Dumbbell Raise

• Тірі: Көк салмақтар
• Кестелеме: Қон топтықсынысы
• Негізгі қазыналар: Deltoid Lateral
• Екінші қазыналар: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Serratus Anterior, Trapezius Upper Fibers

сипатына. Қосымша Оқуларды Dumbbell Raise

Dumbbell Raise – бул биринчи кезекте ийин булчуңдарына, айрыкча дельтоиддерге багытталган күч-куруучу көнүгүү, бул дененин үстүнкү күчүн жана туруктуулугун жакшыртууну каалаган адамдар үчүн пайдалуу. Колдонулган салмакка жараша жөнгө салынуучу интенсивдүүлүгүнөн улам ал башталгычтарга да, өнүккөн фитнес ышкыбоздоруна да ылайыктуу. Адамдар бул көнүгүүлөрдү сырткы көрүнүшүн жана дененин үстүнкү күчүн жакшыртуу үчүн гана эмес, ошондой эле калыпты жакшыртуу, жаракаттарды алдын алуу жана жалпы спорттук көрсөткүчтөрдү жогорулатуу үчүн тандашы мүмкүн.

Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Dumbbell Raise

• Денеңизди кыймылдатпай туруп, гантелдерди чыканагыңызды бир аз ийип, стаканга суу куюп жаткандай бир аз алдыга кыйшайтып көтөрүңүз. Колуңуз полго параллель болмоюнча өйдө көтөрүлө бериңиз.
• Бул кыймылды аткарып жатканда дем чыгарып, жогору жагында бир секундга тыныгыңыз.
• Дем алып жатканда гантелдерди акырындык менен баштапкы абалга түшүрүңүз.
• Бул процессти кайталоолордун сунушталган саны үчүн кайталаңыз.

Орындайтын пайдалар Dumbbell Raise

• Башкарылуучу Кыймыл: Кеп сиздин канчалык ылдам көтөрө ала турганыңызда эмес, канчалык жакшы көтөргөнүңүздө. Гантельдерди өйдө-ылдый серметүү үчүн импульсту колдонуудан качыңыз. Анын ордуна, аларды жай, көзөмөлдөнгөн түрдө көтөрүңүз. Бул сиздин булчуңдарыңыз кыймылды эмес, ишти аткарып жатканын камсыздайт жана жаракат алуу коркунучун азайтат.
• Туура салмак: оор, бирок башкарууга боло турган салмакты тандаңыз. Эгер салмак өтө оор болсо, формаңызды бузуп же жаракат алуу коркунучу бар. Эгер ал өтө жеңил болсо, булчуңдарыңызды эффективдүү иштете албайсыз. Туура салмак көнүгүүлөрдү туура формада аткарууга жана комплекттин аягында булчуңдардын күйүп калганын сезүүгө мүмкүндүк бериши керек.
• Толук

Dumbbell Raise Часто задаваемые суреттер (FAQ)

Бастаушылар Dumbbell Raise?

Ооба, үйрөнчүктөр Dumbbell Raise көнүгүүлөрүн аткара алышат. Бирок, туура форманы камсыз кылуу жана жаракаттарды алдын алуу үчүн жеңил салмактан баштоо маанилүү. Күч жана чыдамкайлык жакшырган сайын салмакты акырындык менен көбөйтүүгө болот. Жаңы баштагандарга туура форманы үйрөтүү жана пикир билдирүү үчүн тренер же тажрыйбалуу инсандын катышуусу да пайдалуу.

Кәдемдер Қалыптасу Dumbbell Raise?

• Алдыңкы гантелди көтөрүү: Бул версияда сиз ар бир колуңузда гантель менен жамбашыңыздын алдында түз турасыз, андан кийин оордуктарды ийин деңгээлине жеткенге чейин түз алып турасыз.
• Эгилген гантелди көтөрүү: Бул вариация ар бир колуңузда гантел менен белден бүгүп, андан кийин оордуктарды ийинин деңгээлинде болгонго чейин капталыңызга көтөрүүнү талап кылат.
• Отурган гантелди көтөрүү: Бул вариация үчүн ар бир колуңузда гантель менен скамейкага колдун узундугунда отурасыз, андан кийин оордуктарды ийинин деңгээлинде болгонго чейин капталыңызга көтөрөсүз.
• Inline Dumbbell Raise: Бул версияда сиз эңкейиштүү отургучка бетиңизди каратып жатасыз

Негізінді орындау қатары Dumbbell Raise?

• Lateral Raises дагы бир байланыштуу көнүгүү болуп саналат, анткени алар көбүнчө гантелди көтөрүү учурунда тартылган каптал дельтоиддерге көңүл буруп, ийиндин кеңдигин жана аныктыгын жогорулатууга жардам берет.
• Тик катарлар Dumbbell Raises үчүн пайдалуу кошумча болуп саналат, анткени алар ийинди гана эмес, үстүнкү далыны жана капканды да иштетип, дененин үстүнкү дененин кеңири машыгуусун камсыз кылат.