Смит тик катар

• Тірі: Көк салмақтар
• Кестелеме: Смит машина
• Негізгі қазыналар: Deltoid Lateral
• Екінші қазыналар: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Anterior, Infraspinatus, Serratus Anterior, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

сипатына. Қосымша Оқуларды Смит тик катар

Smith Upright Row - бул биринчи кезекте ийиндериңиздин, белиңиздин жана тузактарыңыздагы булчуңдарды бутага алып, жогорку дененин күч-кубатын жана турумунун жакшырышына салым кошкон күч машыгуусу. Бул көнүгүү башталгычтар жана алдыңкы фитнес ышкыбоздору үчүн идеалдуу, анткени Смит машинасы туруктуулукту камсыздап, туура форманы сактоону жеңилдетет. Жеке адамдар бул көнүгүүлөрдү алардын сырткы көрүнүшүн жакшыртуу үчүн гана эмес, ошондой эле күнүмдүк функционалдык кыймылдарды колдоо жана жаракаттарды алдын алуу үчүн күнүмдүк тартибине киргизүүнү тандашы мүмкүн.

Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Смит тик катар

• Штанганы жамбашыңызга коюп, белиңизди түз кармап, ийиниңизди артка тартыңыз.
• Барды түз ээгиңизге карай көтөрүңүз, чыканагыңыз менен алып барыңыз жана штанганы денеңизге мүмкүн болушунча жакын кармаңыз.
• Штанга көкүрөк деңгээлинде болгондо кыймылдын башында тыныгуу жасаңыз, чыканагыңыз колуңуздан жогору болушун камсыз кылуу.
• Бүткүл кыймылды көзөмөлдөө менен, тилкени жамбашыңыздагы баштапкы абалга акырындык менен түшүрүңүз.

Орындайтын пайдалар Смит тик катар

• Башкарылуучу Кыймыл: Кыймылдардан шашылбаңыз. Барды жай жана көзөмөлдөнүп, ээгиңиздин астына жеткенге чейин көтөрүңүз. Сиздин чыканагыңыз жогорку абалда билегиңизден жогору болушу керек. Ошо сыяктуу эле, тилкени акырындык менен баштапкы абалга түшүрүңүз. Бул башкарылуучу кыймыл булчуңдарды эффективдүү тартууга жардам берет жана жаракат алуу коркунучун азайтат.
• Ашыкча жүктөөдөн качыңыз: барга ашыкча салмак салбаңыз. Көбүрөөк салмак булчуңдардын көбөйүшүн билдирет деп ойлоо жалпы жаңылыштык. Бирок, ашыкча салмакты колдонуу начар формага жана мүмкүн болгон жаракаттарга алып келиши мүмкүн. Башкарылуучу салмактан баштап, аны акырындык менен көбөйтүңүз

Смит тик катар Часто задаваемые суреттер (FAQ)

Бастаушылар Смит тик катар?

Ооба, башталгычтар Smith Upright Row көнүгүүсүн жасай алышат. Бирок, туура форманы камсыз кылуу жана жаракаттарды алдын алуу үчүн жеңил салмактан баштоо маанилүү. Ошондой эле туура техниканы түшүнүү үчүн машыгууну биринчи жолу машыктыруучуга же тажрыйбалуу көтөргүчкө көрсөтүү сунушталат. Ар кандай көнүгүү сыяктуу эле, денеңизди угуп, өтө тез өзүңүздү катуу түртпөө маанилүү. Күчүңүз жакшырган сайын салмакты акырындык менен көбөйтүңүз.

Кәдемдер Қалыптасу Смит тик катар?

• Barbell Тик сап - бул штанганы колдонгон дагы бир вариация, башкача кармашты жана оор салмакты көтөрүүгө мүмкүнчүлүк берет.
• Кабель тик катар - бул көнүгүү учурунда туруктуу чыңалууну камсыз кылган кабелдик машинаны колдонгон вариация.
• Кеттлбелдин түз сапы чайнектерди колдонгон вариация болуп саналат, ал салмактын ар кандай бөлүштүрүлүшүнө байланыштуу уникалдуу кыйынчылыкты сунуш кылат.
• Resistance Band Tik Row - бул каршылык тилкелерин колдонгон вариация, аны каалаган жерден жасоого болот.

Негізінді орындау қатары Смит тик катар?

• Штанганы ийин куушуруу: Булар Смиттин тик саптарын толуктап, трапеция булчуңдарына басым жасайт, алар тик катарда да колдонулат, дененин үстүнкү бөлүгүн чыңдоого жана тең салмактоого жардам берет.
• Каптал көтөрүү: Булар каптал дельтоиддерди иштетип, Смит Тик саптын алдыңкы дельтоиддик тартылышына тең салмактуулукту кошуп, ийиндин жалпы күчүн жана туруктуулугун камсыз кылат.