Dumbbell Lying Floor Crusher

• Тірі: Үсті жағалар
• Кестелеме: Қон топтықсынысы

сипатына. Қосымша Оқуларды Dumbbell Lying Floor Crusher

Dumbbell Lying Floor Skull Crusher булчуңдардын аныкталышын жана дененин үстүнкү күчүн арттырып, биринчи кезекте трицепсти бутага алган күч машыгуусу. Бул машыгуу тартибине түрдүүлүктү кошуп, кол булчуңдарына көңүл бургусу келген орто фитнес деңгээлиндеги адамдар үчүн идеалдуу. Бул көнүгүү пайдалуу, анткени ал булчуңдардын өсүшүнө өбөлгө түзөт, колдун туруктуулугун жакшыртат жана дененин үстүнкү күчүн талап кылган спортто жана күнүмдүк иштерде жакшы көрсөткүчтөргө салым кошо алат.

Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Dumbbell Lying Floor Crusher

• Колдоруңузду шыпка карай түз сунуңуз, чыканагыңыз ийиндериңизден жогору, билегиңиз чыканагыңызга дал келишин камсыз кылыңыз.
• Акырындык менен чыканактарыңызды бүгүңүз, гантелдерди храмдарыңызга карай түшүрүп, чыканагыңызды кыймылдатпай, колуңузду полго перпендикуляр кылып кармап туруңуз.
• Гантельдер ийбадатканаларыңызга жакын болгондон кийин, бир аз тыныгыңыз, анан трицепсиңизди колдонуп, колуңузду баштапкы абалга келтириңиз.
• Бул кыймылды керектүү сандагы кайталоо үчүн кайталаңыз, чыканагыңызды ордунда кармап, гантелдерди көтөрүү үчүн трицепсиңизди колдонуңуз.

Орындайтын пайдалар Dumbbell Lying Floor Crusher

• **Жай жана туруктуу кыймыл**: чыканактарды бүгүп, чекеңизге карай салмактарды жай түшүрүңүз. Салмактар ​​чекесинен бир дюймга жеткенге чейин түшүрүлүшү керек. Үстүнкү колуңузду кыймылдатуудагы жалпы катадан качыңыз; алар көнүгүү бою кыймылсыз болушу керек. Кыймыл аркылуу шашып кетүү начар формага жана булчуңдардын азыраак иштешине алып келиши мүмкүн.
• **Чыканакты туура тегиздөө**: чыканагыңыз буттарыңызды көздөй каратылып, капталга бурулбашы керек. Бул ийиндин чыңалуусуна алып келе турган кеңири таралган ката. Чыканагыңызды ичиңизде кармоо трицепсти жакшыраак изоляциялоого жардам берет.
• **Өзүңүздүн өзөгүңүздү тартуу**: Колуңузга көңүл бурулганда, дон

Dumbbell Lying Floor Crusher Часто задаваемые суреттер (FAQ)

Бастаушылар Dumbbell Lying Floor Crusher?

Ооба, башталгычтар Dumbbell Lying Floor Skull Crusher көнүгүүсүн жасай алышат. Бирок, туура форманы камсыз кылуу жана жаракаттарды алдын алуу үчүн жеңил салмактан баштоо маанилүү. Ошондой эле көнүгүүлөрдү туура аткарып жатканыңызды текшерүү үчүн тренер же тажрыйбалуу адам сизге көнүгүү аркылуу жетекчилик кылуусу сунушталат. Ар кандай көнүгүүлөрдү баштаардан мурун ысытууну жана андан кийин муздаууну унутпаңыз.

Кәдемдер Қалыптасу Dumbbell Lying Floor Crusher?

• Dumbbell Tricep Extension: Бул вариантта гантельди эки колуңуз менен башыңыздын үстүнө көтөрүп, чыканагыңызды кулагыңызга жакын кармап, анан башыңыздын артына түшүрөсүз.
• Гантелдин бир колу трицепти узартуу: Бул вариация гантелди бир колуна кармап, колду түз өйдө көтөрүүнү, андан кийин баштын артындагы салмакты түшүрүү үчүн чыканактан бүгүүнү камтыйт.
• Close Grip Dumbbell Press: Бул вариация эки гантельди скамейкада жатып көкүрөк деңгээлинде бири-бирине жакын кармап, андан кийин аларды түз өйдө жана ылдый басууну камтыйт.
• Dumbbell Kickback: Бул вариация бир колуңузда гантел менен белден эңкейип, андан кийин колду түз артка узартып, баштапкы абалына кайтууну камтыйт.

Негізінді орындау қатары Dumbbell Lying Floor Crusher?

• Triceps Dips: Tricep Dips - бул Баш сөөк майдалагыч менен жупташуу үчүн дагы бир сонун көнүгүү, анткени алар трицепске көп таянышат, ал бир эле булчуң тобун ар кайсы бурчтан чыңдоого жана тонустоого жардам берет.
• Close Grip Bench Press: Бул көнүгүү ошондой эле Баш сөөк майдалагычка окшош трицепстерге багытталган, бирок ал трицепстин ички башына жана көкүрөккө көбүрөөк басым жасап, дененин үстүнкү бөлүгү үчүн тең салмактуу машыгууну камсыз кылат.