазону менен ортоңку арканы, бицепсти жана ийинди бекемдөөгө багытталган. булчуң балансын жана симметриясын жакшыртууга жардам берет.