Гантель бир кол ийилген катар

• Тірі: Арткарап тексерүү үлгүлөрү.
• Кестелеме: Қон топтықсынысы
• Негізгі қазыналар: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Екінші қазыналар: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

сипатына. Қосымша Оқуларды Гантель бир кол ийилген катар

Dumbbell One Arm Ent-over Row - бул биринчи кезекте аркаңыздагы, ийиндериңиздеги жана колдоруңуздагы булчуңдарды бутага алган күч өстүрүү көнүгүү. Бул орто же жогорку денгээлде фитнес денгээлиндеги адамдар үчүн идеалдуу, алардын дененин жогорку күчүн жана туруктуулугун жогорулатууга багытталган. Адамдар бул көнүгүүлөрдү булчуңдардын тең салмактуулугун жакшыртуу, дененин абалын жакшыртуу жана жалпы спорттук көрсөткүчтөрдү жогорулатуу үчүн күнүмдүк режимине киргизгиси келет.

Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Гантель бир кол ийилген катар

• Тизеңизди бир аз бүгүп, белиңизден алдыга эңкейип, тулкуңуз полго дээрлик параллель болгуча, аркаңызды түз кармап туруңуз.
• Колдоо үчүн бош колуңуз менен отургучтан кармап, гантелди кармап турган колду ийниңизден ылдый салыңыз.
• Гантельди белиңизге карай тартыңыз, чыканагыңызды денеңизге жакын кармаңыз жана кыймылдын башында плечоңузду кысып коюңуз.
• Баштапкы абалга гантельди кайра ылдый түшүрүп, башка колго өтүүдөн мурун каалаган сандагы кайталоо үчүн көнүгүүлөрдү кайталаңыз.

Орындайтын пайдалар Гантель бир кол ийилген катар

• Салмакты көзөмөлдөө: Салмагың сени башкаруусуна жол бербе. Кеңири таралган ката - булчуңдарды тартуунун ордуна, жүктү көтөрүү үчүн импульсту колдонуу. Бул начар формага жана мүмкүн болгон жаракатка алып келиши мүмкүн. Тескерисинче, булчуңдардын жыйрылышына жана эс алуусуна көңүл буруп, салмакты жай, көзөмөлдөнүүчү кыймылда көтөрүңүз.
• Туура салмакты тандаңыз: оор, бирок башкарууга боло турган салмакты тандоо маанилүү. Кеңири таралган ката - өтө оор салмакты колдонуу, бул начар формага жана мүмкүн болуучу жаракатка алып келиши мүмкүн. Жеңил салмактан баштап, күчүңүз жакшырган сайын акырындап көбөйтүңүз.

Гантель бир кол ийилген катар Часто задаваемые суреттер (FAQ)

Бастаушылар Гантель бир кол ийилген катар?

Ооба, жаңы баштагандар Dumbbell One Arm Ent-over Row көнүгүүсүн жасай алышат. Бирок, туура форманы камсыз кылуу жана жаракаттарды алдын алуу үчүн жеңил салмактан баштоо маанилүү. Тренер же тажрыйбалуу адам туура техниканы камсыз кылуу үчүн көнүгүүлөрдү биринчи жолу көрсөтүшү да пайдалуу. Ар кандай көнүгүүдөгүдөй эле, кандайдыр бир оору же ыңгайсыздык сезилсе, токтотуп, профессионал кеңешке кайрылганыңыз жакшы.

Кәдемдер Қалыптасу Гантель бир кол ийилген катар?

• Ыңгайлуу отургуч гантели: Бул вариация денеңизди колдоо үчүн эңкейиш отургучту колдонууну камтыйт, бул сизге арткы булчуңдарга көбүрөөк көңүл бурууга мүмкүндүк берет.
• Renegade Dumbbell Row: Бул вариацияда сиз эки колуңузда гантел менен бийик тактайдан баштайсыз жана эки колуңузду кезектешип көкүрөгүңүзгө бирден гантелди тартасыз.
• Бир кол менен гантелдин саптары: Бул вариация арка булчуңдарынан тышкары кыйгач булчуңдарды бутага алган катардын башында айлануу кыймылын камтыйт.
• Колдоого алынган бир кол гантел сапы: Бул вариацияда сиз денеңизди колдоо үчүн жалпак отургучту колдоносуз, бул сизге булчуң тобун изоляциялоого жана оор салмактарды көтөрүүгө мүмкүндүк берет.

Негізінді орындау қатары Гантель бир кол ийилген катар?

• Тартуу дагы бир байланыштуу көнүгүү болуп саналат, анткени алар Dumbbell One Arm Ent-over Row сыяктуу бир эле булчуң топторуна, анын ичинде latissimus dorsi жана бицепстерге көңүл буруп, дененин үстүнкү күчүн жана булчуңдардын туруктуулугун жогорулатат.
• Штанганы ийилген саптар эң сонун кошумча болуп саналат, анткени алар арка жана кол булчуңдарын да бутага алат, бирок бир колдуу гантель катарынан айырмаланып, алар дененин эки тарабын бир эле учурда иштетип, булчуңдардын өнүгүүсүндө тең салмактуулукту жана симметрияны камсыздайт.