EZ-бар Close-Grip Bench Press

• Тірі: Үйді шаристемдер, Үсті жағалар
• Кестелеме: ЭЗ штангасы
• Негізгі қазыналар: Triceps Brachii
• Екінші қазыналар: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

сипатына. Қосымша Оқуларды EZ-бар Close-Grip Bench Press

EZ-bar Close-Grip Bench Press – бул биринчи кезекте трицепсти бутага алган, бирок көкүрөк менен ийиндин булчуңдарын да тартуучу күч-куруу көнүгүү. Бул үстүнкү дененин күчүн жакшыртууну каалагандар үчүн, айрыкча, трицепс аныктамасын жогорулатууну каалагандар үчүн ылайыктуу. Жеке адамдар бул көнүгүүнү булчуң массасын көтөрүү, түртүү күчүн жакшыртуу жана дененин үстүнкү денесинин жалпы эстетикасын жакшыртуу жөндөмү үчүн тандай алышат.

Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары EZ-бар Close-Grip Bench Press

• Трицепсиңиздин иштешин камсыз кылуу үчүн чыканагыңызды денеңизге жакын кармап, тилкени көкүрөгүңүзгө акырын түшүрүңүз.
• Бар көкүрөккө жакын болгондон кийин, бир азга тыныгуу.
• Андан кийин, колуңузду толук сунуп, бирок чыканагыңызды бекитпестен, тилкени баштапкы абалга чейин түртүңүз.
• Кыймылыңызды каалаган сандагы кайталоо үчүн кайталаңыз, кыймылдарыңыз көзөмөлдөнүп, туруктуу болсун.

Орындайтын пайдалар EZ-бар Close-Grip Bench Press

• Башкарылуучу кыймыл: Кайталооңузда шашып кетүүдөн качыңыз. Барды акырын көкүрөгүңүзгө түшүрүп, башкарылуучу түрдө кайра өйдө түртүңүз. Бул жаракаттардан сактанууга гана жардам бербестен, булчуңдарыңыздын узак убакыт бою чыңалуусун камсыздап, көнүгүүлөрдүн натыйжалуулугун жогорулатат.
• Чыканактын туура жайгашуусу: Көнүгүү учурунда чыканагыңызды денеңизге жакын кармаңыз. Чыканагыңызды сыртка чыгаруу ийиниңизге ашыкча күч келтирип, трицепсиңизге көңүл бурууну азайтат.
• Кыймылдын толук диапазону: лифттин башында колуңузду толук сунбай же штанганы көкүрөгүңүзгө чейин түшүрбөй, өзүңүздү алдабаңыз. Кыймылдын толук диапазону трицепсиңизди бүт күчү менен иштетүүнү камсыздайт. 5

EZ-бар Close-Grip Bench Press Часто задаваемые суреттер (FAQ)

Бастаушылар EZ-бар Close-Grip Bench Press?

Ооба, үйрөнчүктөр EZ-bar Close-Grip Bench Press көнүгүүлөрүн жасай алышат. Бирок, туура форманы камсыз кылуу жана жаракаттарды болтурбоо үчүн жеңил салмактан баштоо керек. Көнүгүү туура аткарылышын камсыз кылуу үчүн машыктыруучу же тажрыйбалуу адам көзөмөлдөшү да пайдалуу. Ар кандай көнүгүү сыяктуу эле, көнүгүүлөр менен күч жана сооронуч күчөгөн сайын салмакты акырындык менен көбөйтүү маанилүү.

Кәдемдер Қалыптасу EZ-бар Close-Grip Bench Press?

• Decline EZ-bar Close-Grip Bench Press: Бул версия төмөнкү көкүрөк булчуңдарына басым жасап, каршылыктын башка бурчун камсыз кылып, төмөндөө отургучта жасалат.
• Reverse Grip EZ-bar Bench Press: Бул вариацияда сиз EZ-барды колдун астынан кармайсыз, ал булчуңдарды башкача иштетип, көкүрөктүн үстүнкү бөлүгүнө жана трицепске көбүрөөк басым жасай алат.
• EZ-bar Close-Grip Floor Press: Көнүгүүнүн бул версиясы отургучтун ордуна жерде жатып аткарылат, бул трицепске көңүл бурууга жана ийиндин чыңалуусун алдын алуу үчүн кыймыл диапазонун чектөөгө жардам берет.
• Unilateral EZ-bar Close-Grip Bench Press: Бул вариацияда сиз бир убакта бир колду колдоносуз, ал ар кандай булчуң дисбаланстарын жоюуга жардам берет жана

Негізінді орындау қатары EZ-бар Close-Grip Bench Press?

• Баш сөөк майдалагычтар: EZ-bar Close-Grip Bench Press сыяктуу, бул көнүгүү атайын трицепсти бутага алат, бирок ал ошондой эле билектерди жана билектерди да иштетип, жакшыраак машыгууну камсыз кылат.
• Push-ups: Биринчи кезекте көкүрөк көнүгүүлөрү болсо да, отжиманиялар EZ-bar Close-Grip Bench Press сыяктуу трицепсти да иштетет жана дененин жалпы күчүн жана туруктуулугун жогорулатууга жардам берет.