Dumbbell Liing Hammer Press

• Тірі: Грудь
• Кестелеме: Қон топтықсынысы
• Негізгі қазыналар: Triceps Brachii
• Екінші қазыналар: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

сипатына. Қосымша Оқуларды Dumbbell Liing Hammer Press

Dumbbell Lying Hammer Press – бул жогорку дененин эң эффективдүү көнүгүүлөрү, ал биринчи кезекте көкүрөк булчуңдарын бутага алат, ошол эле учурда ийинди жана трицепсти да тартат. Бул жаңы баштагандарга да, тажрыйбалуу спорт залына баргандарга да ылайыктуу, анткени аны жеке күч деңгээлине ылайыкташтыруу үчүн оңой эле өзгөртүүгө болот. Адамдар бул көнүгүүнү көкүрөктүн күчүн жана аныктамасын иштеп чыгуу, булчуң балансын жакшыртуу жана жогорку дененин жалпы күчүн жогорулатуу жөндөмү үчүн алардын күн тартибине киргизгиси келет.

Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Dumbbell Liing Hammer Press

• Колуңузду толугу менен денеңизден 90 градустук бурчта сунуңуз, гантелдерди түздөн-түз көкүрөгүңүздүн үстүнө коюңуз.
• Чыканактарыңызды бүгүп, билегиңизди түз, алаканыңызды бири-бирине каратып, гантельдерди көкүрөгүңүзгө карай акырын түшүрүңүз.
• Гантельдер көкүрөгүңүзгө жакын болгондон кийин, көкүрөгүңүздүн жана трицептин булчуңдарын колдонуп, аларды кайра баштапкы абалга түртүңүз.
• Бул кыймылды өзүңүз каалаган сандагы кайталоо үчүн кайталаңыз, бүт көнүгүү бою гантелдерди көзөмөлдөөнү камсыз кылыңыз.

Орындайтын пайдалар Dumbbell Liing Hammer Press

• Башкарылган кыймыл: салмакты көтөрүү үчүн импульсту колдонуу азгырыгынан алыс болуңуз. Анын ордуна жай, көзөмөлдөнгөн кыймылдарга көңүл буруңуз. Колуңуз толук сунулганга чейин гантелдерди өйдө басыңыз, бирок чыканагыңызды бекитпеңиз. Андан кийин, аларды акырындык менен ылдый түшүрүңүз. Бул сиздин булчуңуңузду бүт кыймылга тартып, көнүгүү эффективдүүлүгүн жогорулатат.
• Туура дем алуу: Бир кеңири таралган ката бул көнүгүү учурунда демиңизди кармап калуу. Анын ордуна, оордуктарды түшүргөндө дем алыңыз жана аларды өйдө басып жатканда дем алыңыз. Бул кан басымыңызды кармап турууга жана көнүгүүлөрдү аткарууга керектүү энергияны берүүгө жардам берет.
• Ашыкча жүк салбаңыз: Өзүңүздү сынап көрүү маанилүү болсо да, оордуктарды көтөрүү дагы

Dumbbell Liing Hammer Press Часто задаваемые суреттер (FAQ)

Бастаушылар Dumbbell Liing Hammer Press?

Ооба, үйрөнчүктөр Dumbbell Lying Hammer Press көнүгүүлөрүн жасай алышат. Бирок, туура форманы камсыз кылуу жана жаракаттарды алдын алуу үчүн жеңил салмактан баштоо маанилүү. Көнүгүүлөрдүн туура аткарылышын камсыз кылуу үчүн биринчи бир нече жолу жеке машыктыруучу же тажрыйбалуу спорт залына баруучунун көзөмөлү болушу да пайдалуу. Ар кандай көнүгүү сыяктуу эле, алдын ала жылынуу жана андан кийин сунуу абдан маанилүү.

Кәдемдер Қалыптасу Dumbbell Liing Hammer Press?

• Dumbbell Liing Fly: Бул вариацияда сиз скамейкага чалкаңыздан жатып, ар бир колуңузда гантель бар, колдоруңузду түз өйдө көтөрөсүз, андан кийин оордуктарды денеңиздин капталдарына жаа кылып акырын түшүрөсүз.
• Dumbbell Liing Close-Grip Bench Press: Бул көнүгүү трицепс менен көкүрөктү бутага алат, мында сиз отургучта жатып гантелдерди бири-бирине жакын кармап, анан аларды түз басып, кайра ылдый түшүрөсүз.
• Гантелди жатуучу пуловер: Бул вариация латы жана көкүрөктү иштетет, мында сиз отургучка жатып, гантелдерди башыңыздын үстүнө сунуп, анан кайра көкүрөгүңүзгө алып келиңиз.
• Гантелди жатып артка каптал көтөрүү: Бул көнүгүү бутага алынат

Негізінді орындау қатары Dumbbell Liing Hammer Press?

• Түртүүлөр: Түртүүлөр – бул Dumbbell Lying Hammer Press сыяктуу эле булчуң топторун иштеткен дене салмагындагы көнүгүү. Күнүмдүк режимиңизге отжиманияны киргизүү менен, булчуңдардын туруктуулугун жогорулатууга жардам бере аласыз, бул Dumbbell Lying Hammer Press учурунда иштөөңүздү жана чыдамкайлыгыңызды жакшыртат.
• Tricep Dips: Tricep Dips Triceps, плечо жана көкүрөктү бутага алат, Dumbbell Lying Hammer Press сыяктуу. Бул булчуңдарды күчтөндүрүү менен сиз пресс учурунда туруктуулукту жана контролду жакшырта аласыз, бул жакшы формага жана натыйжалуу машыгууга алып келет.