Гантель нейтралдуу кармагыч сапка которулду

• Тірі: Арткарап тексерүү үлгүлөрү.
• Кестелеме: Қон топтықсынысы
• Негізгі қазыналар: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Екінші қазыналар: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

сипатына. Қосымша Оқуларды Гантель нейтралдуу кармагыч сапка которулду

Dumbbell Pronated to Neutral Grip Row - бул негизинен аркаңыздагы, ийиндериңиздеги жана колуңуздагы булчуңдарды бутага алган, ошол эле учурда өзүңүздүн өзөгүңүздү тартууга багытталган көп тараптуу күч машыгуу көнүгүүлөрү. Бул көнүгүү бардык фитнес деңгээлдериндеги адамдар үчүн ылайыктуу, башталгычтардан баштап алдыңкы спортчуларга чейин, анткени ал адамдын күч-кубатына жана туруктуулугуна жараша оңой эле жөнгө салынышы мүмкүн. Адамдар бул көнүгүүлөрдү булчуң массасын куруу жана дененин абалын жакшыртуу үчүн гана эмес, ошондой эле дененин жалпы күчүн жана туруктуулугун жогорулатуу үчүн машыгуу тартибине киргизгиси келиши мүмкүн.

Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Гантель нейтралдуу кармагыч сапка которулду

• Белиңизди түз кармап, тулкуңуз полго параллель болгуча ийиңиз. Сиздин тизе бир аз ийилген болушу керек.
• Колуңузду толугу менен сунуп, алдыңызда гантелдерди илип баштаңыз. Бул сиздин баштапкы позицияңыз.
• чыканагыңызды денеңизге жакын кармап, арка булчуңдарын кысып, гантельдерди тулкуңузга тартыңыз. Тартып жатканыңызда, билегиңизди кыймылдын башында алаканыңыз бири-бирине карап тургудай кылып айлантыңыз.
• Акырындык менен гантелдерди баштапкы абалга түшүрүп, билегиңизди кайра пронацияланган кармагычка айлантыңыз. Керектүү сандагы кайталоо үчүн кайталаңыз.

Орындайтын пайдалар Гантель нейтралдуу кармагыч сапка которулду

• Тиешелүү салмактар: оор, бирок башкара турган салмакты тандаңыз. Салмагы булчуңдардын өсүшүн стимулдаштыруу үчүн жетиштүү оор болушу керек, бирок ал формаңызды бузуп же чыңалууну пайда кылгыдай эмес. Кеңири таралган ката - бул өтө оор салмакты колдонуу, бул жаракатка алып келиши мүмкүн.
• Башкарылган кыймыл: Кыймылдар жай жана көзөмөлгө алынышы керек. Чалкалоодон алыс болуңуз

Гантель нейтралдуу кармагыч сапка которулду Часто задаваемые суреттер (FAQ)

Бастаушылар Гантель нейтралдуу кармагыч сапка которулду?

Ооба, башталгычтар Dumbbell Pronated to Neutral Grip Row көнүгүүлөрүн жасай алышат. Бирок, жеңил жана башкара ала турган салмактан баштоо жана жаракат албаш үчүн туура форманы үйрөнүү жана сактоо маанилүү. Бул туура техниканы камсыз кылуу үчүн, жеке машыктыруучу же тажрыйбалуу спорт залына баруучу биринчи көнүгүү көрсөтүү пайдалуу болушу мүмкүн. Ар кандай көнүгүүдөгүдөй эле, башталгычтар күч жана чыдамкайлык жакшырган сайын жай башташы керек жана акырындык менен интенсивдүүлүктү жогорулатуу керек.

Кәдемдер Қалыптасу Гантель нейтралдуу кармагыч сапка которулду?

• Dumbbell Ent Over Row: Бул вариация белди бүгүп, аркаңызды түз кармап, гантелдерди көкүрөгүңүзгө тартып, бир эле булчуң топторун иштетип, бирок башка бурчтан иштөөнү камтыйт.
• Dumbbell Seated Row: Бул отургучка отуруп, гантелдерди белиңизге карай сүзүүнү камтыйт, бул арка булчуңдарын изоляциялоого жана белдин ылдый жагындагы оорчулукту азайтууга жардам берет.
• Dumbbell Single-Arm Row: Бул вариация сапты бир эле учурда бир кол менен аткарууну камтыйт, бул тең салмактуулукту жана координацияны жакшыртууга жардам берет, ошол эле учурда арканын ар бир тарабын өз-өзүнчө бутага алат.
• Гантелдин жантайма отургуч катары: Бул эңкейиш отургучка бети ылдый жатып, гантелдерди көкүрөгүңүзгө карай кайыкты камтыйт.

Негізінді орындау қатары Гантель нейтралдуу кармагыч сапка которулду?

• Тартуу дагы бир байланыштуу көнүгүү болуп саналат, анткени алар биринчи кезекте бир эле булчуң тобуна - латтарга, бицепстерге жана ромбоиддерге багытталган, тартылуу күчүңдү жогорулатат жана ошону менен гантелди нейтралдуу кармаган катарларда аткарууну жакшыртат.
• Ийилген штанга саптары да Dumbbell Pronated to Neutral Grip Rows менен толукташы мүмкүн, анткени алар гантелдин саптарына окшош, бирок булчуң топтору үчүн күч-кубаттын диверсификацияланган машыгуусун камсыздаган башка кармагычы жана жабдыктары менен үстүнкү арткы булчуңдарды жана бицепстерди бутага алат.